核心提示：通過飲食來抗衰老，能達(dá)到比護(hù)膚品,、保健品更明顯的效果,。到底該如何食用才能事半功倍？近日,，美國MSN網(wǎng)健康頻道介紹了人體不同部位的最佳抗衰老食物,，可供參考。
通過飲食來抗衰老,，能達(dá)到比護(hù)膚品,、保健品更明顯的效果。到底該如何食用才能事半功倍,？近日,，美國MSN網(wǎng)健康頻道介紹了人體不同部位的最佳抗衰老食物，可供參考。
大腦――最佳抗老食物：藍(lán)莓
對(duì)于50歲以上的中老年人,，大腦的衰退比外貌衰老更可怕,。以藍(lán)莓為代表的富含花青素等抗氧化物質(zhì)的食物，有助逆轉(zhuǎn)隨年齡增長(zhǎng)而顯現(xiàn)的認(rèn)知功能和空間記憶功能的下降,。美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)部的大規(guī)模數(shù)據(jù)調(diào)研顯示,，常吃藍(lán)莓的老年女性的腦功能衰退速度更慢，得認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)更低,。
肌肉――最佳抗老食物：咖啡
老人鍛煉結(jié)束,，經(jīng)常會(huì)感嘆腰酸背痛，肌肉酸脹,?？Х人目Х纫蚓哂信d奮神經(jīng)的效果，可以直接刺激肌肉,，幫助緩解肌肉酸痛,。美國伊利諾伊大學(xué)的研究顯示，在動(dòng)感單車試驗(yàn)中,，事先喝了咖啡的人,，其大腿股四頭肌的酸痛感更小，能堅(jiān)持鍛煉的時(shí)間也更長(zhǎng),。
關(guān)節(jié)――最佳抗老食物：橄欖油,、大蒜
父母有沒有和你抱怨過關(guān)節(jié)咯吱作響，疼痛影響了行動(dòng),？做菜時(shí)不妨多用點(diǎn)橄欖油和大蒜,，不僅能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)、預(yù)防關(guān)節(jié)發(fā)炎,，還有調(diào)味作用，一舉兩得,。英國倫敦大學(xué)的大規(guī)模調(diào)研顯示,，常吃大蒜的中老年人，很少表現(xiàn)出關(guān)節(jié)炎的早期征兆,。
骨骼――最佳抗老食物：奶酪
健壯的骨骼能支撐身材的挺拔,，讓人看上去精神抖擻。乳制品是強(qiáng)壯骨骼的良伴,，除了公認(rèn)的補(bǔ)鈣能手牛奶,，奶酪的鈣含量更為豐富，可以補(bǔ)充高達(dá)30%的每日所需鈣攝取量,。
心臟――最佳抗老食物：黑巧克力
美國疾控中心數(shù)據(jù)顯示,，高達(dá)2000余萬成年人心臟有問題。建議常吃點(diǎn)堅(jiān)果、漿果,、黑巧克力,，都有助保持心臟健康。美國心臟協(xié)會(huì)發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示,，吃黑巧克力能輕度改善末梢動(dòng)脈癥患者的自主步行能力,，無論在步行距離和時(shí)間上均有延長(zhǎng)。這是黑巧克力富含的黃烷醇增加了血液里一氧化氮濃度,，改善血流狀況所致,。
眼睛――最佳抗老食物：玉米
步入中老年后，老花眼,、白內(nèi)障等眼睛問題容易出現(xiàn),。富含葉黃素和玉米黃質(zhì)成分的食品是對(duì)眼睛特別有益的，代表食物便是玉米,。其他眼睛保健所需的重要營(yíng)養(yǎng)素有歐米伽3脂肪酸,、鋅、β胡蘿卜素以及各種維生素,。為此,，飲食中不可缺少的是綠葉菜（尤其是深色羽衣甘藍(lán)和菠菜）、雞蛋,、深海魚（金槍魚,、鮭魚或鳳尾魚之類）、胡蘿卜以及紅薯,。
臉頰――最佳抗老食物：鱷梨
臉部就像鏡子,，很直觀地反映出衰老程度。像鱷梨,、黃瓜,、酸奶等食材，不僅可以外敷,，吃下去效果更好,，可謂是能吃的“面膜”。
全身皮膚――最佳抗老食物：南瓜籽
鋅參與蛋白質(zhì),、多種酶的合成以及細(xì)胞的生成,，對(duì)于皮膚有重要作用。南瓜籽富含鋅,，有助皮膚細(xì)胞新陳代謝,，鎖住皮膚水分，保持皮膚的膠原蛋白含量,，維持皮膚的彈性,，減少皺紋,。
頭發(fā)――最佳抗老食物：核桃
一旦禿頂，會(huì)讓你看上去比實(shí)際年齡顯老10歲,。維持頭發(fā)健康需要多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，如維生素A、C,，蛋白質(zhì),、歐米伽3脂肪酸以及鋅。而核桃在以上方面非常在行,，每天吃兩三個(gè)核桃,，對(duì)維持頭發(fā)毛囊健康有重要作用。
指甲――最佳抗老食物：菠菜
指甲由皮膚衍生而來,，對(duì)皮膚有益的營(yíng)養(yǎng)素同樣有益于指甲,。菠菜等綠葉菜富含鐵、β胡蘿卜素,，葉酸以及維生素C,，有助指甲健康、堅(jiān)韌,。
精神――最佳抗老食物：適量甜食
整天唉聲嘆氣,，苦著一張臉，不可能擁有年輕的形象,。巧克力,、冰淇淋吃了能令大腦釋放內(nèi)啡肽“快樂物質(zhì)”，更顯年輕,。
來源：網(wǎng)絡(luò)
千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯：徐滿萍
