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11月14日是世界糖尿病日。世界上每10個(gè)人就有1人患糖尿病,，每5秒就有1人死于糖尿病,。

　　從2011年到2021年的10年間，中國(guó)的糖尿病患者也從9000萬(wàn)增加到了1.4億,，增加了55.56%,，其中約7283萬(wàn)名患者沒(méi)有確診，也就是說(shuō)不知道自己患病的比例高達(dá)51.7%,，超過(guò)一半人不知道自己得了糖尿病,。

　　當(dāng)年輕人患上糖尿病

　　近年中國(guó)的研究數(shù)據(jù)揭示了另一種引人關(guān)注的趨勢(shì)：自2008年以來(lái)，糖尿病在年輕人群中的發(fā)病率有所上升。盡管從2013年到2018年,，這一增長(zhǎng)趨勢(shì)并未繼續(xù),，但這并不意味著問(wèn)題已得到解決。

　　現(xiàn)在依然有很多年輕人患上糖尿病的新聞報(bào)道,。比如某知名電競(jìng)選手就曾自曝被診斷2型糖尿病,，并因此宣布退役。

　　按照致病機(jī)制,，糖尿病可以分為1型和2型糖尿病,。

　　1型屬于自身免疫疾病，通常在病毒感染后,，誘發(fā)患者體內(nèi)的自身免疫反應(yīng),，導(dǎo)致胰腺不能分泌胰島素。

　　2型糖尿病是一種在遺傳和環(huán)境因素下,，導(dǎo)致胰島素抵抗和胰島β細(xì)胞損傷造成的疾病,，更多與后天包括飲食和生活習(xí)慣相關(guān)。

　　這樣的案例并非孤例,，它揭示了即便在糖尿病發(fā)病率增長(zhǎng)趨勢(shì)暫緩的背景下,，不健康的生活習(xí)慣仍然是年輕人面臨的一個(gè)嚴(yán)重問(wèn)題。

　　隱匿的警報(bào)

　　糖尿病一開(kāi)始的癥狀并不會(huì)很明顯,，而且對(duì)年輕人來(lái)說(shuō),，更加重要的是意識(shí)到糖尿病前期的隱匿性。

　　糖尿病前期是一種潛伏狀態(tài),，此時(shí)血糖水平雖然高于正常范圍,，但還未達(dá)到糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)（6.1mmol/L≤空腹血糖<7.0mmol/L，7.8mmol/L≤餐后兩小時(shí)血糖<11.1mmol/L）,。

　　在這個(gè)階段,，合理干預(yù)之后完全有可能讓血糖恢復(fù)正常，但不做好措施很可能發(fā)展成為全面的糖尿病,。

　　在糖尿病前期,，人們可能會(huì)體驗(yàn)到一些細(xì)微的變化，但這些往往容易被忽視,。例如,，輕微的視力模糊、經(jīng)常感到疲倦,、經(jīng)常感到口渴和頻繁小便等,。這些跡象可能被歸咎于工作壓力或不規(guī)律的生活習(xí)慣。然而,，這正是糖尿病前期向我們發(fā)出的警告信號(hào),。

　　在這段時(shí)間,，通過(guò)飲食,、運(yùn)動(dòng)可以降低30%~40%的糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),。但是忙碌的生活可能會(huì)讓很多年輕人忽略了這些微妙的身體變化，從而錯(cuò)過(guò)了早期干預(yù)的最佳時(shí)機(jī),。

　　因此,，對(duì)于年輕人而言，了解糖尿病前期的這些早期跡象至關(guān)重要,。如果出現(xiàn)上述癥狀,，建議進(jìn)行血糖檢測(cè)，及時(shí)了解自己的健康狀況,。通過(guò)早期的識(shí)別和適當(dāng)?shù)纳罘绞秸{(diào)整,，完全有可能阻止糖尿病前期發(fā)展成為正式的糖尿病。

　　潛在的全身危機(jī)

　　一旦變成正式的糖尿病,，就打開(kāi)了一個(gè)可能觸發(fā)全身多種并發(fā)癥的潘多拉魔盒,。

　　糖尿病并發(fā)癥的威脅遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了許多人的預(yù)期，它們不只是簡(jiǎn)單地影響一個(gè)器官,，而是可能波及全身,，從眼睛到腳趾，沒(méi)有任何部位能幸免,。

　　想象一下,，由于糖尿病引起的血液循環(huán)不良，你的眼睛,、心臟,、腎臟甚至大腦都可能受到損害。

　　眼部的糖尿病性視網(wǎng)膜病變,，可能導(dǎo)致視力模糊,，甚至失明；

　　而腎臟則有可能患上糖尿病腎病,，嚴(yán)重就有可能出現(xiàn)腎衰,、尿毒癥；

　　攻擊心臟和大腦后會(huì)增加冠心病,、中風(fēng)的患病風(fēng)險(xiǎn),。

　　這些都是潛在的致命風(fēng)險(xiǎn)。不僅如此,，糖尿病患者還可能面臨皮膚感染,、神經(jīng)損傷等問(wèn)題。神經(jīng)損傷可能導(dǎo)致腳部感覺(jué)減退,，甚至發(fā)展成糖尿病足,，這可能導(dǎo)致嚴(yán)重的感染，甚至需要截肢。

　　這些并發(fā)癥都是實(shí)實(shí)在在可以發(fā)生的嚴(yán)重健康問(wèn)題,。因此,，糖尿病并不是一個(gè)可以輕視的疾病，它的并發(fā)癥展示了這種疾病的真正危險(xiǎn)性,。積極預(yù)防和控制糖尿病,，不僅是為了避免高血糖本身，更是為了防止一系列可能影響生活質(zhì)量甚至威脅生命的并發(fā)癥,。

　　預(yù)防勝于治療,，養(yǎng)成健康習(xí)慣

　　“預(yù)防勝于治療”，在糖尿病的情況下,，這一點(diǎn)尤為適用,。養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，不僅能有效預(yù)防糖尿病的發(fā)生,，也能顯著降低其并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn),。

　　首先，合理的飲食是預(yù)防糖尿病的關(guān)鍵,。這并不意味著我們需要嚴(yán)格限制自己的飲食,，而是應(yīng)該選擇更為健康、營(yíng)養(yǎng)均衡的食物,。例如,，增加膳食纖維的攝入，如全谷物,、蔬菜和水果,，同時(shí)減少加工食品和高糖食物的攝入。健康的飲食習(xí)慣不僅有助于控制體重,，還能改善血糖水平,，從而預(yù)防糖尿病。以下便是推薦的食物：

　　主食（碳水化合物）：小麥,、大麥,、黑麥、蕎麥,、黑米,、莜麥、燕麥,、青稞,、玉米、燕麥片粥,、玉米餅

　　蔬菜：蘆筍,、菜花,、西蘭花、芹菜,、黃瓜,、茄子、萵筍,、生菜,、青椒,、西紅柿,、菠菜、南瓜,、豆類,、蘑菇

　　水果：蘋(píng)果、梨,、桃,、李子、橙子,、橘子,、葡萄

　　葷菜：雞蛋、瘦肉,、魚(yú)肉

　　零食：堅(jiān)果,、純巧克力、乳制品

　　其次,，定期的體育鍛煉也是至關(guān)重要的,。運(yùn)動(dòng)不僅能幫助我們保持健康的體重，還能提高身體對(duì)胰島素的敏感性,。無(wú)需劇烈地鍛煉,，如快走、游泳或騎自行車等中等強(qiáng)度的活動(dòng),，如果能堅(jiān)持每周進(jìn)行至少三次,，就足以產(chǎn)生積極的健康效果。

　　此外,，保持良好的心理狀態(tài)同樣重要,。壓力是導(dǎo)致糖尿病的一個(gè)常見(jiàn)因素，因此學(xué)會(huì)有效管理壓力,，通過(guò)冥想,、深呼吸等放松技巧，可以幫助我們維持穩(wěn)定的血糖水平,。

　　最后,，定期的健康檢查也不可忽視,。通過(guò)定期檢查，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)血糖水平的任何異常變化,，從而在糖尿病發(fā)展成嚴(yán)重問(wèn)題之前采取行動(dòng)：

　?、贌o(wú)論年齡大小，體重指數(shù)＞23,，伴隨有高血壓,、非典型膽固醇水平、缺乏運(yùn)動(dòng)的生活方式,、有多囊卵巢綜合征或心臟病病史以及有近親患糖尿病,。應(yīng)接受初步血糖篩查。如果結(jié)果正常,，應(yīng)以后每三年篩查一次,。

　　②年齡>35歲者,，應(yīng)接受初步血糖篩查,。如果結(jié)果正常，應(yīng)以后每三年篩查一次,。

　?、鄢霈F(xiàn)過(guò)妊娠期糖尿病的女性，建議每3年接受一次篩查,。

　　處于糖尿病前期的人群應(yīng)每年篩查,。

　　綜上所述，通過(guò)養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣,、保持適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng),、管理好心理壓力以及進(jìn)行定期的健康檢查，我們完全有能力預(yù)防糖尿病及其并發(fā)癥,。

　　對(duì)抗糖尿病,，不僅是一場(chǎng)身體的戰(zhàn)斗，也是一場(chǎng)生活方式的革新,。通過(guò)這些簡(jiǎn)單卻有效的步驟,，我們每個(gè)人都可以為自己的健康負(fù)責(zé)，讓糖尿病遠(yuǎn)離我們的生活,。

千島湖新聞網(wǎng) 編輯：汪蘇潔 王志仙