春季一到,陽氣外發(fā),,積熱涌動(dòng),,引發(fā)便秘,容易導(dǎo)致痔瘡,。運(yùn)動(dòng)療法防治痔瘡簡(jiǎn)單易行,。
腹式呼吸 取仰臥位,全身放松,,做腹式深呼吸,,吸氣時(shí)腹部鼓起,呼氣時(shí)腹部凹陷,。重復(fù)10~20次,。
提肛運(yùn)動(dòng) 站立,全身放松,,將臀部及大腿用力夾緊,,吸氣,同時(shí)肛門向上提起,,收緊,,然后呼氣,全身放松,。每日早晚各做10次,。
抬舉骨盆 仰臥屈膝,使腳跟靠近臀部,,兩手放在頭下,,以腳掌和肩部做支點(diǎn),,使骨盆抬起,吸氣時(shí)提收肛門,。每日做1~3次,,每次20下。
兩腿蹬踏 取仰位,,兩條腿輪流屈伸,,模仿踏自行車動(dòng)作,先慢后快,,每次做2~3分鐘后,,再舉兩腿由內(nèi)向外劃圓圈10次左右。
以上方法可交替練習(xí),,每天做30分鐘鍛煉,,長(zhǎng)期堅(jiān)持,定能收到滿意效果,。孫澤檉 輯
千島湖新聞網(wǎng) 編輯:葉青 方志隆