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很多人有這樣的誤解,，認(rèn)為免疫力強(qiáng),，就是好事。其實對免疫系統(tǒng)來說,，最重要的是——平衡

免疫力太強(qiáng)、太弱都不是好事,，太弱時對病原體的抵抗力下降,，容易感染；太強(qiáng)則會更容易過敏,，或引起自身免疫性疾病,。

以下是無意識中給免疫系統(tǒng)帶來傷害、影響平衡性的事,，看看你中了幾個,？

總是熬夜休息不夠

睡眠對免疫系統(tǒng)來說就像充電，睡眠期間身體會產(chǎn)生更多免疫細(xì)胞,，擴(kuò)充身體的“守衛(wèi)軍”,，修復(fù)損傷，還有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的炎癥反應(yīng),。而長期熬夜則會讓免疫系統(tǒng)的功能失調(diào),，增加感染和多種疾病風(fēng)險。

每晚保證7~8小時的高質(zhì)量睡眠,，對維持免疫力功能至關(guān)重要,。

動不動吃“消炎藥”

很多人有這樣的習(xí)慣：一有點頭疼腦熱、嗓子痛,，就吞幾片“消炎藥”壓一壓,。

然而，常被大家稱為“消炎藥”的阿莫西林,、頭孢都屬于抗生素,，隨便服用會傷害我們體內(nèi)的正常菌群，進(jìn)而影響免疫系統(tǒng),。（實際上醫(yī)學(xué)中的消炎藥是指對乙酰氨基酚,、布洛芬、糖皮質(zhì)激素等對抗炎癥的藥物）

更何況,，很多感冒發(fā)燒都是病毒引起的,，抗生素壓根兒不對癥，自損八百,，傷敵……零,。

長期背負(fù)太大壓力

你有沒有覺得，壓力一大，啥毛病都出來了,？

身體感受到壓力時,，會分泌一種叫“皮質(zhì)醇”的激素，它其實就是讓很多人聞之色變的“糖皮質(zhì)激素”,，在臨床上經(jīng)常用來抑制免疫系統(tǒng)的功能,，比如器官移植、自身免疫疾病等,。

長期壓力把免疫系統(tǒng)壓制住了,，給了病菌可乘之機(jī)，可不就是有個風(fēng)吹草都能生病嘛,！

久坐不動很少鍛煉

對免疫系統(tǒng)來說,，運動就像“練兵”。每分每秒,，都有病菌要入侵,，都有細(xì)胞在突變。

面臨內(nèi)憂外患,，免疫系統(tǒng)要高效識別并解決,，才能避免更大的危機(jī)出現(xiàn)。而運動能加快血液,、淋巴液流動,，讓免疫細(xì)胞更敏捷地識別、剿滅敵人,。

規(guī)律且適度的運動,，還能調(diào)節(jié)一系列免疫因子的水平，維持它們的功能平衡,。

飲食習(xí)慣不好營養(yǎng)失衡

營養(yǎng)不良是最常見的降低免疫力的原因之一,。免疫系統(tǒng)需要各種營養(yǎng)素來維持運轉(zhuǎn)，比如維生素,、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),。

長期挑食或為了減肥節(jié)食，不吃菜,、不吃肉,，營養(yǎng)跟不上，會大大削弱免疫系統(tǒng),，讓身體“弱不禁風(fēng)”。要是還喜歡哐哐炫甜飲料,、油炸等損害免疫系統(tǒng)的食物,，就更雪上加霜了。

過度清潔殺菌消毒

有些人很愛干凈,，洗手液,、洗衣液買殺菌的,，隔三差五用消毒液、酒精把家里擦一遍,，甚至內(nèi)衣褲都要選抑菌的,，覺得把細(xì)菌病毒趕盡殺絕才安全。

其實對健康人群來說,，這可能破壞皮膚和腸道中的正常微生物群落,，它們對于訓(xùn)練免疫系統(tǒng)識別敵友、維持平衡性至關(guān)重要,，尤其對尚在發(fā)育中的孩子而言,。

吸煙酗酒

吸煙喝酒，能從多層次,、多角度,、多方位影響免疫系統(tǒng)的功能。

先是削弱呼吸道和胃腸道黏膜的免疫屏障,，又要損害體內(nèi)的好菌群,，還會搞亂免疫細(xì)胞的正常工作，給病菌,、癌細(xì)胞“助攻”,。

想提升免疫力，別指望補(bǔ)品啦,，先從戒煙酒做起吧,！

缺乏社交感到孤獨

和獨處不同，孤獨是一種消極,、主觀的情緒體驗,。

長期處于孤獨中，不僅會影響心理健康,，也會給大腦,、心血管乃至免疫系統(tǒng)帶來一系列負(fù)面反應(yīng)。在經(jīng)歷社交隔離或孤獨感的個體中,，經(jīng)常觀察到失調(diào)的免疫反應(yīng),。

跟家人朋友聊聊天，走出家門到人多的公園的坐一坐,，甚至有寵物的陪伴,，都會讓孤獨感有所緩解。

千島湖新聞網(wǎng) 編輯：劉波 汪妙