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考試畢業(yè)季臨近,，去醫(yī)院看心理醫(yī)生的青少年和家長多了起來,。考試前失眠,、注意力不集中,、發(fā)脾氣,；考試中手抖、心慌,、出汗,、大腦一片空白；考試后一天不出成績就一天坐臥不安……遇到以上情況該怎么辦,？

中日友好醫(yī)院（以下簡稱“中日醫(yī)院”）心理門診副主任心理師王彥玲向中國青年報·中青在線記者分析了考試季青少年常見的心理問題,，以及應對方法。

適度焦慮是好事

王彥玲介紹說,，穩(wěn)定的心理狀態(tài)利于考生正常發(fā)揮,。青少年在考試季最常出現(xiàn)的心理問題是考試焦慮。

考試焦慮分為考前焦慮,、考試中的焦慮和考后焦慮,。考前焦慮一般表現(xiàn)為：在重要考試前,，學生心理緊張,，出現(xiàn)失眠、注意力不集中,、學不下去,、坐臥不安的狀況；有的孩子對學過的東西感覺很陌生,、想不起來,；也有的孩子表現(xiàn)出異常煩躁，在家里容易發(fā)脾氣,。

考試中的焦慮一般表現(xiàn)為：拿到卷子后,，手抖、心慌,、出汗,、大腦一片空白；看著考試題眼睛發(fā)花、連字都認不出來,；考題念了好幾遍也不明白意思等,。

考后焦慮一般表現(xiàn)為：考完試后著急對答案，每天坐臥不安地等著成績公布,?？己蠼箲]大家相對關注得比較少，主要關注點集中在考前和考試中的焦慮,。

王彥玲醫(yī)生說,，考試焦慮是一種正常的狀態(tài)，每個人都會有,，說明你對考試的重視,。人們對自己認為重要的考試才會認真準備，這種重視有助于得到更好的結果,。因此,，適度焦慮對人是有益的。

初中生考試經驗少更容易焦慮

王彥玲醫(yī)生說,，這種考試焦慮在成人中也常見,。比如應對研究生考試、職稱考試,、面試等個人認為重要的考試,，每個人都會緊張。相比成人,，孩子更容易產生焦慮,。比如初中生，中考對他們來說是人生中第一次重大考試,，因為參加重大考試的經驗比較少,，加上老師和家長的重視，初中生更容易出現(xiàn)焦慮狀況,。

怎樣才能化解考試焦慮呢,？王彥玲醫(yī)生給出了考前調整心態(tài)的四點建議：一是要認清焦慮是個正常狀態(tài)，每個人都會有,。臨近中高考一兩個月的時候,，一般人都會陷入到焦慮中，因為大家都希望得到好成績,。你覺得自己看不進去書很著急,，其實別人也同樣看不進去書。

二是要降低目標,。高考不是唯一的出路,，過去有“千軍萬馬過獨木橋”“考上清華北大就一步登天”等說法,，現(xiàn)在來看，高考只是人生的一項經歷,，后面的道路還很長,?？忌鷳摻档蛯@一次考試的期望值,，人生需要的是不斷地、不停地努力,，不以一次考試的得失成敗論英雄,。“曾經有一個來看門診的孩子,，非要考清華大學,，報志愿的時候只報這一個，其余填的是不服從分配,。這樣,，考試時更容易緊張，不如降低目標,?！蓖鯊┝嵴f。

三是要降低對平穩(wěn)心態(tài)的追求,?？桃庾非笮膽B(tài)平和容易適得其反。王彥玲認為,，心理狀態(tài)雖然對考試有影響,，但不是最重要的影響因素?！皯撜f絕大部分人的考試結果和他們平時的學習成績是匹配的,，高考是對同學們12年來學習積累的一個檢驗，不是一朝一夕所能改變的,。剩下短短幾周的時間,，變化不會很大，考試結果順其自然就好”,。

四要做好復習計劃,，跟著老師按部就班地復習。臨近考試,，不要總去想結果怎樣,，活在當下，認真做好每一天該做的事,。如果復習不完,，能復習多少算多少,，復習沒有完美的時候，按照老師的指導要求做就可以,。

考前失眠怎么辦

據王彥玲介紹,，在焦慮的孩子中失眠問題比較多見，這是因為用腦過度產生大腦疲勞,。比如上床休息后滿腦子都是數(shù)學題,，影響睡眠質量。對待這種情況需要勞逸結合,，盡量抽出時間做體育鍛煉或者聽聽音樂,。王彥玲說，考試前一天,，很多孩子都是失眠的,。面對第二天的重要考試，失眠也很正常,。這時應該讓孩子知道,，躺著就是休息，不用非得睡著,。上床以后可以聽聽音樂,，看一些休閑的書，或者想想其他比較開心的事來放松一下,。不要把必須睡著當成心理負擔,，一般人在高考等重要考場上是不會睡著的。人在這種緊張的情況下,，反而會興奮起來,。據王彥玲介紹，有很多人在高考的前一夜都睡得不好,，但是沒有聽說有人在高考時睡著,。“這是一種應激反應,，所以順其自然就好”,。

王彥玲說，失眠是焦慮里面比較輕的癥狀,。比較重的癥狀有惡心,、嘔吐、頭疼,、無法上學,、尿頻等情況。有的孩子一到考試當天,，就會吐得昏天黑地,，連家門都出不了,。有的孩子一考試就頭疼，王彥玲剛剛接診的一位女學生,，考試時頭疼得什么都想不起來了,，心情很沮喪，想放棄考試明年再考,?！艾F(xiàn)在放棄明年再考，反而對孩子更為不利,，因為第二年的考試對孩子心理的要求更高,。像這樣嘔吐和頭疼無法上學的孩子,，應該來醫(yī)院看病,，必要時采用藥物治療”。

孩子發(fā)脾氣怎么辦

孩子發(fā)脾氣怎么辦,？王彥玲舉了一個具有代表性的例子：最近來看病的一個男孩,，總是發(fā)脾氣，特別暴躁,，家長都怕他,。無論跟他說什么，他都急,。孩子一急,，家長也跟著急，這樣一折騰一兩個小時就過去了,，白白浪費了時間,，得不償失。

王醫(yī)生說：“家長們應該理解,，這是孩子焦慮的一個表現(xiàn),。這時，家長盡量不要去批評孩子,，多理解,，多鼓勵，多寬容他,?！?/p>

在考場上焦慮怎么辦

走進考場拿到卷子之后，一些孩子會出現(xiàn)發(fā)抖,、出汗,、心慌的狀況?？季砩系念}目看了好幾遍都看不懂,，甚至有的連第一道比較簡單的題都看不懂,，如此一來，就會更加緊張,。王彥玲建議,，此時可以帶著焦慮繼續(xù)往下做題，一般這種焦慮不會延續(xù)很長時間,，過一會兒慢慢沉浸到考試情境里,，考生就會冷靜下來。等焦慮過后,，可以再翻回頭去做之前看不懂的題,。避免越看不懂越看，然后越看越焦慮,。

此外,，應按照平常的期望值做題。比如平時成績中等,，不應該期望自己每一道題都會做,。在考場上特別緊張的時候，可以做上一個深呼吸,，然后繼續(xù)往下做題,。“帶著緊張接著往后做題,，在你做題的過程中,，這個緊張自然就消失了?！蓖鯊┝嵴f,。

家長焦慮怎么辦

家長也容易產生焦慮。據王彥玲醫(yī)生介紹,，除了帶孩子來看病,，經常有許多家長自己也來看病?！蔼毶优募议L們對孩子的教育高度重視,。很多家長從懷孕開始就教育孩子，努力讓孩子上好幼兒園,、好中學,、考個好大學。把孩子培養(yǎng)到參加高考,，也是費盡了18年的心力,。”王彥玲說,，家長首先要心態(tài)平和,，學會控制自己的情緒,。要把高考看淡，不要老想著這是決定孩子一生的事,。同時,，家長也要降低自己的目標，高考是對孩子長年學習情況的一個總結檢驗,，成績不是一朝一夕之間就能改變的,。

另外，在備考期間,，家長也不要對孩子表現(xiàn)出刻意關心,。比如有的家長開始給孩子做很多好吃的；有的知道不能把焦慮表現(xiàn)出來,，一直安慰孩子說考什么樣都行,。其實孩子心理也明白家長是怕自己考不好，這樣家長就做得太刻意了,。因為過度關心孩子,，也會給孩子帶來壓力，保持適當關心就好,。比如在飲食衛(wèi)生、營養(yǎng)合理方面稍加注意就行了,，千萬不要做得過于復雜,。“對孩子越重視,，越容易給孩子帶來焦慮,。”王彥玲說,。

還有,，家庭環(huán)境也要保持良好的氛圍，夫妻之間不要老吵架,。有的家長看到孩子在休息或者在玩游戲就急得不得了,，非常憤怒?！澳憧纯催€有幾天就考試了,，還在玩游戲，等你考完試了隨便玩”,，聽到這樣的話是不是感到很熟悉,？這就是家長們經常說的。這樣的話現(xiàn)在說了也用處不大,，其實孩子的習慣早就已經養(yǎng)成了,。所以說,，家長要控制自己內心的緊張，使家庭保持一個寬松愉快的氛圍,。夫妻之間要盡量轉移注意力,，降低自己的焦慮。比如說出去遛遛彎,、聊聊其他的事,，不要老去聊高考的事情。

青少年心理門診量在逐年增加

據王彥玲介紹,，社會上的心理門診量在逐年增加,，許多醫(yī)院一號難求。青少年門診量也同樣在增多,，一方面是因為學業(yè)壓力大,，導致孩子心理問題越來越嚴重；另一方面,，也體現(xiàn)出社會上對心理問題的重視,。“現(xiàn)在中小學里都有心理老師,，講心理課,。通過這些年來的宣傳教育，孩子們也開始重視自己的心理健康,，有問題時會主動要求家長帶著來看醫(yī)生,。反而是有些家長還未轉變意識，怕帶孩子看病使其受刺激”,。

除了最常見的考試焦慮,，嚴重一些的還會出現(xiàn)抑郁。王彥玲說：“現(xiàn)在抑郁的孩子也不少見,。12月和1月左右來看病的高三學生比較多,。例如，有個成績好的孩子高三被選拔進了實驗班,，成績卻排在班里后幾名,，因此他就出現(xiàn)抑郁了。開始情緒低沉,，高興不起來,，覺得自己什么都不行，自責,、自卑情緒紛涌而至,。考試焦慮一般考完試就過去了，但出現(xiàn)抑郁癥狀就需要進行系統(tǒng)治療,，要連續(xù)吃很長時間的藥,。無論焦慮或抑郁，比較嚴重的時候需要去看醫(yī)生,，需要去醫(yī)院接受正規(guī)治療,。”（記者 張蕾）

　　來源： 中國青年報

千島湖新聞網　責任編輯：徐滿萍