核心提示：早餐的重要性得到越來越多人的認可,，那么吃早餐的最佳時間是什么時候呢,？怎么吃才能不長胖？早餐應該吃什么好呢,？
辰時是上午的7-9點,，是胃經活動旺盛的時間段,，也是早起后，最適宜吃早餐的時間,。胃經是人體正面很長的一條經脈,，胃臟、膝蓋,、臉部等都是胃經循行的路線,。有些年輕人無論夏冬天都喜歡吃冷飲，損傷了胃氣后,，就容易長青春痘,。想要抵制痘痘，養(yǎng)出好肌膚,，最根本還是要從胃經治起,。
胃經靠食養(yǎng)，辰時要吃好早餐
從子時開始到卯時,，是人體重新分配營養(yǎng)的時間,，辰時吃早餐,，就是要補充夜間所消化和流失的營養(yǎng)。上午7-9點是天地陽氣最旺,，人體腸胃消化吸收最強的時間段,，因此早餐吃多了也是不會發(fā)胖的。身體溫暖,，胃才會正常進行循環(huán),，因此早餐最好吃一些溫和養(yǎng)胃的食品，如稀粥,、麥片,、面點等，再配以雞蛋,、火腿等葷類食物就最好不過了,。如果為了減肥而不吃早餐，會損傷脾胃,。早餐一定要吃好,，且不能吃撐，控制在九分飽是最健康的,。
早餐內容有講究
在內容選擇上,，健康營養(yǎng)的早餐應包含以下五種：富含優(yōu)質蛋白質的食物，如雞蛋,、牛奶,、醬牛肉、豆?jié){等,；富含維生素C的食物,，如蔬菜、水果等,；富含碳水化合物的主食,，如面包、饅頭,、花卷等,；富含水分的液體食物，如米粥,、牛奶,、豆?jié){、果汁等,。相反,，早餐不宜選用油餅、油條,、炸糕,、炸饅頭片等油炸食物,。
早餐最適合吃的食物
1. 全麥面包
全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質,，有益人體腸胃健康,，并且多吃不會發(fā)胖，而且可以促進體內毒素排出,，更有利于人體健康,。同時，全麥面包中不含有過量的酵母,，因為酵母會促進胃酸分泌過多,，傷害腸胃。
2. 雞蛋
雞蛋的蛋白部分含有大量的蛋白質,，吃雞蛋就是可以補充蛋白質,。美國營養(yǎng)學院研究表明，早餐添加一點蛋白質的女性比那些吃早餐無蛋白質的女性更能減少饑餓感,。
3. 酸奶
酸奶是由純牛奶發(fā)酵而成,，除保留了鮮牛奶的全部營養(yǎng)成分外，在發(fā)酵過程中乳酸菌還可產生人體營養(yǎng)所必須的多種維生素,，如維生素B1,、維生素B2、維生素B6,、維生素B12等,。它可調節(jié)免疫、預防腸道感染疾病,、改善胃腸功能,，還可促進腸道蠕動,，利于通便,。
4. 香蕉
香蕉含有相當多的鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及股長肉痙攣,，而鎂則具有消除疲勞的功效,。早餐吃一根香蕉可以長時間保持能量，支撐上午的工作消耗,。
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千島湖新聞網 責任編輯：徐滿萍
