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水果干營養(yǎng)價(jià)值高 適量吃養(yǎng)生效果好
發(fā)布時(shí)間:2015-12-04
水果干營養(yǎng)價(jià)值高 適量吃養(yǎng)生效果好

  談起水果的好處,,我們?nèi)鐢?shù)家珍,,而若是提到水果干,,我們就不了解了,。水果干有很多人們?nèi)菀缀雎缘膬?yōu)勢(shì)。下面一起來盤點(diǎn),。

  1. 能把果皮的纖維全部吃進(jìn)去

  吃水果的時(shí)候,,人們往往都要吐皮、削皮,,否則覺得難以下咽,。其實(shí),果皮是水果中膳食纖維含量最高的地方,。干制之后,,膳食纖維完全不受影響。比如葡萄干,,纖維素一點(diǎn)沒有浪費(fèi),。

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  2. 沒有蛋白酶和未聚合單寧傷害消化道的風(fēng)險(xiǎn)

  新鮮水果中往往含有較為活躍的蛋白酶,也有單寧類物質(zhì),。單寧類抗氧化作用強(qiáng),,對(duì)于消化不良的人來說,它們對(duì)消化道粘膜的破壞也挺兇猛的,。傳統(tǒng)養(yǎng)生經(jīng)常勸告消化不良者不要空腹吃水果,,其實(shí)很大程度上就是害怕它們。一旦變成果干,,蛋白酶失活了,,單寧聚合了,對(duì)消化道的刺激就會(huì)大大減小,。

  3. 保留了所有的礦物質(zhì)成分

  雖然制成水果干,,維生素C會(huì)損失,但鉀,、鎂,、鐵等礦物質(zhì)不會(huì)損失,還因?yàn)樗稚⑹Ф鴿饪s,,含量比鮮水果更高,。所以,各種水果干都是鉀元素的很好來源,。葡萄干中的鉀和鐵含量都比較豐富,,是白糖甚至紅糖都比不上的。

  4. 保留了大部分的抗氧化成分

  對(duì)紅色,、藍(lán)色,、紫黑色的水果來說,花青素類抗氧化物質(zhì)特別豐富,它們?cè)诟芍浦髸?huì)濃縮,。特別是那些果皮較厚,、顏色也比較深的紅提子干、黑加侖干,,連皮吃的保健效果就更好,。

  5. 便于攜帶和保存,是優(yōu)質(zhì)的零食

  雖說水果干的糖分含量和大米的淀粉含量差不多,,屬于熱量較高的食物,,但可以將其放進(jìn)小袋中,每次只吃一小把,,比較容易控制數(shù)量,,不至于像鮮水果那樣一吃就停不下來,還總怕吃不完壞掉了,。

  小貼士:在吃水果干之前,先要學(xué)會(huì)區(qū)分“水果干”,、“果脯”和“蜜餞”,。

  大棗、葡萄干,、桂圓干,、柿餅、蘋果干等,,都是水果干,。這些產(chǎn)品在網(wǎng)上商鋪里都很容易買到。它們的共同特點(diǎn)是完全不加糖,、不加鹽,、不加油,沒有添加劑,,完全是水果干燥濃縮之后的天然狀態(tài),。它們的口感各有特色,如蘋果干非常韌性耐嚼,,柿餅彈性細(xì)膩,,等等。那種韌性和拉絲的感覺,,是大量的糖分和果膠密切合作的結(jié)果,。

  果脯和蜜餞則不然,它們都加了很多糖,,或者加糖并加油,,加糖并加鹽,等等,。而且其中很多品種含有多種食品添加劑,,這是為了增加風(fēng)味或者幫助保存,。但是,因?yàn)榧恿诉@些東西,,它們的營養(yǎng)健康價(jià)值就大打折扣了,。哪怕是進(jìn)口產(chǎn)品也一樣,那些加了大量糖的藍(lán)莓干,,加了大量油的果蔬干,,是沒什么健康意義的。

  來源:網(wǎng)絡(luò)

千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯:徐滿萍