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“空庭得秋長漫漫,，寒露入暮愁衣單”,，九百多年前宋代詩人王安石看著庭院枝葉落盡，放眼空空蕩蕩，只覺長秋漫漫,；當時節(jié)氣已至寒露,，傍晚水氣凝結,，便愁孤身衣單,。寒露，是二十四節(jié)氣之第十七個節(jié)氣,，秋季的第五個節(jié)氣,，也是最早出現(xiàn)“寒”這個字眼的節(jié)氣。

秋深露重，寒露意濃,，在寒露時節(jié),，天氣由涼爽向寒冷轉折，花草樹木走向凋零,，此時陽氣大部分都收斂到地下了,，陰氣漸重。大自然陰氣漸重,，陽氣潛藏,，人體也極易受陰邪入侵，這個時候要順時養(yǎng)生,，注意御寒保暖,，滋陰養(yǎng)津，顧護陽氣,，把寶貴的陽氣收藏好,，抓住這一年中養(yǎng)生的關鍵時期，做好生活起居,、飲食,、情志養(yǎng)生，守住安康,。

一,、生活起居養(yǎng)生

一是勤通風。進入寒露,，氣溫下降，空氣干燥,，感冒發(fā)病率上升,，日常應注意室內通風，每天通風時間應大于30分鐘,，保持室內空氣新鮮,，同時注意保持一定的濕度。

二是注意保暖,。寒露過后,，氣溫逐漸下降，天氣寒冷,，老年人,、兒童和體質較弱的人群要注意防寒保暖，逐漸增添衣服,。但注意衣服別換得太快,，最好厚薄搭配，以保暖為主,，“不穿單衣”也是寒露養(yǎng)生的重要一點,。

三是宜熱水泡腳,，水溫42℃左右。常言道：“寒露不小心,，寒從足下生——泡熱水腳以暖足”“白露身不露,，寒露腳不露”“熱水泡腳，勝吃補藥”,。雙腳離人體心臟最遠,，但負擔最重，熱水泡腳,，可以促進雙腳血液循環(huán),，改善局部皮膚和組織代謝，減少下肢疼痛發(fā)生,，緩解疲勞,。

四是宜早睡早起。寒露過后晝短夜長,，自然界中的陽氣開始收斂,、沉降。早睡可順應陽氣收斂,，早起可使肺氣得以舒展,。因此，養(yǎng)生就要做到早睡早起,。同時,，根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，如散步,、爬山等,。既可調節(jié)精神，又可強身健體,。但要避免霧天進行室外活動,，秋霧會刺激人的眼睛和黏膜，容易誘發(fā)慢性呼吸道疾病,。

二,、情志養(yǎng)生

寒露時節(jié)，秋風蕭瑟,，萬物凋零,，常常使人觸景傷情，氣候漸冷,，日照減少,，風起葉落，常使人情緒不穩(wěn)，易于傷感,，而憂悲之情最易傷肺,。因此，大家要保持良好的心態(tài),，因勢利導,，宣泄積郁之情，培養(yǎng)樂觀豁達之心是養(yǎng)生保健不可缺少的內容之一,。多培養(yǎng)一些興趣愛好,，轉移注意力，還可以根據(jù)個人的喜好和體質選擇合適的鍛煉方式,，如打球,、跳繩、騎行,、太極,、瑜伽等。

三,、飲食養(yǎng)生

寒露時節(jié)正當金秋之時,，燥氣當令，秋燥之氣最易傷及肺臟,，容易出現(xiàn)干咳無痰,、咽喉干痛、口鼻干燥,、皮膚干裂,、口唇干燥、大便秘結等不適,。日常飲食應選擇滋養(yǎng)陰液,、健脾和胃的食物，比如栗子,、蓮藕、山藥,、銀耳,、百合、紅棗,、粳米,、蓮子、枸杞,、芝麻,、蜂蜜、梨子、柿子,、香蕉等,，減少像辣椒、蔥姜這類辛辣之品的攝入,。為了防止皮膚干燥可涂擦各種護膚霜,。但應注意出現(xiàn)口唇干裂時不可擦甘油，更不可用舌頭經(jīng)常舔口唇,，否則會使口唇干燥皸裂加重,。另外，還應當及時喝溫熱水以補充水分,。

秋季也是流感等呼吸道疾病傳播的高發(fā)期,，除了預防風寒、堅持鍛煉,、增強體質,，個人防護也不能松懈，繼續(xù)堅持戴口罩,、勤洗手,、少聚集等良好個人衛(wèi)生習慣，做自己健康的第一責任人,。

（來源：科普中國）

千島湖新聞網(wǎng)編輯：劉波 梁津玥