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什么才是孩子生長發(fā)育的原動力?是“科學(xué)運動”,,你答對了嗎,?科學(xué)合理的運動,不僅可以幫助孩子的身體長高,,還能促進智力發(fā)展,。運動除了可以提高孩子的體質(zhì)健康水平、培養(yǎng)他們的基本運動技能外,,還可以對孩子的免疫系統(tǒng)起到一定的鍛煉作用,,促進孩子形成健康的心理。
總之,,運動的好處多多,。而且這些好處是貫穿終生的,呈螺旋式上升,。小時候好了,,便會步步都往上走。你家寶寶的運動夠科學(xué)嗎,?現(xiàn)在就讓我們跟隨北京市疾控中心健康教育所的專家學(xué)起來,,幫助孩子養(yǎng)成科學(xué)運動習(xí)慣,促進孩子健康成長,。
運動能讓孩子思維更敏捷
運動是靠肌肉發(fā)力完成的,,而肌肉收縮是需要神經(jīng)系統(tǒng)進行信號傳遞的,這就離不開大腦的活躍,。當(dāng)孩子在做出各種動作的時候,,肌肉要協(xié)調(diào)配合,相應(yīng)的神經(jīng)細胞也要高度活躍,來滿足這個需求,。
北京市疾控中心健康教育所給出的建議,,為孩子選擇戶外運動更好。因為神經(jīng)系統(tǒng)不光管運動,,還要管感覺,。我們的感覺要輸入到相應(yīng)的中樞中,那這個時候,,戶外的各種豐富的環(huán)境刺激,比如不同強弱的光線,、不同高低的溫度,,就會對我們的大腦形成另外一種鍛煉,將這些信息都會輸入到大腦當(dāng)中,,幫助孩子形成更為敏捷的思維,。
運動還是身體長高的“催化劑”
運動的時候,一方面,,孩子跟地面接觸的力的刺激,,可以幫助軟骨和骨增生,讓它們長得更快,;另一方面,,各種刺激會導(dǎo)致機體的內(nèi)分泌系統(tǒng)也發(fā)生變化,分泌一些有利于我們軟骨增殖的激素,,進而使骨增長的速度加快,。
記者從北京市疾控中心健康教育所了解到,運動除了可以促進骨變長外,,經(jīng)常運動的孩子,,他的骨密度也會更好。人的一生中,,骨密度隨年齡呈一個先上升后下降的曲線,,最高點是在30歲,這也是骨密度開始走下坡路的拐點,。雖然我們無法改變拐點出現(xiàn)的時間,,但可以通過終生保持合理科學(xué)的運動,來使我們的骨變得更強,。
這樣做 才算是科學(xué)運動
缺乏運動會帶來種種的不利,,但是過度運動也會帶來一系列問題。要強調(diào)運動好,,前提一定是科學(xué)運動,。怎樣的運動才算科學(xué)運動呢?你家娃運動對了嗎?一起來看看北京市疾控中心健康教育所給出官方版的“科學(xué)運動指南”吧,。
游戲就是孩子最好的運動 針對兒童,,尤其是學(xué)齡前兒童進行運動,首先要符合他的身心發(fā)育特點,,并不是簡單的大人做什么,,孩子做什么。這個時期,,游戲就是孩子最主要的運動形式,。滿足了這個前提條件以后,家長要盡量保證孩子充足的活動時間和活動強度,。
時間推薦 學(xué)齡前兒童在全天內(nèi)的身體活動時間累計應(yīng)達到180分鐘以上(最好每天要有120分鐘的戶外運動),,其中中等以上強度的身體活動累計不少于60分鐘。從健康效益角度來說,,強度越高,,帶來的好處越多。但對于小孩子來說,,不建議長時間連續(xù)地做這種高強度的活動,。因為小孩不光是骨沒有發(fā)育完全,肝腎,、心肺系統(tǒng)也沒有發(fā)育完全,,如果長時間劇烈運動,可能給心臟帶來負擔(dān),。但要避免連續(xù)久坐行為,,每次久坐連續(xù)不超過60分鐘;每天累計的屏幕時間不超過60分鐘,。另外,,建議每天10到13個小時的睡眠,包括中午的午睡,,更重要的是養(yǎng)成良好的規(guī)律的作息時間,。
單獨+互動 運動類型要多樣 最根本的一個原則是多樣性,可以從多種目標(biāo),、多種強度,、多種環(huán)境、多種形式等四個角度來選擇,。其中,,多種強度就是既要有低強度的活動,也要有中高強度的活動,;多種目標(biāo)是以大肌肉基本動作為核心,,以靈敏,、協(xié)調(diào)和平衡三個關(guān)鍵素質(zhì)為輔助,通過移動類,、姿勢控制類和物體控制類的動作進行訓(xùn)練,;多種環(huán)境包括室內(nèi)、室外的環(huán)境,,其中戶外環(huán)境非常重要,;多種形式指的是在孩子活動的時候,需盡量給他提供不同的調(diào)整,,既鼓勵單獨游戲,,也支持互動游戲。而單獨游戲是促成孩子專注力形成的一個關(guān)鍵的環(huán)節(jié),。
每天都要“動起來” 對運動的監(jiān)測和評估,,分為運動頻率、運動強度,、時間、類型四個方面,。頻率是指每周運動多少次,,北京市疾控中心健康教育所建議天天都要動;強度是否合適,,我們可以通過孩子的呼吸,、說話連不連續(xù)來判斷。比如,,看孩子喘不喘,,如果孩子在活動、游戲的時候,,能夠正常說話,,但是你讓他唱歌已經(jīng)不能連續(xù)唱了,這就說明達標(biāo)了,。這就是中等強度的活動,。如果孩子連說話都已經(jīng)開始犯喘不連續(xù)了,這個就叫較大強度了,;時間長度可以自己去計算一下,;類型要注意多樣性。
來源:北京青年報
千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯:徐滿萍
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