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漫畫/馮印澄（新華社發(fā)）

一年一度的高考如期而至,，考生們正如臨大敵、埋頭苦讀,，父母和老師還要想盡辦法給考生們“減壓,、減負(fù)”，但“上大學(xué)并不是唯一的出路”,，此時(shí)這樣的話對(duì)于莘莘學(xué)子而言,，怎么說都是蒼白的。

高考的考場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng),，是實(shí)力的較量,，更是心理的較量。二者相比較,，心理因素更是決定最后結(jié)局的重要因素,。心理因素是什么？心態(tài),！心態(tài)是一個(gè)杠桿,，好的心態(tài)一方面可以提升學(xué)習(xí)效率，加速提升自己的實(shí)力,，另一方面可以優(yōu)化應(yīng)試策略,，讓考生在高考中能夠更好地展示出自己真實(shí)的實(shí)力，甚至超常發(fā)揮,。

作為一名兒童心理醫(yī)生,，深知在高考迫近的時(shí)刻，無論再怎么剖析壓力的來源或焦慮的成因都已經(jīng)毫無意義,。結(jié)合自己多年來為高考前學(xué)子減壓的經(jīng)驗(yàn),，從心理學(xué)和實(shí)戰(zhàn)的角度，此時(shí)此刻告訴考生及家長(zhǎng)如何自我調(diào)整和應(yīng)對(duì)才是最重要的,。

兒科醫(yī)生的八句“心理”話

1.要明白不只你一個(gè)人焦慮,。高考前每個(gè)人都會(huì)焦慮，這是每個(gè)人在面臨重大事件時(shí)的正常反應(yīng),。

2.健康飲食,，規(guī)律作息，適度運(yùn)動(dòng),。其中適度運(yùn)動(dòng)非常重要,，建議每天運(yùn)動(dòng)不少于1個(gè)小時(shí)，如果沒有“整塊兒”的時(shí)間,，可利用課間等碎片化時(shí)間做“俯臥撐”等快捷的運(yùn)動(dòng),。

3.正常交往，多與同學(xué)或其他考生溝通,。在和別人溝通的過程中,，可能會(huì)了解到大家都有“焦慮”的感覺,，就不會(huì)再為自己的“焦慮”感到羞愧和緊張，同時(shí)還會(huì)從別人身上學(xué)會(huì)一些應(yīng)對(duì)焦慮的方法,，從而實(shí)現(xiàn)社交性“互助”,。

4.父母平靜從容勝過千言萬語。父母和孩子一樣都要有一顆平常心,，不要“圍著孩子轉(zhuǎn)”,，各自像平常一樣“忙自己”的即可，給孩子營造一個(gè)和諧寬容的家庭氛圍,，讓孩子感受到無條件的愛和支持,。

5.記住睡眠永遠(yuǎn)是人的本能。萬一高考前一天睡不好甚或通宵未眠,，也沒有關(guān)系，說明你暫時(shí)不需要這么多的睡眠,，也說明你的大腦處于更積極的興奮狀態(tài),，會(huì)確保你考試時(shí)擁有足夠的能量。

6.順應(yīng)自己的情緒,。如果你緊張,、害怕、生氣,、厭惡或者疑惑,，那就坦然接受這些情緒的存在。壓抑自己的情緒會(huì)增加壓力,。

7.掌握一項(xiàng)“放松”的技巧,。每天練習(xí)一兩次，用途：在過度緊張焦慮時(shí)快速放松,；緊張的學(xué)習(xí)間隙休息放松,；入睡困難時(shí)助眠。具體做法：①找一個(gè)舒適環(huán)境,，坐或躺在舒適的位置,，閉上眼睛，盡可能讓肌肉放松,；②用鼻子深深地慢慢吸氣,，想象一下吸氣的時(shí)候聞著花香，心里默數(shù)3秒,，停留1秒,，手放在肚子上，慢慢感受隆起,；③微微撅起嘴唇,，慢慢勻速用鼻子和嘴呼氣,，默數(shù)6秒。手放在肚子上,，并在呼氣時(shí)輕輕按下,；④重復(fù)10到15分鐘，直到你再次感到平靜,。

8.必要時(shí)果斷向?qū)I(yè)人員求助,。如果焦慮過于嚴(yán)重，通過自己的努力難以調(diào)整過來,，甚至伴有明顯的身體不適如頭昏,、頭緊、頭皮發(fā)麻,、腸胃功能失調(diào),、睡眠欠佳和食欲下降等，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量,，就要第一時(shí)間向?qū)I(yè)人員求助,，不可拖延。

一首“糊涂”詩

如果把考試看作是戰(zhàn)爭(zhēng),，那么每個(gè)考生都是久經(jīng)沙場(chǎng)的老兵了,，應(yīng)該相信自己有能力在關(guān)鍵的時(shí)刻“難得糊涂”，成就最大的“清醒”,。歸納上述八條建議的高考心態(tài),，凝結(jié)成小詩一首：

兩眼無成敗，

一顆平常心,。

不惜汗如雨,，

便是自在人。

總之,，面對(duì)即將到來的高考,，我們能做的就是：盡力而為，順其自然,，積極的心態(tài)才能收獲自由的人生,。（文/崔永華 北京兒童醫(yī)院順義婦兒醫(yī)院精神心理中心）

　　來源： 北京青年報(bào)

千島湖新聞網(wǎng)　責(zé)任編輯：徐滿萍