維生素D不但能健壯骨骼,，更有預(yù)防多種癌癥的功效,。然而，因為難以獲得充足的日照,，很多現(xiàn)代人都面臨維生素D的缺乏,。 如何得到充足的維生素D?
1.三文魚。
美國自然健康聯(lián)盟數(shù)據(jù)顯示，在所有天然食物中,，三文魚的維生素D含量最高,。除了三文魚，金槍魚中的維生素D也很豐富,。不管是新鮮的,、冷凍的，還是罐頭的,，含量都很高,。
2.牛奶。
萊納斯?保林營養(yǎng)研究所發(fā)現(xiàn),，無論全脂還是脫脂,，牛奶都含天然維生素D，而且市場上許多牛奶都已經(jīng)強(qiáng)化了維生素D,。
3.雞蛋,。
萊納斯?保林營養(yǎng)研究所發(fā)現(xiàn)，雞蛋是強(qiáng)大的營養(yǎng)庫,。蛋黃含有非常多的維生素D,，蛋白中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也很多。
4.蘑菇,。
美國的一項新研究發(fā)現(xiàn),，圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時后，其中維生素D會增加4倍,。吃蘑菇前,，讓它曬曬太陽吧!
5.蝦。
美國農(nóng)業(yè)部全國自然營養(yǎng)數(shù)據(jù)庫數(shù)據(jù)顯示,，蝦富含的歐米伽3脂肪酸,、蛋白質(zhì)很高，脂肪和熱量卻很低,。
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千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯：徐滿萍
