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市民正在體驗體質測試,。

每天萬步走,，怎樣走更科學？為什么體重相同,，一個人看上去是健美結實，而另一個卻看起來胖胖的,？碎片化時間又能做哪些運動,？為了解開公眾這些普遍存在的困惑，廣州日報報業(yè)集團與廣州市體育科學研究所特地聯(lián)合開展公益科普活動,。

8月22日上午,，廣州市體育科學研究所所長劉劍虹帶領團隊成員以及13臺測試儀器來到廣報中心，為公眾帶來“運動是營養(yǎng)”為主題的體質與運動健康科普講座及體質測試,。

“碎片時間”怎么運動,？

很多人認為，運動是減肥人群才需要做的事情,，不減肥沒必要做運動,。對此，廣州市體育科學研究所所長劉劍虹表示,，靜坐少動已是很多人工作生活中的常態(tài),。世界衛(wèi)生組織相關數據顯示，久坐不動的生活方式帶來的健康風險是吸煙的兩倍,。而運動治療,，也就是鍛煉,，區(qū)別于藥物治療，有其獨特之處,?？茖W鍛煉對人體健康的促進是整體的?？梢哉f,，科學而有效的鍛煉對人體健康也是一味營養(yǎng)“良方”。

白天要上班,，晚上又要忙家務,，沒有時間運動怎么辦？“我們要自己創(chuàng)造機會,，利用碎片時間做鍛煉,。”劉劍虹指出,，如果能去健身房在專業(yè)教練的指導下鍛煉最好,，實際情況達不到時，可以把每周150分鐘的鍛煉時間拆分開,。刷牙,、吃早餐、做家務……在做類似事情的同時均可進行簡單鍛煉,。如在工作的間隙做伸懶腰的拉伸動作：雙手交叉往前用力,，背部同時向后用力，在相反力的作用下可以很好地放松身體,。

怎么堅持,？把運動當“社交”

對于極少運動的人來說，開始鍛煉不容易,，堅持運動就更難了?！吧磉吶绻羞\動社交圈有助于持續(xù)地運動,。”劉劍虹支招,，可以把運動作為一種社交方式,，做喜歡的運動項目，結識不同運動圈子里的人,，分享運動的快樂,，就能夠堅持了，對心理健康也是一種幫助,。

劉劍虹介紹,，平時接觸到的運動主要有有氧運動,、力量訓練、柔韌性練習,、神經肌肉練習四大類,。有氧運動是較長時間、連續(xù)不斷,、大肌群,、中小強度的運動，有助增強心肺功能,，如快走,、慢跑等。在進行有氧運動時,，如果感覺稍累,，微微出汗，可以與人交談但不能唱歌,，說明運動強度剛剛好,。

此外，力量訓練對慢性病大有裨益,，但不宜每天都做,，兩次力量練習的間歇時間至少是48小時。對于老年人或之前靜坐少動者,，開始力量練習要量力而行,。

不妨做個體測開張“運動處方”

“每一位市民都應該有一個個性化的運動處方，缺什么,，補什么,。”劉劍虹介紹,，個性化運動處方包括心肺功能,、肌肉力量、柔韌性,、平衡能力等多方面,，而拿到運動處方的前提是先做體質測試，了解自己的身體狀況,，再有針對性地去改善,。

和健康體檢不同，體質測試能在身體機能,、身體素質開始下降的“亞健康”階段發(fā)現問題,，預防疾病發(fā)生，其內容一般包括身高,、體重,、三圍,、身體成分等形態(tài)指標，安靜脈搏,、血壓,、肺活量、臺階試驗等機能指標,，力量,、速度、柔韌,、靈敏,、耐力等素質指標。

現場直擊

“鐵粉”多次捧場 現場體驗體質測試

在體質測試現場,，記者見到了一張熟面孔——來自荔灣區(qū)的葉蕾昕女士,，她已經連續(xù)多次抽中并參加廣州日報健康有約舉辦的粉絲福利活動。葉女士告訴記者,，測試結果顯示她在仰臥起坐,、坐位體前屈方面“成績”斐然，她認為這與她平時幾乎每天都爬山有關,。不過平衡能力測試表現卻不太好,，好在活動現場就有運動咨詢服務，她打算等全部測試項目完成后就去咨詢一下如何改善身體平衡能力,。

“今天的體質測試內容很全,，很豐富?！苯衲?6歲的曾先生就在廣報中心附近工作,，這場“家門口”的福利讓他對自己的身體更加有了底。曾先生說,，他平時有運動的習慣,，每周去兩次健身房，每次鍛煉一個半小時,。即便如此,，他的脂肪還是“超標”了。這次檢測結果也提示他要減10公斤脂肪,。(文/廣州日報全媒體記者王婧、伍仞,、周潔瑩 圖/廣州日報全媒體記者高鶴濤)

來源：廣州日報

千島湖新聞網　　編輯：于一