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“有種冷叫你媽覺得你冷”,。冬天來了,又到了家長們催著穿秋褲的季節(jié),。
“記得穿秋褲,,不然以后老了會得老寒腿”。到底什么是老寒腿?不穿秋褲真的會得老寒腿嗎,?
什么是“老寒腿”,?
我們常說的“老寒腿”其實(shí)是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎,是一種膝關(guān)節(jié)的退行性疾病,。主要臨床表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛,、腫脹及活動受限,主要病理表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)軟骨的纖維化,、磨損,、剝脫等伴發(fā)滑膜充血水腫及骨贅增生等。
據(jù)不完全統(tǒng)計(jì),,我國60歲以上人群發(fā)病率為50%,,75歲以上人群高達(dá)80%,全國大概有1.2億人遭受膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎疼痛的困擾,。研究顯示膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者中,,近20%會伴隨焦慮及抑郁癥狀,是導(dǎo)致全世界中老年人生活質(zhì)量降低和經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)加重的重要原因,。
一旦得了膝骨關(guān)節(jié)炎,,膝關(guān)節(jié)可能會出現(xiàn)以下癥狀:
1.長期反復(fù)疼痛,運(yùn)動后加重,,休息后減輕;
2.行走不便,,下蹲困難或者蹲下去后站起來很費(fèi)勁,,上、下樓梯疼痛明顯或突然活動發(fā)生刺痛,;
3.部分患者還會有所謂的“晨僵”的現(xiàn)象,,每天早上起來,腿腳總是活動不開,,這種情況還出現(xiàn)在久坐,、久站之后,但是一般不會超過半小時(shí),;
4.活動關(guān)節(jié)的時(shí)候老是有“咔咔響”聲音,,甚至有走路“打軟腿”的情況。在受涼,、天氣變化或濕度增加或是有寒冷刺激的時(shí)候這些癥狀會明顯加重,,這也就是老寒腿說法的來源;
5.嚴(yán)重的會出現(xiàn)下肢肌肉萎縮,,還可因關(guān)節(jié)積液并發(fā)滑膜炎出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹,。
6.當(dāng)關(guān)節(jié)炎進(jìn)展到后期就會逐漸出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)伸不直也彎不了的情況,部分患者還會出現(xiàn)明顯的“羅圈腿”或者“X型腿”。
為什么會得“老寒腿”,?
“老寒腿”也就是膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生主要與以下幾個(gè)因素相關(guān):
1.年齡因素:膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)病率隨著年齡的增長而增加,,關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)能力逐漸降低。
2.體重因素:體重的增加會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受力不均,,關(guān)節(jié)負(fù)荷大,,易變形。
3.職業(yè)因素:某些特殊職業(yè)人員也容易患膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎,,如體力勞動者,,職業(yè)運(yùn)動員等。
4.合并疾?。喝绻琴|(zhì)疏松,、糖尿病、痛風(fēng)等,。
5.外傷因素:由于外傷,、手術(shù)或其他因素導(dǎo)致的軟骨破壞或關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)改變。
雖然骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病因素有這么多,,但是不穿秋褲與關(guān)節(jié)炎沒有直接的關(guān)系,。
怎么預(yù)防“老寒腿”?
雖然目前尚不能完全預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生,,但是通過一些措施,,可以減少或延緩骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
1.避免久站,、久坐
久坐久站,,這個(gè)習(xí)慣會造成腰椎、髖關(guān)節(jié),、膝關(guān)節(jié)的慢性勞損,。
因?yàn)橄リP(guān)節(jié)是通過擠壓作用將關(guān)節(jié)滑液里的營養(yǎng)物質(zhì)送進(jìn)軟骨細(xì)胞內(nèi),一直坐著不動,,關(guān)節(jié)雖然沒有負(fù)重,,但關(guān)節(jié)軟骨也沒有像海綿吸水般的擠壓-松弛的過程,自然吸收不到營養(yǎng),,同理,,無論什么姿勢,維持時(shí)間過長,,都會對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生同樣的效果,。建議維持同一個(gè)姿勢不超過40分鐘。
2.適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?/strong>
膝關(guān)節(jié)功能鍛煉的原則是以主動不負(fù)重的活動為主,,練習(xí)關(guān)節(jié)活動,,增強(qiáng)肌肉力量。功能鍛煉可促進(jìn)局部血液循環(huán),保護(hù),、增強(qiáng)軟組織的彈性及韌性,,減少發(fā)病機(jī)率,延長疾病發(fā)作間隙時(shí)間,。如各方向直腿抬高,、蚌式開合運(yùn)動、游泳,、騎行等,。
3.傷膝蓋的動作一定要少做
比如爬高樓、爬坡,、登山等,。
過多的、反復(fù)的負(fù)重屈伸膝的動作,,會加速關(guān)節(jié)的磨損,,像爬樓、爬山時(shí)膝關(guān)節(jié)要負(fù)擔(dān)體重3至4倍的重量,,所以能走平路盡量不要爬坡,,能坐電梯盡量不要走樓梯。
4.減輕體重
肥胖是關(guān)節(jié)炎發(fā)生的一個(gè)不被大眾所熟知的誘因,。因?yàn)榉逝謺又仃P(guān)節(jié)面的負(fù)擔(dān),,進(jìn)而加速關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)磨損、老化,。所以大多數(shù)肥胖者都較容易發(fā)生膝,、脊柱和足部關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎。適當(dāng)?shù)慕】禍p肥可以緩解關(guān)節(jié)炎引發(fā)的疼痛和肢體障礙等癥狀,,還對治愈關(guān)節(jié)炎有著積極的作用。
5.注意膝關(guān)節(jié)保暖
在運(yùn)動后或天氣炎熱,,身上出汗很多,,這時(shí)不能馬上進(jìn)入空調(diào)房間,或用電風(fēng)扇對著吹和洗涼水澡,,因?yàn)槭芎菀滓l(fā)和加重病情,。冬天要注意膝關(guān)節(jié)的保暖,防止關(guān)節(jié)受寒濕侵襲,。
6.給膝關(guān)節(jié)補(bǔ)充營養(yǎng)
適當(dāng)服用維生素A,、維生素C、維生素E,、氨基葡萄糖及補(bǔ)充維生素B等對膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎有一定的預(yù)防作用,。
如果你已經(jīng)出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎的癥狀了,那么切記:雖然不是因?yàn)椴淮┣镅澆诺玫睦虾龋谴┥锨镅澮部梢越o我們的“老寒腿”保駕護(hù)航,,千萬不要“忘穿秋褲”,。(來源:科普中國)
千島湖新聞網(wǎng) 編輯:劉波 汪妙
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