便秘不但大便時痛苦，還很容易引起一些健康和皮膚問題。便秘不能單靠藥物解決,，最好是通過食療來緩解,。
1.大量喝水
便秘者可以嘗試一下在固定時間里,，一口氣喝下一定量的水,。例如：每天早晨空腹飲1000毫升(兩大杯)的水,，更能刺激腸道,，有利于解決便秘問題,。而不愛喝清水的人,，也可以嘗試喝牛奶或果汁。
2.吃梨
梨含有豐富的維生素A,、B,、C、D和E,。其中,，一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%。和蘋果一樣,，它還含有一種氧化劑,，能使人體細(xì)胞和組織保持健康狀態(tài)的。梨雖然很甜,，但是熱量和脂肪含量很低,，十分適合愛吃甜又怕胖的人食用。梨每百克含有3克的纖維素,，屬于非可溶性纖維,，不僅能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，還能凈化腎臟,，清潔腸道,。所以，長期便秘的人可以多吃梨,，有益于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌,。
3.蜂蜜檸檬茶
把新鮮檸檬洗凈后，切成薄片和蜂蜜一起腌制,，再用溫水沖服,。蜂蜜能潤腸通便，而檸檬維生素含量豐富,，可以促進(jìn)胃液分泌,，還可以助消化。因此,，蜂蜜檸檬茶,，不但能治療便秘，還可預(yù)防感冒,、美容護(hù)膚,。
4.芝麻粥
黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜少許,。①燒熱鍋,，放入芝麻，用中火炒熟,，并有香味時,，取出，粳米洗凈,。②粳米放入鍋內(nèi),，加清水適量，用武火燒沸后,，轉(zhuǎn)用文火煮,，至米八成熟時，放芝麻,，蜂蜜,，拌勻，繼續(xù)煮至米爛成粥,。每日2次,，作早、晚餐服用,。具有潤腸通便作用。
5.蘿卜湯
將蘿卜250克洗凈,，去皮切塊,，煮湯服。適用于習(xí)慣性便秘者,。
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千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯：徐滿萍
