事實(shí)上,，說(shuō)“咖啡有損健康”有些冤枉了咖啡,，純咖啡其實(shí)含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)?？Х葘?duì)健康究竟有什么樣的影響,？《生命時(shí)報(bào)》采訪專家總結(jié)出咖啡的諸多健康益處，絕對(duì)讓你意想不到,。
咖啡傷身,？名醫(yī)為它平反
咖啡因有害？
很多人認(rèn)為咖啡中含有大量咖啡因,，喝多了易導(dǎo)致心率加快,、睡眠紊亂、惡心嘔吐,、血壓升高等不適癥狀,，還可能引起中毒。
專家解釋,，咖啡因會(huì)對(duì)人體造成傷害的前提是“過(guò)量”,，把咖啡和咖啡因劃等號(hào)，就冤枉咖啡了,。
咖啡上癮,？
咖啡受爭(zhēng)議的另一個(gè)焦點(diǎn)是“上癮”。英國(guó)研究發(fā)現(xiàn),，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)說(shuō),，咖啡因是一種刺激物，經(jīng)常喝咖啡,，身體可能產(chǎn)生輕度依賴,，如果突然不喝，會(huì)出現(xiàn)頭疼,、疲勞,、焦慮和注意力無(wú)法集中等癥狀。
但這些癥狀持續(xù)幾天就會(huì)消失,，不會(huì)像其他藥物一樣有成癮危險(xiǎn),，不會(huì)對(duì)身體和精神健康造成傷害,。
骨質(zhì)疏松？
還有人認(rèn)為咖啡是骨質(zhì)流失的罪魁禍?zhǔn)?。然而,，我?guó)著名心血管專家胡大一教授曾與前世界心臟聯(lián)盟主席馬里奧?馬拉奧等專家合寫(xiě)過(guò)一本書(shū)《咖啡無(wú)罪的101個(gè)理由》，為咖啡平了反,。
人體中大約含有1100克鈣,，其中99%沉積在骨骼和牙齒中，因此不會(huì)因?yàn)楹瓤Х壤蚨鴾p少骨鈣量,。
咖啡不為人知的6個(gè)好處
國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)研究證實(shí),，咖啡不僅不會(huì)傷身，對(duì)健康還有諸多好處,。 我們所說(shuō)的咖啡是指純咖啡,，就是不添加任何其他物質(zhì)的咖啡。它熱量很低,，還含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，適量飲用對(duì)健康有好處。
1降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)
發(fā)表在美國(guó)《臨床腸胃病學(xué)與肝臟病學(xué)》雜志的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，每天喝咖啡可使患原發(fā)性肝癌（最常見(jiàn)的一種肝癌）的風(fēng)險(xiǎn)降低40%,。 還有研究稱，經(jīng)常喝咖啡可降低女性患卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn),。
2保護(hù)心血管
韓國(guó)科研人員通過(guò)對(duì)2.5萬(wàn)受試者研究后發(fā)現(xiàn),，每天喝3～5杯（每杯約200毫升）咖啡的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)更低。 日本國(guó)立癌癥研究中心研究稱,，每天喝1杯咖啡的人比不喝咖啡的人因腦卒中死亡的風(fēng)險(xiǎn)低,。
3增強(qiáng)記憶力
適量攝入咖啡因?qū)Χ虝r(shí)記憶和長(zhǎng)時(shí)記憶都有好處，有助于防止認(rèn)知能力下降,。
4預(yù)防糖尿病
美國(guó)哈佛大學(xué)一項(xiàng)針對(duì)12.6萬(wàn)人進(jìn)行的研究顯示,，常喝咖啡的人患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)較低。
5有助于長(zhǎng)壽
美國(guó)印第安納醫(yī)藥大學(xué)兒科教授發(fā)表的學(xué)術(shù)論文顯示,，堅(jiān)持喝咖啡的人死亡率比普通人低,。
海南長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)澄邁縣盛產(chǎn)咖啡，人均預(yù)期壽命為77.79歲,，比全國(guó)平均壽命長(zhǎng)6.59歲,，這里的長(zhǎng)壽老人都有喝純咖啡的習(xí)慣。
6降低患脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)
美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)學(xué)與流行病學(xué)教授弗蘭克?胡博士在對(duì)咖啡的研究中還發(fā)現(xiàn),，喝咖啡可降低患脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn),，使自殺風(fēng)險(xiǎn)降低50%，同時(shí)還有促進(jìn)消化,、預(yù)防便秘等效果,。
這樣喝咖啡更健康
咖啡的好處很多,，但喝對(duì)了才能發(fā)揮功效。
1 一定要選純咖啡
如果是自己在家制作,，可以購(gòu)買咖啡豆現(xiàn)磨,，或直接購(gòu)買咖啡粉，然后用熱水沖泡,。
1克咖啡粉沖15毫升或18毫升水是最佳沖泡比例，不習(xí)慣喝純咖啡的人可以少放些咖啡,，多放些水,，逐步適應(yīng)。如果很難適應(yīng),，可少加一點(diǎn)糖或鮮奶,，但不要添加奶精，以免抵消咖啡原有的好處,。
掛耳咖啡也是不錯(cuò)的選擇,。膠囊咖啡現(xiàn)在也比較流行，它是把咖啡豆研磨后,，放入特殊材質(zhì)的膠囊里,，可以直接放進(jìn)熱水中沖泡，就像茶包一樣簡(jiǎn)便,，因節(jié)省時(shí)間,，也被稱為“辦公室咖啡”。如果在咖啡館喝咖啡,，最好選擇不加奶精和糖的美式咖啡,。
2 每天不要超3杯
人們對(duì)咖啡的耐受量因人而異。
《美國(guó)居民膳食指南》對(duì)咖啡因進(jìn)行研究后得出結(jié)論,，健康人每天喝3～5杯咖啡是健康飲食的一部分,。國(guó)內(nèi)不少專家建議，一天最好不要超過(guò)3杯（每杯約200毫升）,。
3 上午是最佳時(shí)間
美國(guó)神經(jīng)科學(xué)家計(jì)算出每天喝咖啡的最佳時(shí)間是在上午9：30～11：30,。這是因?yàn)榭Х纫蚺c人體中的一種重要激素皮質(zhì)醇發(fā)生相互作用的效應(yīng)，在這段時(shí)間內(nèi)達(dá)到最優(yōu)狀態(tài),。
需要提醒的是,，最好不要空腹飲用咖啡，也不要在晚餐后喝,，以免影響睡眠質(zhì)量,。
4 特殊人群要注意
英美多項(xiàng)研究稱，孕婦要減少咖啡攝入量,，每天不要超過(guò)2杯,；高血壓患者則要注意喝咖啡的時(shí)間,，盡量不要一早起床就喝咖啡，避免血壓快速升高,。
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千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯：徐滿萍
