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怎么喝水最健康? 
發(fā)布時(shí)間:2016-01-05
怎么喝水最健康,? 

  核心提示:早上空腹喝一杯水有益健康的觀念已經(jīng)深入人心,然而,,應(yīng)該喝什么樣的水,,怎么喝水最健康呢?

  早上空腹喝一杯水有益健康的觀念已經(jīng)深入人心,,然而,,應(yīng)該喝什么樣的水,喝多少以及有啥禁忌卻不是每個(gè)人都清楚的,。本期,,《生命時(shí)報(bào)》特邀中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員何麗為大家詳細(xì)解讀“晨起第一杯水該怎么喝”。

  類型:白開水最佳,,淡鹽水最差,,蜂蜜水挑人。

  起床后,,很多人選擇喝一杯蜂蜜水或者淡鹽水,,還有人認(rèn)為檸檬水是最佳選擇。但何麗指出,,這三種水中,,淡鹽水最不值得推薦,因?yàn)楝F(xiàn)代人鈉攝入量本來就過多,,在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水,,會(huì)增加鹽的攝入,反而讓人覺得口干舌燥,。有高血壓,、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床后的第一杯水,,因?yàn)樵绯渴侨梭w血壓升高的第一個(gè)高峰,,喝鹽水會(huì)使血壓更高,。而另外兩種水有一些限制人群,蜂蜜水適合便秘的人群,,但不適合糖尿病患者和肥胖的人,,對(duì)于胃酸過多的人而言,空腹喝檸檬水可能會(huì)增加胃部不適,??傮w來說,白開水沒有熱量,,不僅能有效補(bǔ)充體內(nèi)水分,,還可以讓血液迅速得到稀釋,促進(jìn)血液循環(huán),,讓人更快地清醒過來,,是絕大多數(shù)人的最佳選擇。

  溫度:與體溫相當(dāng),,太熱太涼都傷腸胃,。

  我們常常在電視看到很多西方人一大早起床就從冰箱倒水喝,但這樣做容易帶來一些健康隱患,。早起喝涼水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷,,從而使原來開放的毛細(xì)血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉,。過燙的水也不推薦,,因?yàn)楦邷囟鹊乃M(jìn)入食道,易破壞食道黏膜,,甚至增加食道癌風(fēng)險(xiǎn),。

  因此,晨起第一杯水的溫度不能太熱也不能太涼,,與體溫大體相當(dāng)即可,。

  水量:200毫升左右,腎病患者要聽醫(yī)囑,。

  “一杯水”的量也有講究,,喝太多會(huì)沖淡胃液,影響早餐食物的消化,,喝太少起不到健康作用,,一般建議喝200毫升左右。如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病,,則應(yīng)遵循醫(yī)生指導(dǎo),,以免給身體造成負(fù)擔(dān),加重原有疾病,。

  時(shí)機(jī):洗漱完后,,避免口腔細(xì)菌進(jìn)入消化道,。

  晨起喝水的時(shí)間應(yīng)該選擇在洗漱完后。夜間雖然長時(shí)間不進(jìn)食,,但是如果前一晚口腔清潔不徹底,,細(xì)菌仍會(huì)分解食物殘?jiān)斐蓪?duì)口腔的危害,如果恰巧喝水前又沒有刷牙,,那口腔中的細(xì)菌便會(huì)進(jìn)入到消化道中,,可能對(duì)健康造成一定威脅。

  注意事項(xiàng):喝太快增加心臟負(fù)擔(dān),,宜小口慢慢喝,。

  喝水時(shí),不少人習(xí)慣“豪飲”一番,,但這種飲水方法對(duì)健康并無好處,。快速大量喝水會(huì)迅速稀釋血液,,增加心臟負(fù)擔(dān),,也容易把大量空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹脹,。晨起第一杯水最好小口慢慢喝,以喝完感覺舒暢不脹,,跑,、跳時(shí),水不會(huì)在肚子里咚咚地響為宜,。正確的喝水方法是,,把一口水含在嘴里,分幾次徐徐咽下,。

  來源:網(wǎng)絡(luò)

千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯:徐滿萍