核心提示：秋季胃口大開(kāi),，又缺乏運(yùn)動(dòng),，脂肪很容易堆積在體內(nèi),。但是也不能為了減肥而減少對(duì)食物的攝入?。∧俏覀円允裁茨?？下面小編帶你來(lái)吃吃那些不會(huì)使你長(zhǎng)胖的高纖維食物,。
秋季胃口大開(kāi)，又缺乏運(yùn)動(dòng),，脂肪很容易堆積在體內(nèi),。但是也不能為了減肥而減少對(duì)食物的攝入?。∧俏覀円允裁茨?？下面小編帶你來(lái)吃吃那些不會(huì)使你長(zhǎng)胖的高纖維食物,。
常見(jiàn)的有哪些高纖維食物,？
1,、燕麥
燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時(shí)間,，讓人保持飽腹感,。燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大,、水分增加,，配合纖維增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用,。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來(lái)喝是不錯(cuò)的選擇,，攪打時(shí)也可加入其他食材，如蘋果,、葡萄干,，營(yíng)養(yǎng)又能有助通便！
2,、山藥
山藥含有豐富的纖維,，容易讓人?生飽腹感，抑制食欲,，而且豐富的膳食纖維還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，促進(jìn)排便。山藥可整頓消化系統(tǒng),，減少皮下脂肪沉積,，預(yù)防肥胖，同時(shí)還能增加免疫功能,。山藥富含粘液蛋白,，能有效降血糖，可間接體內(nèi)調(diào)節(jié)胰島素水平,。用山藥熬成的粥還能夠解決便秘問(wèn)題,，是營(yíng)養(yǎng)均衡的瘦身食材。山藥的排毒效果以生食最好,，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能,。
3,、蘋果
蘋果中含有膳食纖維和果膠,，有利于腸胃蠕動(dòng)，清除血清膽固醇,。蘋果中的鈣有助于體內(nèi)多余鹽分的代謝,，消除水腫。同時(shí),，蘋果富含鉀元素,，可以緩解因攝入過(guò)量鈉而引起的水腫，還有利尿的作用,。經(jīng)常吃蘋果的人,，膽固醇含量比不經(jīng)常吃蘋果的人低20%左右。同時(shí),，蘋果中還含有較多的粗纖維,，它們?cè)谖钢邢^慢，具有飽腹感,，故可以減肥,。
4、地瓜
地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等促排便物,，而且熱量比較低,，容易使人?生飽腹感，有助于減肥,。地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,，可增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助排便,。如果地瓜和其它谷類食物一起吃,，可以達(dá)到減肥效果。
5,、海帶
海帶含有的膳食纖維以水溶性纖維為主,，有助于降低血膽固醇，海帶中含有甘露醇,，是利尿消腫的好幫手,。海帶中含有豐富的碘，能夠促進(jìn)人體血液中甘油三酯代謝,。此外,，海帶還含有膠質(zhì)和礦物質(zhì)，有助于調(diào)理人體的生理機(jī)能,，是人體新陳代謝順暢的好幫手,。海帶不論煮湯、炒或涼拌，味道都不錯(cuò),。烹調(diào)時(shí)放幾滴醋,，不但可以調(diào)味，還有益于鈣的吸收,。
來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)
千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯：徐滿萍
