無論是大人還是小孩或者是老人,，一生都離不開補鈣。小孩時期如果缺鈣會影響身體發(fā)育，但這并不代表成年人就不需要補鈣,。成年人體內(nèi)鈣不夠，就會出現(xiàn)腿抽筋,，牙齒松動等各種問題,。所以無論何時，都要有意識地補鈣。其實生活中的補鈣方法很多,，最好的就是通過飲食補鈣,。
補鈣狀元：芝麻醬
很多人認為鈣含量最豐富的是乳制品，其實并不是,，我們?nèi)粘Ｊ澄镏泻}最豐富的是芝麻醬,。
芝麻醬不僅含有蛋白質(zhì)、氨基酸還有多種維生素和礦物質(zhì),，最重要的是,，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克，比蔬菜和豆類都高得多,。另外,，它還含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過早變白或脫落,。
補鈣榜眼：蝦皮
蝦皮的營養(yǎng)價值很高,，每100克蝦皮含蛋白質(zhì)39.3克，大大高于大黃魚,、黃繕,、對蝦、帶魚,、鯧魚等水產(chǎn)品及牛肉,、豬肉、雞肉等肉制品,。除此之外,，蝦皮的鈣含量也非常豐富，每100克蝦皮鈣含量為991毫克,。因此,，蝦皮素有“鈣庫”之稱。有研究表明,，適當補充鈣元素還有助于降低血液中的膽固醇和改善婦女經(jīng)前期綜合癥,。
補鈣探花：牛奶
牛奶雖然不是大家所認為的最佳補鈣食物，但是它的含鈣量也是非常高的,，僅100毫升全脂牛奶含鈣量就有676毫克,，而且它的鈣磷比例非常適當，這使鈣能更好的吸收,。
比起前兩者,，牛奶算是大家最常用的補鈣方法，因為它食用簡單,，每天簡單沖服即可,。
當然,，生活中的補鈣食物絕不止這三種，還有一些蔬菜如薺菜,、木耳也都是很好的補鈣產(chǎn)品,。另外，如果經(jīng)常出門在外不方便從飲食上攝取,，也可以通過選用一些鈣片達到補鈣的目的,。在選取鈣片時一定要認準正規(guī)品牌，避免買到三無產(chǎn)品,。
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千島湖新聞網(wǎng) 責任編輯：徐滿萍
