全身放松,，平躺在床上,，自然呼吸,、不可憋氣,，兩掌疊放在丹田處（肚臍下四指的地方），意念也集中在此,。將雙腿舉起,、并攏，然后屈膝,，使大腿與床面呈90度,，大腿與小腿呈90度，堅(jiān)持2-5分鐘,。然后一腿保持屈膝,，另一腿伸直，垂直于床面,，再堅(jiān)持2-5分鐘,，換另一側(cè)。最后,，兩腿伸直,，腳腕交叉。全部動(dòng)作堅(jiān)持15分鐘以上,。
舉腿抬腳時(shí),，血液會(huì)迅速流回心、肝,、腎等部位,，因此能養(yǎng)五臟，有利于全身氣血通暢,，并能減少腹部贅肉,，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的健康起到調(diào)節(jié)作用。（通訊員 余昌禮 輯）
千島湖新聞網(wǎng) 編輯：葉青 姜智榮
