據(jù)香港《明報(bào)》報(bào)導(dǎo),，根據(jù)最新資料證實(shí),，比較快的速度走路，對(duì)于促進(jìn)心血管系統(tǒng)的活動(dòng)能力,，提高呼吸肌的功能,，降低血液中膽固醇的含量，避免高血壓癥的發(fā)生都有良好的作用,。
又據(jù)報(bào)導(dǎo),，日本東京景藝大學(xué)保健體育學(xué)教授波多野認(rèn)為，要想預(yù)防疾病,，達(dá)到體態(tài)健美，必須做到每分鐘消耗熱量達(dá)3.5克以上的運(yùn)動(dòng),。而以較快的速度走路,，則是達(dá)到健美的起碼條件。日本學(xué)者在探索日本長壽者的長壽奧秘時(shí),，發(fā)現(xiàn)他們都有長期步行的特點(diǎn),。
快速步行與平時(shí)的走路稍有不同，快速步行在速度,、持續(xù)時(shí)間以及步頻上都有一定的要求,。時(shí)間一般要持續(xù)在半小時(shí)左右，速度以每分鐘120步左右為宜,，快速步行時(shí),，要求身體略向前傾斜，雙臂自然下垂,，協(xié)調(diào)地前后擺動(dòng)于身體兩側(cè),，全身重量著力于腳掌前部。步態(tài)要均勻,、沉穩(wěn)而有節(jié)奏,，著地重力要一致，要顯得精神抖擻,、矯健輕松,、充滿活力。
在進(jìn)行快速步行鍛煉時(shí),，各人應(yīng)根據(jù)自己的身體情況,，做到量力而行。筆者步行已堅(jiān)持十幾年，步行時(shí)間都安排在早晨晨練時(shí)間和晚飯后散步,，早晨在老年公園繞塘轉(zhuǎn)大圈,，一大圈約500步，一般走三大圈約1500步,。晚飯后外出散步約500米,，一天步行約1500米，再加上白天外出往來,，估計(jì)全天步行1800―2000米,，根據(jù)自己年齡和體質(zhì)，自感到一天步行已足夠了?，F(xiàn)在也有不少老年人白天堅(jiān)持散步,，像八十多歲的老陳仍每天堅(jiān)持散步，我問他每天要步行多少米,，他說三四千米吧,，比我還多。凡堅(jiān)持出行者,，只要步行鍛煉得法,，天長日久，對(duì)健康長壽必有良效,。（劉沛芳）
千島湖新聞網(wǎng) 編輯：葉青 方耀
