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案例

我們家孩子平時學(xué)習(xí)挺好的,，在班里成績也不錯,，升入初三后,，由于學(xué)習(xí)內(nèi)容增多,、課業(yè)任務(wù)較大,，她的日常學(xué)習(xí)步伐也被打亂,。常常寫作業(yè)寫到晚上十一二點(diǎn)才睡覺,。

短期還能堅持，但在經(jīng)過了一段時間的“持久戰(zhàn)”后,，感覺她力不從心,，開始焦慮了。馬上期末考試了,，她出現(xiàn)了學(xué)習(xí)注意力不集中,、上課走神，內(nèi)心忐忑不安等癥狀,。家里人帶她做檢查,，但各項指標(biāo)都正常。我想問問應(yīng)該怎么辦,？

專家觀點(diǎn)

十九中心理老師王芳表示,，這就是典型的考試焦慮，出現(xiàn)這種情況，認(rèn)知層面是以擔(dān)心,、憂慮為特征,。

比如，有的學(xué)生一面臨重大考試就擔(dān)心,，注意力不集中,，記憶力下降，思路不清晰,，從而干擾正常水平的發(fā)揮,。

在生理反應(yīng)上，會出現(xiàn)心率加快,、呼吸急促,、腸胃不適、尿頻多汗,、頭痛失眠等現(xiàn)象,。在表現(xiàn)上，煩躁,、心神不寧,、好發(fā)脾氣，多余動作增加或發(fā)呆,、愣神,，草率答題等，嚴(yán)重時則逃避考試,。焦慮狀態(tài)導(dǎo)致考試失敗,，而考試失敗又加劇了焦慮狀態(tài)。

考試焦慮的形成原因有哪些,？王芳表示,，考試焦慮的成因有很多因素，主要表現(xiàn)為,，學(xué)習(xí)期望較高,。這些同學(xué)本身學(xué)習(xí)成績就很好，家長,、老師的要求也比較高,，自己也形成了過高的標(biāo)準(zhǔn)，背負(fù)著沉重的心理壓力,。

在這樣的狀態(tài)中,，學(xué)生會有一系列生理反應(yīng)：出汗、心跳加速,、呼吸加快……開始感覺慌亂,、緊張,，注意力也變得難以集中。

另一種表現(xiàn)是,，有些學(xué)生知識掌握不足,，又希望能在考試中獲得好的成績，出現(xiàn)了現(xiàn)實與理想的差距,，這種不匹配導(dǎo)致產(chǎn)生考試焦慮。有些學(xué)生學(xué)習(xí)成績不錯,，但過度地重視考試結(jié)果,，這種想法限制了大腦的思維，影響大腦功能等等,。

面對這種情況,，王芳老師表示，家長要告訴孩子,，不要給自己制定過高的目標(biāo),，“跳一跳”能夠得著的目標(biāo)是最合理的目標(biāo)，目標(biāo)過高不容易實現(xiàn)會產(chǎn)生焦慮心理,，目標(biāo)過低又不能激發(fā)學(xué)習(xí)動力,。 同時要讓孩子有積極的心理暗示。把考試正?；?，告訴孩子考試不會決定你的人生，未來的路有很多可能,，減輕心理包袱,。此外，幫助孩子制定復(fù)習(xí)計劃,，按照自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏每天完成學(xué)習(xí)任務(wù),。

最后，要讓孩子學(xué)會表達(dá)情緒,。壓抑焦慮和擔(dān)心的情緒,，效果往往適得其反，告訴孩子通過恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)情緒,，能夠幫助我們“馴服”自己的大腦,，重獲對于情緒的控制力。

可以讓孩子做一些放松練習(xí),，聽冥想音樂,、想象放松、肌肉放松,、腹式呼吸等,。

要進(jìn)行脫敏練習(xí),，讓孩子平躺在床上，做幾個腹式呼吸,，放松身體,，設(shè)想自己自信滿滿地走進(jìn)考場，坐下來等待監(jiān)考老師發(fā)考卷,，鎮(zhèn)定自如地答題,，周圍很安靜，最終圓滿地完成考試,。熟悉考試流程和考試場景,，增加掌控感，仔細(xì)體會那份平靜和控制的感覺,，減少焦慮,，每天做一遍練習(xí)。

在睡眠和飲食方面,，讓孩子每天攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì),，保證充足的睡眠時間，保證大腦的正常運(yùn)轉(zhuǎn),，多吃新鮮的水果和蔬菜,，適量的肉食，少喝或不喝可樂等碳酸飲料,。（文/本報記者 武文娟）

　　來源： 北京青年報

千島湖新聞網(wǎng)　責(zé)任編輯：徐滿萍