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中學(xué)生要不要午睡？該趴著睡還是躺著睡,？

發(fā)布時間：2019-05-18 11:37:23

浙江在線杭州5月17日訊雖然安排午睡是今年夏天杭城中小學(xué)的普遍做法,，但并不是人人都贊成。錢報記者在采訪中發(fā)現(xiàn),，大家始終糾結(jié)兩個問題：一是現(xiàn)在學(xué)生課業(yè)緊張,，尤其是要面對中考的初中生，專門擠出時間午睡,，有必要嗎,？二是對中小學(xué)生的生長發(fā)育來講，午睡到底是趴著好還是躺著好,？

為此,，記者采訪了學(xué)生、老師,、家長和醫(yī)生,，如果你對這個話題也有興趣，歡迎掃二維碼,，跟帖留言哦,。

學(xué)習(xí)那么緊張

要不要午睡

錢報記者采訪發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)老師都支持午睡,，但學(xué)生們就正反意見不相上下,。

杭十三中初二14班班主任沈煒就舉雙手支持“午睡制”,。今年4月中旬開始，一到中午12點(diǎn)半,，該班學(xué)生都會自覺拉上窗簾,，趴在課桌上午睡40分鐘。這樣的“特殊待遇”,，就算放眼整個杭城初中，也是很罕見的,。

在杭十三中,，班主任可以根據(jù)學(xué)生需求安排午休，但近年來選擇午休的班級很少,，初二14班是其中之一,。沈老師說，從2015年起,，她就在班上推行午睡制——初中生學(xué)習(xí)壓力很大,，中午不睡，下午上課會打瞌睡,，學(xué)習(xí)效率不高,；午睡40分鐘，不會耽誤學(xué)生們的學(xué)習(xí)進(jìn)度,，還有益于加速學(xué)習(xí)進(jìn)度,；有助于放松身體。據(jù)沈老師觀察,，除了午睡時睡眠姿勢不正確,、睡前喜歡翻來覆去的學(xué)生外，學(xué)生睡后頸椎酸痛的情況較少,。

沈老師的觀點(diǎn),，贏得了不少中小學(xué)老師的認(rèn)同，尤其是體育老師,。一位初中體育老師直言：“入夏后學(xué)校不讓孩子午睡,，難道讓學(xué)生下午一邊打瞌睡一邊聽課嗎？用中午40分鐘來寫作業(yè),、看書,，下午更容易沒精神?！?/p>

喜歡午睡的自然是夏季容易犯困的小孩子,。就讀于杭州某初中的初二女生小李就表示，如果沒有午睡,，自己下午第一節(jié)課絕對撐不過去,?！皬挠變簣@起，我就養(yǎng)成了午睡的習(xí)慣,。平時在家里也是每天必午睡,。初中學(xué)習(xí)壓力大，晚上基本要到11點(diǎn)后才睡,，早上6點(diǎn)就要起床,，中午不補(bǔ)個小覺，感覺身體吃不消,?！毙±钸€表示，在班上,，像自己這樣的“睡神”占多數(shù),。

但也有學(xué)生表示，午睡因人而異,，沒必要“一刀切”,。“尤其是學(xué)習(xí)效率相對較低的人,，完全可以利用午睡這段時間來學(xué)習(xí),。”午睡時間選擇到老師辦公室看書的三年級男生小徐告訴錢報記者,。

有學(xué)生認(rèn)為,，睡眠時間因人而異，對于中午不需要午睡的人而言,，強(qiáng)制睡覺反而容易引起反效果,，而且趴著睡很難入眠。

也有的學(xué)生表示,，午休即可,，不用強(qiáng)制午睡。在他們看來,，中午只要給一段休息時間,，能放松思緒、舒緩壓力就好,?！捌鋵嵜總€班總有幾個睡不著的學(xué)生，比如我,，午睡時,，老師一般都建議我趴著休息一會兒。即便睡不著，午休還是很重要的,，通過午休,，我能放空一會兒，為下午的學(xué)習(xí)做充分準(zhǔn)備,?！焙贾莶珊蓪嶒瀸W(xué)校初二學(xué)生小高說。

相對來說,，家長們對午睡態(tài)度比較佛系：中小學(xué)能安排午睡固然好,，不安排也影響不大。中午去操場上活動活動,、或者閉目養(yǎng)神都能放松,。

躺著睡好

還是趴著睡好

對于睡姿的爭議，基本上呈一邊倒?fàn)顟B(tài)：躺著睡,，肯定比趴著睡好。

這點(diǎn)也得到了醫(yī)生專家的肯定,。浙江省人民醫(yī)院骨科主任畢擎認(rèn)為,，頭歪著睡40分鐘，很容易流口水,，頸椎長時間彎曲,，醒來很容易肩頸酸痛。

有校長直言：要午睡,，必須讓孩子躺平了睡,，否則不如不睡。

但更多校長覺得,，能睡總比不睡好,。為解決孩子們趴著睡的不適感，不少學(xué)校采用的辦法是建議孩子們墊一只小枕頭,，俗稱“午睡枕”,。

“讓學(xué)生帶午睡枕來校，不是長久之計,?！币幻听g20多年的小學(xué)老師說。

“特別是那些午睡神器,，容易分散注意力,，還會讓初中生書包鼓鼓囊囊的。午睡時間都不長,，所以簡單方便才更好,。”杭州某初中老師表示。

畢主任建議,，如果學(xué)生真要趴著睡40分鐘,，最好前額靠在課桌上，保持頭部與課桌有10度左右上抬角度,，學(xué)生還可以買一個中部挖空的午睡枕,，這樣既能固定頭部不亂動，還能保證臉部五官懸空,，不壓迫眼球,，也不會影響呼吸。

沒有躺著睡條件的學(xué)生,，想要保證午睡質(zhì)量,，除了保證頭部不歪，還應(yīng)根據(jù)自身身高,，保證睡前課桌高度與上半身肩膀腋部高度平行,。“舉個例子,，上半身比較長的學(xué)生,，可以在桌上多墊幾個枕頭；個頭比較小的,，桌上鋪一層毛巾,，保證不硌臉就好。選擇適合自己的桌子高度,，能保證趴著睡時脊椎弧形不會太大,，頸椎彎曲角度也基本控制在20°左右，盡量避免身體肌肉疲勞,?！碑呏魅谓忉尩馈?/p>

●醫(yī)生篇

杭州市第七人民醫(yī)院兒童心理科主任,、浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神衛(wèi)生中心周國嶺認(rèn)為,，對于學(xué)校沒有午睡條件的孩子來說，最好的辦法就是晚上早點(diǎn)睡覺,，睡夠10個小時,。特別是小學(xué)階段，學(xué)生最好晚上9點(diǎn)就上床睡覺,，最佳起床時間是第二天早上7點(diǎn),。如果學(xué)生晚上睡眠時間充分，白天精力充沛,，那么中午不睡覺也問題不大,。

想要做到健康午睡，還要注意以下五點(diǎn)：

1、較為理想的午睡應(yīng)該是在安靜避光的環(huán)境側(cè)臥,。

2,、U形枕墊在脖子下，靠著椅背睡覺,。

3,、午飯后適當(dāng)走動再午睡。

4,、午睡時間控制在15~30分鐘,。

5、盡量不要選在走廊或正對空調(diào)的地方,，避免引發(fā)感冒,、關(guān)節(jié)疼痛和肌肉酸痛。

●學(xué)校篇

對于學(xué)校沒有午睡條件的孩子來說,，以下四種方法,，也能讓下午精神飽滿：

方法一：發(fā)呆5分鐘

發(fā)呆是最簡單的減壓方式。研究者發(fā)現(xiàn),，心無雜念,、腦子里什么也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強(qiáng),。α腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中,，從而改善情緒,，減輕壓力，緩解焦慮不安,，還能加強(qiáng)記憶力,，緩解疼痛，并提高免疫力,。

方法二：吃點(diǎn)健康零食

課間吃點(diǎn)健康零食,，既可以讓孩子得到身心的放松，還有助于補(bǔ)充營養(yǎng),。上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)下課期間,，學(xué)生可以選擇酸奶、水果,、堅果等比較健康的零食,，來個短暫歇息。