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老年人手機(jī)上癮,，特別是沉迷短視頻,，已經(jīng)成了一部分家庭的痛點(diǎn),。更有很多有娃家庭,，家庭矛盾之一就是老人沉迷短視頻，結(jié)果孫輩也受到影響天天抱著手機(jī)看……

筆者作為一個(gè)曾在短視頻平臺(tái)工作過(guò)的小小“業(yè)內(nèi)人士”,，也經(jīng)常被朋友們咨詢,，有沒(méi)有合理有效控制爸媽手機(jī)上癮的方法呢？

還真有,，不過(guò)在正式開始介紹這些方法之前,，筆者要特別說(shuō)明，有研究表明,，對(duì)老年人來(lái)說(shuō),，適度使用數(shù)字產(chǎn)品（包括短視頻平臺(tái)），對(duì)身心健康能起到一定積極作用,。咱們需要干預(yù)的是那些過(guò)于沉迷,，以至于影響正常生活的情況。接下來(lái)咱們就聊聊如何幫老年人擺脫對(duì)短視頻的沉迷,。

方法一：關(guān)通知

想必大家都有過(guò)這樣的體驗(yàn),，看到APP圖標(biāo)上有個(gè)紅點(diǎn)（或者是紅點(diǎn)套數(shù)字）就渾身不舒服，點(diǎn)了才能安心,，這對(duì)老年人來(lái)說(shuō)也一樣,。

為了理解手機(jī)應(yīng)用中紅點(diǎn)、通知和提示音對(duì)我們手機(jī)依賴的影響,，可以參考巴甫洛夫的經(jīng)典條件反射實(shí)驗(yàn),。這是俄羅斯生理學(xué)家伊萬(wàn)·巴甫洛夫（IvanPavlov）在1900年代進(jìn)行的一項(xiàng)研究，用以探討動(dòng)物和人類的學(xué)習(xí)與條件反射機(jī)制,。

巴甫洛夫原本研究的是狗的消化系統(tǒng),，但他注意到狗在看到食物之前，聽到助手的腳步聲時(shí)就開始分泌唾液,。他設(shè)計(jì)了實(shí)驗(yàn),，每次喂食前搖鈴，狗逐漸學(xué)會(huì)了將鈴聲與食物聯(lián)系起來(lái),。最終,，即使沒(méi)有食物，只要聽到鈴聲,，狗也會(huì)分泌唾液,。這就是條件反射——狗將鈴聲與即將到來(lái)的食物關(guān)聯(lián)起來(lái)。

現(xiàn)在想一想,，手機(jī)里的提示音和紅點(diǎn)是否像是巴甫洛夫?qū)嶒?yàn)中的鈴聲,？我們可能都不需要點(diǎn)擊詳細(xì)查看,，但僅看到通知就下意識(shí)地感到好奇，甚至焦慮,。

事實(shí)上,，手機(jī)App的通知設(shè)計(jì)與巴甫洛夫的實(shí)驗(yàn)原理非常相似。它們通過(guò)提示音和視覺(jué)標(biāo)記,，讓用戶形成習(xí)慣性反應(yīng),，進(jìn)而增加使用時(shí)長(zhǎng)。每當(dāng)收到通知時(shí),，大腦會(huì)釋放多巴胺,，帶來(lái)愉悅或滿足感，這種獎(jiǎng)賞機(jī)制促使我們繼續(xù)點(diǎn)擊,、打開和參與,。例如，收到點(diǎn)贊或評(píng)論通知時(shí),，我們會(huì)感到被認(rèn)可,，這強(qiáng)化了對(duì)通知的反應(yīng)。

這就像巴甫洛夫的狗期待食物一樣,，我們的大腦也在期待社交反饋或新鮮信息帶來(lái)的滿足感,。你有沒(méi)有覺(jué)得，有時(shí)候不知不覺(jué)中就被這些通知“牽著走”了,？

老年人很多時(shí)候,，弄不清楚手機(jī)里的各種系統(tǒng)設(shè)置、功能設(shè)置,，所以是時(shí)候幫爸媽把手機(jī)里不重要的干擾信息盡量屏蔽掉,，尤其是關(guān)掉聲音哦。

方法二：關(guān)推薦

大多數(shù)人刷短視頻停不下來(lái),，跟算法的精準(zhǔn)猜測(cè)和推薦息息相關(guān),。根據(jù)《中華人民共和國(guó)個(gè)人信息保護(hù)法》和國(guó)務(wù)院的《互聯(lián)網(wǎng)信息服務(wù)算法推薦管理規(guī)定》，算法推薦服務(wù)提供者應(yīng)當(dāng)向用戶提供不針對(duì)其個(gè)人特征的選項(xiàng),，或者向用戶提供便捷的關(guān)閉算法推薦服務(wù)的選項(xiàng),。

所以，現(xiàn)在國(guó)內(nèi)的包含推薦算法信息流的主流App,，絕大部分上線了“關(guān)閉個(gè)性化推薦”功能。

只不過(guò)這個(gè)選項(xiàng)的入口,，通常都在菜單深處,，不太好找，咱們爸媽一般都不知道,。所以,，這里我們悄悄說(shuō),，實(shí)在不行，你就幫爸媽把短視頻的“個(gè)性化推薦”關(guān)掉,，保管在使用時(shí)長(zhǎng)的減少效果上立竿見影,，讓人不知不覺(jué)就把手機(jī)放下。我給你指?jìng)€(gè)路,，一般是在“設(shè)置——個(gè)人信息管理——個(gè)性化內(nèi)容推薦”這個(gè)三級(jí)菜單里,，多找找，肯定有,。

但是,，這個(gè)方法是一時(shí)之計(jì)，因?yàn)槊扛舳螘r(shí)間,，App可能彈出提醒,，詢問(wèn)用戶是否開啟個(gè)性化推薦。好在這個(gè)方法對(duì)于短時(shí)間脫敏,，逐步降低短視頻依賴,，還是有很大幫助的。

方法三：限時(shí)間

手機(jī)系統(tǒng)設(shè)置,，以及短視頻App的設(shè)置里,，都有控制軟件使用時(shí)間的功能。

比如某短視頻里,，我這樣設(shè)置,，每隔半小時(shí)提醒一次使用時(shí)間，每天使用總時(shí)間超過(guò)兩小時(shí)后不能再使用了,。這里的時(shí)長(zhǎng),，你可以根據(jù)習(xí)慣進(jìn)行個(gè)性化調(diào)整。

設(shè)置入口呢,，以某常見短視頻APP為例,，在“更多功能——使用管理助手——時(shí)間管理”的三級(jí)菜單頁(yè)面。

如果爸媽平時(shí)刷短視頻實(shí)在太流連忘返了,，每日花費(fèi)數(shù)小時(shí),，咱如果一次性控制降低到最低值，肯定很難戒斷,，而且說(shuō)不定還會(huì)引起爸媽的情緒反彈——準(zhǔn)備面對(duì)疾風(fēng)暴雨吧,，輕則摔手機(jī)，重則面臨“不孝”的罪名,。

所以,，咱們?cè)O(shè)定一個(gè)神不知鬼不覺(jué)的“梯度減少”計(jì)劃，比如每隔三天,，把使用時(shí)長(zhǎng)限制減少15分鐘,，這樣使用者不會(huì)有太大的心理負(fù)擔(dān),，也不會(huì)由于習(xí)慣突然中斷而引發(fā)焦慮等負(fù)面情緒。

方法四：靠孫輩

社會(huì)研究還表明,，很多老年人由于擔(dān)心他們的上網(wǎng)行為會(huì)對(duì)孫子孫女產(chǎn)生負(fù)面影響,，比如干擾孩子學(xué)習(xí)等等，主動(dòng)限制自己的互聯(lián)網(wǎng)使用,。因此與直系子女的建議相比,，孫子孫女的監(jiān)督往往更有效地鼓勵(lì)他們預(yù)防或解決自己網(wǎng)絡(luò)成癮。所以,，有時(shí)候兒女的勸告不如孫女外孫的撒嬌,。

咱們要跟爸媽說(shuō)明道理，一個(gè)家庭里,，如果大人一天到晚看手機(jī),，那么小孩的學(xué)習(xí)專注力也會(huì)受到嚴(yán)重影響。青少年的手機(jī)癮問(wèn)題也很突出,，家庭氛圍得從“根兒上”抓起,。這么一說(shuō)，爸媽出于“愛孫心切”的心理,，也會(huì)一定程度上加以自控,。

此外，如果咱爸媽手機(jī)的系統(tǒng)里可以對(duì)色彩進(jìn)行調(diào)節(jié),，你可以嘗試對(duì)色彩飽和度,、亮度等參數(shù)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)節(jié)。一方面,，可以減緩視覺(jué)疲勞,，另一方面，讓手機(jī)里的東西顯得不那么“花里胡哨”,，降低視覺(jué)刺激,，也會(huì)一定程度上降低成癮程度。

最后,，再次強(qiáng)調(diào),，很多情況下父母沉迷手機(jī)，原因并不是意志太薄弱或“平臺(tái)太狡猾”,，他們只是為了排遣孤獨(dú)和無(wú)聊,，因此最最根本和有效的方法，還是多增加陪伴父母的時(shí)間,，多帶父母去戶外走走,，在戶外活動(dòng)也能減少老年人刷手機(jī)的時(shí)間，畢竟咱們的爸媽都節(jié)儉,，精打細(xì)算過(guò)日子,，家里的WiFi不限流量可勁兒用，但外面的移動(dòng)網(wǎng)絡(luò)流量可不免費(fèi)呢,。

有時(shí)間也可以跟爸媽講講現(xiàn)代科技背后的原理,，“這些平臺(tái)的目的就是讓你多看一會(huì)兒，這樣他們能賺更多廣告錢,。每看一個(gè)視頻,，平臺(tái)就能賺到廣告費(fèi)?！薄澳阌X(jué)得是休閑,，實(shí)際上是浪費(fèi)時(shí)間。刷短視頻的時(shí)候,，時(shí)間過(guò)得特別快,，覺(jué)得是休閑放松，但實(shí)際上是一點(diǎn)點(diǎn)把時(shí)間浪費(fèi)掉了,。一抬頭,，半天就過(guò)去了。每天使用太長(zhǎng)時(shí)間,，對(duì)視力,、腰椎、頸椎等生理健康都不好,，最后對(duì)健康造成了負(fù)擔(dān),，多不劃算啊?！?/p>

循序漸進(jìn),，潤(rùn)物無(wú)聲，就像很多科技在點(diǎn)點(diǎn)滴滴影響我們生活的過(guò)程,，咱也可以用這個(gè)思維來(lái)更好地管理家庭關(guān)系和生活,。

千島湖新聞網(wǎng)編輯：劉波 梁津玥