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體育鍛煉是一種健康,、積極的生活方式，規(guī)律,、科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉既有助于提高機(jī)體抵抗力,，又能降低心腦血管疾病,、糖尿病和骨質(zhì)疏松等疾病的發(fā)生風(fēng)險，還可幫助保持健康體重,。

為什么說體育鍛煉很重要,？

有規(guī)律的體育鍛煉對健康很重要，如果你想減肥或保持健康的體態(tài)和標(biāo)準(zhǔn)體重，這一點(diǎn)尤為重要,。

當(dāng)減肥時,，更多的體育鍛煉會增加身體的能量消耗，即“燃燒”你的卡路里,。通過體育活動燃燒卡路里,，并減少你攝入的卡路里數(shù)量，會導(dǎo)致“卡路里不足”,，從而使體重減輕,。

大多數(shù)體重減輕都是由于熱量攝入減少所致。然而,，有證據(jù)表明,，減肥的主要方法是在健康平衡飲食的基礎(chǔ)上進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉。

最重要的是,，體育鍛煉可以降低患心血管疾病和糖尿病的風(fēng)險,，而不僅僅是單純的減肥。

體育活動還有助于：保持標(biāo)準(zhǔn)體重,，降低高血壓,、心臟病、中風(fēng),、2型糖尿病和多種癌癥的風(fēng)險,，減少關(guān)節(jié)疼痛和運(yùn)動相關(guān)功能障礙風(fēng)險，降低骨質(zhì)疏松癥和跌倒的風(fēng)險,，減輕抑郁和焦慮癥狀,。

我們需要多少運(yùn)動量？

說到體重管理,，人們在需要多少運(yùn)動量上是有很大差異的,。下面是一些指導(dǎo)原則：

保持你的體重：建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，可安排成一周5天,，每天30分鐘,；或每周75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，或者將兩者結(jié)合起來,，中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度運(yùn)動間隔進(jìn)行,。強(qiáng)有力的科學(xué)證據(jù)表明，隨著時間的推移,，體育鍛煉可以幫助你保持標(biāo)準(zhǔn)體重,。然而，進(jìn)行體育鍛煉需要的運(yùn)動量并不明確,，因?yàn)槿伺c人之間的差異很大,。一般來說,，你可能需要每周做超過150分鐘的中等強(qiáng)度活動，以及每周進(jìn)行2次有大肌群參與的力量訓(xùn)練來保持標(biāo)準(zhǔn)體重,。

減肥并保持身材：你需要進(jìn)行大量的體育鍛煉,，除非你調(diào)整飲食，減少攝入的卡路里量,。要想達(dá)到和保持健康的體重,，既需要定期的體育鍛煉，也需要健康的飲食計劃,。最終使消耗的卡路里量大于飲食攝入的卡路里量,，才能逐步產(chǎn)生減肥效果。

中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度的運(yùn)動是指什么,？

中等強(qiáng)度運(yùn)動：當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉時,，如果你的呼吸和心率明顯加快，但你仍然可以進(jìn)行交談,，那么這種鍛煉可能就是中等強(qiáng)度的,，例如快走、陪孩子玩耍,、悠閑地騎自行車,。

高強(qiáng)度運(yùn)動：當(dāng)你的心率大幅增加、呼吸太快無法交談,，那么這種鍛煉可能就是高強(qiáng)度的,，例如跑步、在泳池中暢游幾個來回,、滑旱冰,、越野滑雪、跳繩,、參與大多數(shù)競技運(yùn)動（足球,、籃球等）。

（載自科普中國網(wǎng)）

千島湖新聞網(wǎng) 編輯：葉青 王志仙