1,、只喝果汁營養(yǎng)會不夠
前天晚上先打好果汁,，隔天早上趕著出門時就能帶著走,，每天還可以變化口味，對於上班族來說很方便,，不過果汁雖然含有高價值免疫營養(yǎng)素,，但纖維、蛋白質(zhì)和脂肪都并不足夠,，就算喝很多杯還是會感到饑餓,。
2、調(diào)味燕麥片包過甜
很多重視健康的人,，早上都會習慣泡燕麥片,，不過，不管是鮮奶口味或是巧克力,、草莓等燕麥片包,，含糖量卻高得驚人，不管是哪種食物,，建議都吃原味,，以免誤食自以為健康的食物地雷。
3,、酪梨吐司缺少蛋白質(zhì)
在國外很受歡迎的酪梨吐司竟也上榜,！原因并非出在酪梨健康油脂含量過高，主要是缺乏蛋白質(zhì),，所以只要在酪梨吐司上加一顆水煮蛋,，就能吃得養(yǎng)生又健康,。
4,、谷類早餐營養(yǎng)大缺乏
不管是大人還小孩都喜歡谷物配上加牛奶的滋味，只不過這種早餐通常熱量和含糖量都過高,，且缺乏纖維,、蛋白質(zhì)和健康脂肪，建議吃之前,，放點堅果添加健康油脂,，再加上漿果增添纖維。
5,、三明治美乃滋熱量過高
三明治內(nèi)有肉有蛋有蔬菜應該是很健康,，但你有發(fā)現(xiàn)嗎？加入內(nèi)餡的美乃滋根本也超多,，早餐店大多都提供這類型好吃卻略不健康的三明治,，其實自己動手做還是比較營養(yǎng)。
6、加工面粉熱量過高
早上吃松餅真的蠻幸福的,，不過就算沒加任何醬料,，光純加工的白面粉制作就相當不健康，同樣的道理也能用在面包和吐司上,，建議改用全麥面粉,、燕麥粉，以亞麻籽,、椰子油或酪梨取代黃油,，減糖三分之一，使用楓糖漿和純凈鮮果取代,。
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千島湖新聞網(wǎng) 責任編輯：徐滿萍
