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從“再等等”到“死線”來臨熬通宵——

超97%大學(xué)生被拖延癥困擾

王小花熬了一個(gè)通宵,，只在凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)之間睡了一個(gè)小時(shí),。鬧鐘一響,，她趕緊爬起來坐在電腦前,，把鍵盤敲得“啪啪”直響,。如果是平時(shí),，她一定會(huì)睡到早上10點(diǎn)再起床,，但現(xiàn)在,，她不敢再拖了,，當(dāng)早上9點(diǎn)的時(shí)鐘響起,，她就會(huì)像靠魔法加持一身禮服的灰姑娘，無處遁形,。

這一夜只為還她欠了兩個(gè)月的論文“稿債”,。她自稱是“典型重度拖延癥患者”，身邊所有同學(xué)和朋友都知道她的“拖延癥”已經(jīng)進(jìn)入了“晚期”,。

和王小花一樣認(rèn)為自己有“拖延癥”的大學(xué)生不在少數(shù),。近日,，中國(guó)高校傳媒聯(lián)盟面向全國(guó)199所高校的大學(xué)生展開調(diào)查，調(diào)查結(jié)果顯示,，97.12%的學(xué)生認(rèn)為自己有或偶爾有“拖延癥”,。就連吃晚飯這樣日常的事，有人都能拖到晚上9點(diǎn),，比如楊小米,，再餓也“拖”不動(dòng)習(xí)慣性“床上癱”的自己。

開始不了的任務(wù)像石頭壓在心頭

在張若看來,，“拖延”已經(jīng)成為她日常生活中的一種常態(tài),，“是一種慣性拖延”。

備考教師資格證從大一“拖”到大三考前一個(gè)月才開始復(fù)習(xí),，參加英語四級(jí)考試總覺得一次不行還有下次……似乎對(duì)她而言,，時(shí)間總是充裕的，補(bǔ)救機(jī)會(huì)也總是會(huì)有的,?！安坏阶詈笃炔坏靡眩筒粫?huì)給自己太大壓力”,。

而這樣的后果是,，張若并未一次性通過教師資格證和英語四級(jí)的考試。她不得不承認(rèn),，自己身上的“拖延癥”著實(shí)是個(gè)問題,。

調(diào)查結(jié)果顯示，近六成的大學(xué)生認(rèn)為導(dǎo)致拖延的最主要原因是懶惰,，27.03%認(rèn)為拖延帶來的最大后果是任務(wù)完成效率低,，還有22.97%認(rèn)為會(huì)耽誤時(shí)間、工作或?qū)W業(yè),。臺(tái)州學(xué)院教師教育學(xué)院教師陳于清在論文《人格心理分析：我們?yōu)楹慰偸峭涎印分醒芯恐赋觯涎拥脑蚩梢詺w結(jié)于性格慢熱,、優(yōu)柔寡斷,、主次不分、過分追求完美等幾類,。

以寫小說為興趣的王杰凱,，兩年前給自己定下寫一篇長(zhǎng)篇小說的目標(biāo)。小說兩個(gè)月寫了三章,，每章只有2000個(gè)字,。按照原計(jì)劃，他要每天寫一章,，周末每天寫兩章,。他每天都想加快進(jìn)度,。早上醒來時(shí)，他會(huì)在腦海里盤算,，今天要寫些什么,。但當(dāng)下班回到家，他又覺得一天工作下來太累了,，想打一會(huì)兒游戲,、看一集電視劇放松放松；或者哪怕什么都不想做,，只是感覺當(dāng)天狀態(tài)不對(duì),，可能明天再寫更合適。

還在讀研究生的王小花也在畢業(yè)論文寫作上犯了“拖延癥”,，落筆的計(jì)劃從去年12月拖到今年2月,。寫論文這樣還可以“再等等”的事，雖然一直像一塊石頭一樣壓在她心頭,，但就是不想開始,。直到提交論文初稿截止日期的前一天早上10點(diǎn)，她才開始真正靜下心來,，3萬字的論文,，她在最后24小時(shí)內(nèi)寫完了1萬字。

“不知道從什么時(shí)候開始,，不管是上課,、上班還是約會(huì)，我經(jīng)常會(huì)遲到,?！睏钚∶子X得，愛遲到也是“拖延癥”的一種表現(xiàn),。王杰凱意識(shí)到自己有嚴(yán)重的“拖延癥”,，也是因?yàn)檫t到。

早上經(jīng)常趕不上上班的公交車和地鐵,，沒有一次約會(huì)會(huì)提前到,，甚至連“壓線”都極少。因?yàn)楦牟坏舻摹巴涎影Y”,，王杰凱已經(jīng)準(zhǔn)備好了各種理由應(yīng)對(duì)遲到的情況,。“第一次我會(huì)說我先去洗個(gè)頭,，其實(shí)當(dāng)時(shí)我可能還沒起床,；之后可能會(huì)說坐過站了、沒打到車、堵在路上了”,。

但也有時(shí)候要趕的不是和朋友的會(huì)面,，而是飛機(jī)或火車。拖延已經(jīng)給他帶來了嚴(yán)重的困擾,。王杰凱每次趕火車都是跑著進(jìn)站,、跑著進(jìn)車門的。因?yàn)橹雷约禾^拖延,，每次坐飛機(jī),，他會(huì)提前4小時(shí)出發(fā)?！暗@是我心里預(yù)估的4小時(shí),。”實(shí)際上出發(fā)時(shí)離飛機(jī)起飛頂多還剩兩小時(shí),，另外兩小時(shí)被他拖沒了,。每當(dāng)要出門時(shí)，總有一些事能把他攔住,，要么是發(fā)現(xiàn)鞋子有點(diǎn)臟,，要么是感覺發(fā)型不太對(duì)，要么是窗簾還沒拉好,。

也有時(shí)候,，“拖延癥”真的壞了王杰凱的事。那時(shí)他和另外幾位同學(xué)在一位老師的組織下寫作一部20萬字的長(zhǎng)篇小說,。本來應(yīng)該每周提交進(jìn)度,，但因?yàn)槭窃诩倨谥校俗兊眯傅?，每天都處于一種不想動(dòng)筆的狀態(tài),。到了要交稿的日子，王杰凱拿不出稿子,。

他因此受到了嚴(yán)厲的批評(píng),。因?yàn)橥细澹麄€(gè)團(tuán)隊(duì)的成稿時(shí)間推遲了一個(gè)月,。當(dāng)然,，拖稿的不止他一個(gè)人，幾乎所有人都沒能按時(shí)交稿,。

半夜在公廁寫論文嚇壞同學(xué)

中國(guó)高校傳媒聯(lián)盟的調(diào)查結(jié)果顯示，13.16%的學(xué)生因任務(wù)太難而選擇拖延,。楊小米的畢業(yè)論文就是如此,。讀了研究生后，她面對(duì)的科研壓力較大,，“拖延癥”也更嚴(yán)重,。在她看來,，論文寫作是一件非常巨大的“工程”，不是一件輕易就可以完成的事,。

拖到臨交稿的前一天,，楊小米必須通宵改論文。晚上11點(diǎn)30分宿舍斷電后,，老式電腦很快就無法繼續(xù)正常工作了,，不斷顯示“電量不足10%請(qǐng)接通電源”。無奈之下,，她只能搬著凳子一個(gè)人去公共衛(wèi)生間,，將電腦接通公共電源?！耙煌砩喜簧偕贤陰鶃硐词值耐瑢W(xué)都被我嚇了一跳,，說我一臉哀怨，坐在那里好嚇人”,。

大連理工大學(xué)人文社會(huì)與科學(xué)學(xué)部紀(jì)芳在《大學(xué)生拖延行為的影響因素分析》中提到,，動(dòng)機(jī)是拖延的主觀影響因素之一，當(dāng)大學(xué)生無法在行為過程中享受樂趣,，很難認(rèn)識(shí)到自己過程中的成長(zhǎng),，也就對(duì)任務(wù)產(chǎn)生更多的厭惡和抵觸，甚至自動(dòng)放大這種不良的感受,，所以會(huì)不自覺采用拖延行為來緩解內(nèi)心不適,。

和楊小米一樣，馬嘉嘉遇到有難度的事,，也會(huì)因產(chǎn)生不愿意面對(duì)的心態(tài)而導(dǎo)致拖延,。她承認(rèn)，自己的“拖延癥”十分嚴(yán)重,?！皾撘庾R(shí)里會(huì)產(chǎn)生逃避、拖延的情緒,，并把這種情緒帶到實(shí)踐的過程中”,。

別人用一個(gè)月準(zhǔn)備的比賽作品，馬嘉嘉和隊(duì)友“拖”到最后3天才開始做,。結(jié)果她們錯(cuò)過了作品最后提交時(shí)間,，也與比賽大獎(jiǎng)失之交臂?！爱?dāng)時(shí)超級(jí)崩潰,！尤其是看到時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)過去，23:58 、23:59,、00:00 ……就像看著生命一點(diǎn)點(diǎn)流失,。”直到現(xiàn)在她仍覺得很懊惱,，“更不甘心的是評(píng)選結(jié)果出來后,，我們覺得獲獎(jiǎng)作品沒有我們的有趣”。

調(diào)查結(jié)果顯示,，94.5%的受訪者曾因自己的拖延行為感到過后悔,，哪怕只有一瞬間；90.19%的人認(rèn)為自己的情緒或心態(tài)會(huì)因拖延而受到影響,，22.73%的人認(rèn)為拖延容易讓人產(chǎn)生負(fù)能量,。對(duì)于王小花而言，拖延癥的后果,，就是重度緊張和焦慮,。這種焦慮在任務(wù)未完成時(shí)一直存在，隨著“死線”的來臨而越發(fā)尖銳,，真到了要趕工的時(shí)刻,，王小花會(huì)緊張得拉肚子。

被逼到死角的王小花開始反思自己是什么時(shí)候患上“拖延癥”的,，在她看來,，真正開始拖延是在讀研后。研一時(shí)課程很多,，每半個(gè)學(xué)期結(jié)束,，就會(huì)有四五門課程需要同時(shí)寫結(jié)課論文?！斑@是一個(gè)巨大的挑戰(zhàn),。”如果只有一兩篇小論文還好,，但當(dāng)四五篇論文同時(shí)壓下來,，她不想面對(duì)，只想逃避,。

不想面對(duì)的結(jié)果就是最后不得不面對(duì)更大的壓力,，以及任務(wù)完成質(zhì)量打折扣。但找到“病根”對(duì)王小花來說不意味著找到解決辦法,，直到現(xiàn)在,，她還是不到最后就難以開始，特別是當(dāng)面對(duì)自己不愿意做的事,。在實(shí)習(xí)中,，她負(fù)責(zé)市場(chǎng)運(yùn)營(yíng)方面的工作,，基本沒有拖延癥；但只要面對(duì)論文,，開始這件事就變得格外艱難。

戰(zhàn)“拖”：調(diào)整預(yù)期,、消除干擾

當(dāng)王小花的拖延癥連身邊的同學(xué)都看不下去時(shí),，他們就會(huì)催促她，還拿拖延癥來調(diào)侃她,。王小花不反感,，她很感激這些來自同學(xué)的督促?！拔矣X得催我的人都很好,，他們有時(shí)候也能催得動(dòng)我，能加強(qiáng)我提前開始的動(dòng)力,?！蓖跣』ㄕf。她在盡力嘗試提前開始,，不把自己逼向“死線”,。

對(duì)于奈何不了的“拖延癥”，張若也沒有什么好的克服辦法,?！霸?jīng)也給自己立過FLAG，前期執(zhí)行度不錯(cuò),，但是時(shí)間久了以后執(zhí)行度就大大減弱了,。”現(xiàn)在,，張若還是會(huì)拖延,。準(zhǔn)備今年年底考研究生的她，直到現(xiàn)在也沒開始復(fù)習(xí),。以尚未收集好相關(guān)資料為由,，她總不著急，“等所有資料收集完再開始學(xué)習(xí)”,。

當(dāng)張若發(fā)現(xiàn)和她報(bào)考同一個(gè)專業(yè)研究生的同學(xué)早就開始復(fù)習(xí),，她才有了緊迫感，強(qiáng)迫自己開始準(zhǔn)備,?！昂茉缰熬鸵庾R(shí)到自己有拖延的情況了，但直到事情被耽誤了才開始正視這個(gè)問題”,。

在調(diào)查中,，63.4%的學(xué)生嘗試過用列時(shí)間表的方式來規(guī)劃自己的日程,，還有的則會(huì)通過建立激勵(lì)機(jī)制、外界監(jiān)督等方式以克服拖延行為,。

努力尋求改變的楊小米生怕“拖延癥”影響到工作,，她會(huì)習(xí)慣性地記錄每日要完成的事情，并且盡量在當(dāng)天完成所有事情,。而她擔(dān)心的是,，如果之后再遇到困難度比較高的事情，自己又會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的拖延,。

紀(jì)芳在研究中指出,，大部分大學(xué)生拖延者往往缺乏規(guī)劃調(diào)控的能力，也因此產(chǎn)生畏難心理,，從而導(dǎo)致拖延,。

四川外國(guó)語大學(xué)學(xué)生處教師于瀅在《新常態(tài)下大學(xué)生“拖延癥”的心理動(dòng)因與應(yīng)對(duì)分析》中指出，調(diào)整對(duì)目標(biāo)的心理預(yù)期,、不做過高的自我要求,，有意識(shí)地消除互聯(lián)網(wǎng)、個(gè)人交際和瑣事的干擾,，尋求集體協(xié)作和相互監(jiān)督,，通過暗示自己可以嘗試和挑戰(zhàn)、增強(qiáng)心理動(dòng)力等方式,，可以在一定程度上緩解拖延問題,。

至于王杰凱，自從兩年前把微信名從“換了新夢(mèng)想的阿凱”改成“踐行新夢(mèng)想的阿凱”,，他至今都沒有實(shí)現(xiàn)寫長(zhǎng)篇小說的新夢(mèng)想,。

工作之后，他也依舊有拖延癥,。接到工作任務(wù)后,，他會(huì)想先給自己打一杯咖啡，或者買一瓶水,。不是真的口渴,，只是因?yàn)椴幌肓⒖涕_始。王杰凱知道拖延癥很不好,，也想去解決,，但尋找解決方式這件事，也不知道被他拖到哪里去了,。不過,，他不擔(dān)心自己完不成任務(wù)。習(xí)慣性的拖延讓他知道自己總能在最后一刻之前完成——“‘死線’是第一生產(chǎn)力”,。在這個(gè)時(shí)刻之前,，他總覺得再休息一會(huì)兒,、再玩一會(huì)兒也沒關(guān)系，再拖一下也沒關(guān)系,。

“如果有一種方式能解救自己的拖延癥,，那就是強(qiáng)行給自己創(chuàng)造一個(gè)孤獨(dú)而幽暗的環(huán)境，一個(gè)沒有其他人的環(huán)境,，盡可能舒適,，窗簾要拉好，燈光暗一些,，椅子要有坐墊?！彼@種儀式感,，就像自己被賦予了某種使命，但他承認(rèn)是完成任務(wù)的使命,，而不是完成作品的使命,。只有在這種沉浸式的環(huán)境里，前方的目標(biāo)才會(huì)明晰,。但更重要的前提是,，距離這個(gè)目標(biāo)必須完成的時(shí)間所剩無幾。

(應(yīng)采訪對(duì)象要求,，文中被訪者均為化名)

實(shí)習(xí)生 劉俞希 中國(guó)青年報(bào)·中青在線見習(xí)記者 畢若旭 見習(xí)記者 程思 

來源：中國(guó)青年報(bào)

千島湖新聞網(wǎng)　責(zé)任編輯：徐滿萍