晚上想要睡得好,，晚餐就一定要講究。這個講究指的不是要吃得好,，吃得豐盛，而是說要挑著吃,，一定不能吃以下食物,，否則就會破壞睡眠。
1,、辛辣食物
辣椒,、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠,。
2,、含水量多的食物
塔夫茨大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)家海倫?拉斯穆森博士表示，芹菜與黃瓜,、西瓜,、蘿卜等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑,，睡前食用過多會增加起夜次數(shù),，干擾睡眠。
3,、油膩的晚餐
晚上進(jìn)食一堆高脂肪的食物,，會延長胃的消化時間，導(dǎo)致夜里無法好好睡一覺,。不妨把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,，晚餐則吃得少一點,、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物,，例如魚類,、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處,，就是避免發(fā)胖,。
4、含咖啡因的飲料或食物
咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng),，使呼吸及心跳加快,、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌,，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,，具有催眠作用。這類的食物有咖啡,、茶,、巧克力等等。
5,、高糖食物
在睡前吃高糖食物不僅會讓身體沒有多余時間去燃燒脂肪,，同時給身體發(fā)出錯誤的能量信息，沒燃燒的脂肪被自動儲存,，影響體態(tài)和增加血脂,。另外，研究發(fā)現(xiàn),，睡前吃高糖食物最容易做噩夢,。
6、使腹部脹氣的食物
吃了讓肚子脹氣的食物,，肚子鼓鼓的,，怎么睡得著。這些食物有豆類,、包心菜、洋蔥,、綠花椰菜,、球芽甘藍(lán)、青椒,、茄子,、馬鈴薯、地瓜,、芋頭,、玉米,、香蕉、面包,、柑橘類水果,、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。
來源：網(wǎng)絡(luò)
千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯：徐滿萍
