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4月7日是世界衛(wèi)生日,，世界衛(wèi)生組織（WHO）將今年的主題確定為“全民健康覆蓋”,，我國(guó)2019年世界衛(wèi)生日主題是：“維護(hù)人人健康,，邁向全面小康”。

但是,，你真的了解健康嗎,？

倫敦大學(xué)一項(xiàng)職業(yè)健康研究表明，每天工作11個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間的員工得重度抑郁癥的可能性是每天工作7至8小時(shí)員工的2.3至2.5倍,。

在當(dāng)今快節(jié)奏的社會(huì),，加班常態(tài)化、工作壓力大正在威脅著許多人的健康,。不可否認(rèn),，一定的工作壓力會(huì)給人們帶來(lái)一些積極影響,超負(fù)荷的工作壓力打亂了體內(nèi)生化系統(tǒng)的平衡，對(duì)人的身體和心理都帶來(lái)了沉重的負(fù)擔(dān),，從而使人產(chǎn)生抑郁,。

近日，浙江省精神衛(wèi)生中心醫(yī)療辦公室主任劉蘭英遇到了這樣一個(gè)案例——

軟件工程師林先生一臉呆滯地走進(jìn)診室,，臉上毫無(wú)笑容,，劉蘭英問(wèn)有什么不舒服，林先生一臉愁容的開(kāi)始傾訴,，工作壓力實(shí)在太大了,，有時(shí)候甚至懷疑是自己能力不夠,，不能勝任工作，注意力不能集中,，記憶力也下降明顯，腦子反應(yīng)很慢,，晚上睡不好,，也不怎么想吃東西，覺(jué)得自己沒(méi)有能力,，情緒很差,，看待什么事情都覺(jué)得很悲觀絕望……家人感覺(jué)到自己的狀態(tài)也不對(duì)，多次勸解來(lái)就醫(yī),，這次終于鼓起勇氣來(lái)尋求幫助,。

“他在家人陪同下來(lái)看病的，我們得知他的家庭很美滿,，由于對(duì)工作的要求高,，工作強(qiáng)度太大，漸漸就出現(xiàn)情緒問(wèn)題和身體不適,。”劉蘭英告訴記者,，這就是典型的“職場(chǎng)抑郁癥”。

如今,，隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展,高壓工作群體因頻繁加班導(dǎo)致的“抑郁癥”現(xiàn)象層出不窮,，近些年又出現(xiàn)了“無(wú)薪加班”“自愿加班”等一些新的加班現(xiàn)象。

那么,，什么樣的狀態(tài)才是真正的“健康”呢,？

“保持心情的舒暢快樂(lè)，健康營(yíng)養(yǎng)的飲食習(xí)慣,，長(zhǎng)期有序的鍛煉,，保證充足的睡眠，才會(huì)在白天的工作中精力充沛,，事半功倍,，重新找回自信，趕走抑郁,?！眲⑻m英說(shuō)。

世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒(méi)有疾病,，還要具備心理健康,、社會(huì)適應(yīng)良好和有道德”,。1978年，世界衛(wèi)生組織就曾給健康下過(guò)十項(xiàng)正式定義/衡量是否健康標(biāo)準(zhǔn),，包括：

1,、精力充沛，能從容不迫的應(yīng)付日常生活和工作,； 　　

2,、處事樂(lè)觀，態(tài)度積極,，樂(lè)于承擔(dān)任務(wù),，不挑剔； 　　

3,、善于休息,，睡眠良好； 　　

4,、應(yīng)變能力強(qiáng),，能適應(yīng)各種環(huán)境變化； 　　

5,、對(duì)一般感冒和傳染病有一定的抵抗力； 　　

6,、體重適當(dāng),，體態(tài)均勻,，身體各部位比例協(xié)調(diào),； 　　

7,、眼睛明亮,，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎,； 　　

8,、牙齒潔白,，無(wú)缺損,，無(wú)疼痛感，牙齦正常,，無(wú)蛀牙,； 　　

9、頭發(fā)光潔,，無(wú)頭屑,； 　　

10,、肌膚有光澤，有彈性,，走路輕松,，有活力。 　　

【浙江新聞+】

如何才能走出“職場(chǎng)抑郁癥”呢,？

1,、要避免或緩解抑郁就要弄清自己對(duì)工作壓力的承受能力，時(shí)常查看自己的工作壓力是否超越限度,。在面對(duì)沉重的工作壓力時(shí),，改變思維和觀念能夠幫助緩解輕度至中度抑郁，并且能防止抑郁的復(fù)發(fā),。

2,、當(dāng)意識(shí)到自己厭惡了當(dāng)前的工作狀態(tài)，要鼓勵(lì)自己嘗試從舊有的工作模式中走出來(lái),，形成新的工作方式,。工作之余要學(xué)會(huì)放松自己。

3、多角度看問(wèn)題,，打散抑郁心結(jié),，保持積極、樂(lè)觀的態(tài)度,，轉(zhuǎn)換思維,，要注意從多方面看待問(wèn)題，就可能發(fā)現(xiàn)它的積極意義,，從而使消極的情緒能轉(zhuǎn)化為積極的情緒,。

4、學(xué)會(huì)調(diào)整工作,、生活,、學(xué)習(xí)的平衡，明確自己想要什么,，能做到什么程度,。工作盡力而為，生活多彩豐富,，勞逸結(jié)合,。

5、保證充足的睡眠 睡眠好,，精神足,，抑郁癥狀天然可以得到有效的緩解。

6,、時(shí)刻保持心平氣和 調(diào)養(yǎng)情志,，保持心態(tài)平和，是消除抑郁癥心結(jié)最為樞紐的一環(huán),。上班族在處理職場(chǎng)同事關(guān)系,、工作任務(wù)以及人際應(yīng)酬時(shí)，盡量遇事往好處想,，往寬處想,，把心態(tài)放平，以出生避世的眼光來(lái)看待職場(chǎng)的風(fēng)云變幻,，抑郁情緒天然可以消除,。

7、學(xué)習(xí)靜養(yǎng)身心,。人在靜養(yǎng)狀態(tài)下神經(jīng)緊張度放松,，呼吸、心率,、血壓,、體溫均相應(yīng)降低,，有規(guī)律地進(jìn)行瑜伽冥想，或者只是騰出一些時(shí)間來(lái)閉目養(yǎng)神,，都可以放松精神,，緩解抑郁、焦急癥狀,。

8,、保持鍛煉。每天堅(jiān)持鍛煉半小時(shí),，天氣好曬曬太陽(yáng),，都能調(diào)動(dòng)我們的樂(lè)觀情緒因子，趕走抑郁情緒,。

　　來(lái)源：浙江新聞客戶端

千島湖新聞網(wǎng)　責(zé)任編輯：徐滿萍