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“屏幕依賴”,，你中招了嗎,？

發(fā)布時間：2019-02-13 14:16:27

春節(jié)長假剛過，大家還沉浸在節(jié)日的歡樂中,。不過,，一些人的過節(jié)表現(xiàn)是這樣的：看著春晚搖手機(jī)紅包,；家庭聚餐時狂發(fā)微信；出外游玩忙著自拍發(fā)朋友圈……手機(jī),、電腦等“電子屏幕”似乎已成為親密的家庭一員,。

此前有研究指出，在英國等一些國家“屏幕依賴”正成為“迅速傳播的神經(jīng)學(xué)公共健康問題”,，只是很多人不愿意承認(rèn)這一點(diǎn),。有“屏幕依賴”的人容易心事重重、孤僻,，當(dāng)不能使用電子產(chǎn)品時會出現(xiàn)戒斷癥狀,。那么,，“屏幕依賴”在中國有嗎？它表現(xiàn)出來的是否真的是疾病癥狀,？

1 “屏幕依賴”是一種行為成癮

2010年,，某著名電子產(chǎn)品品牌發(fā)布新品。當(dāng)時,，記者順口問該品牌創(chuàng)始人（現(xiàn)已故）：“你的孩子也非常喜歡這個電子產(chǎn)品吧,？”創(chuàng)始人的回答出乎意料：“他們還沒有用過，我們限制孩子在家中使用電子產(chǎn)品,?！?/p>

一個幾乎全世界孩子都喜歡的電子產(chǎn)品品牌，其創(chuàng)始人卻不許自己的孩子接觸它,？其實(shí),，這并非個例。據(jù)稱,，硅谷附近的一所學(xué)校規(guī)定,，學(xué)生在八年級之前不許接觸電子屏幕。而這些學(xué)生的家長約四分之三是硅谷的高級技術(shù)主管,。另據(jù)報道,，硅谷的電子工程師在跟保姆簽訂照顧孩子的工作合約中，會加上一條特別款項(xiàng)——將手機(jī),、電腦,、iPad等電子產(chǎn)品都收起來?？梢?，越是內(nèi)行，越在意電子屏幕可能給人帶來的影響,。

如今,，路上看手機(jī)、上班用電腦,、回家再開電腦或看電視,，已經(jīng)成了大多數(shù)人生活工作的主要方式。也就是說,，只要清醒著,，就很難適應(yīng)沒有“屏幕”的生活，因此有人將這種表現(xiàn)稱為“屏幕依賴癥”,。

雖然帶個“癥”字，在臨床上,，這并不是一種嚴(yán)格的醫(yī)學(xué)意義上的病,?！捌聊灰蕾嚢Y”就像“恐婚癥”等說法一樣，指的是對人影響較大并有過度情緒或行為的表現(xiàn),，目前國內(nèi)乃至國際上均未對此做出明確定義,。但“屏幕依賴癥”的確包含著一些行為問題，甚至行為障礙,。

因此,，“屏幕依賴癥”其實(shí)就是一種行為成癮。行為成癮又稱為非物質(zhì)相關(guān)成癮,，即有別于酒,、藥、毒品等化學(xué)物質(zhì)成癮的另一種成癮形式,。概括來講,，它的特點(diǎn)就是反復(fù)出現(xiàn)、具有強(qiáng)迫性質(zhì)的沖動行為,，盡管成癮者深知行為所產(chǎn)生的不良后果,，仍執(zhí)意堅(jiān)持。美國的診斷分類系統(tǒng)已將賭博障礙納入非物質(zhì)相關(guān)（成癮）障礙,；2018年6月,，世界衛(wèi)生組織則將游戲成癮列入精神疾病。

2 手機(jī)依賴最為常見

在諸多的屏幕依賴中,，手機(jī)依賴最為常見,。

很多人總是把手機(jī)放在身上，如果沒帶就會感到心煩意亂,，無法安心做其他事情,。一段時間手機(jī)提示音不響，就會下意識地去看手機(jī)是否有新的信息被忽略,；忙碌的時候,，也不忘抽空拿出手機(jī)查看,；有的人夜里起床上個廁所，都要看看是否有未讀信息。更別提如果沒有網(wǎng)絡(luò)信號的時候,，他們一定會感到焦慮、煩躁,，魂不守舍,。

這些看似“平常”的行為,，如果程度較重,，對其生活、工作,、健康帶來了明顯的消極影響,，則等同于行為成癮,。日常生活中，容易成癮的行為除了過度使用手機(jī),、電腦之外,，購物、進(jìn)食等都可能成為成癮的內(nèi)容,。

3 成癮是如何形成的

成癮是如何形成的呢,？人腦內(nèi)有一部分結(jié)構(gòu)是成癮發(fā)生的生物學(xué)基礎(chǔ)，專業(yè)上稱為獎賞系統(tǒng),。

以工作為例,，如果按勞取酬，人不會有多興奮,。但如果干相同的工作,，可以得到幾倍報酬，那么人一定會因這額外的收獲而格外興奮,；或者,，干原來十分之一的工作，而得到滿額的報酬,，人也會非常高興,。這就是獎賞。

電子產(chǎn)品的某些功能,，會提供這種讓人迅速獲得快感的捷徑,。以網(wǎng)絡(luò)游戲?yàn)槔巳绻@得現(xiàn)實(shí)的快樂,，可能需要付出時間,、精力、體力等很多實(shí)際成本,。而在虛擬的網(wǎng)絡(luò)中,，這些都可以簡化、象征化,，稍做努力就可以獲得快樂,，即可以輕而易舉地獲得獎賞。這些獎賞顯然會強(qiáng)化人對網(wǎng)絡(luò)游戲的喜愛,，相應(yīng)地也會獲得更多的獎賞,，如此形成的“良性循環(huán)”促成了人對網(wǎng)游的成癮。

對于功能強(qiáng)大的電子產(chǎn)品來說也是如此,。人們通過它可以足不出戶地完成很多復(fù)雜的任務(wù),，顯然，這種便捷是一種獎賞。人的本性是趨利避害的,，既然有捷徑,，就會重復(fù)使用,，時間稍長便形成依賴,。比如，有人喜歡看小說,，閱讀紙質(zhì)書需要攜帶,、翻頁，看完了就告一段落,，而電子書不僅不需要這些環(huán)節(jié),，想換書的話瞬間就可以換一本。這是電子產(chǎn)品的固有優(yōu)勢,。智能手機(jī)更是集中了諸多便捷功能,，引得無數(shù)人天天對著屏幕，不愿分離,。

4 長期依賴心身均受傷

對屏幕成癮,，不僅會讓人在心理上產(chǎn)生依賴，還會在身體健康,、社會功能等方面帶來不利影響,。

國外一項(xiàng)研究表明，智能手機(jī),、平板電腦等智能設(shè)備在運(yùn)行時,，會發(fā)射一種嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量的藍(lán)光，抑制褪黑激素的產(chǎn)生,。而褪黑激素能縮短睡前的覺醒時間和入睡時間,，改善睡眠質(zhì)量，延長深度睡眠,。如果褪黑激素降低,，就會影響人的睡眠質(zhì)量。

此外,，人在工作,、睡眠以外的個人時間里，原本可以健身,、購物,、聚會、娛樂,，如果都被屏幕占據(jù),，那么一個人的創(chuàng)造性、視野,、人際互動等都會打折扣,。長此以往,，生活方式被悄然改變，一些慢性疾病如腱鞘炎,、頸椎病等也會不期而至,。

屏幕依賴，其實(shí)有些像煙草依賴,，危害是日積月累形成的,。只是，煙草的包裝上還會注明：吸煙有害健康,，電子產(chǎn)品上卻并未標(biāo)明：頻繁使用有害健康,。而且，它的成癮范圍比起煙草有過之而無不及,。

5 應(yīng)經(jīng)常切斷與電子產(chǎn)品的聯(lián)系

科技在不斷發(fā)展,，電子產(chǎn)品在生活中不可或缺。我們該如何降低電子產(chǎn)品的危害,？

首先,，要有足夠的健康意識，對電子產(chǎn)品可能帶來的成癮有所防范,，對那些功能強(qiáng)大的電子產(chǎn)品要心存戒備,。但凡捷徑，都可能讓人付出代價,。所以,，要對親密無間的手機(jī)、電腦等有屏幕的產(chǎn)品保持距離,，限制使用,。比如，回家后將手機(jī)放在視野以外的地方,，或放到書房,、臥室等地方充電。自己做一些不用手機(jī)的事情,，如家務(wù),、鍛煉、面對面聊天等,。當(dāng)你能經(jīng)常性地切斷與電子產(chǎn)品的聯(lián)系,，自然就會降低成癮的可能性。

其次,，要主動地,、有意識地管理電子產(chǎn)品的使用。人在無聊、焦慮時容易下意識地反復(fù)查看手機(jī),，如坐馬桶,、等車時，看手機(jī)成了一種不自覺的習(xí)慣,。如非必要,，可以在手機(jī)上設(shè)置鬧鈴，提醒自己十分鐘或一刻鐘后主動看一次手機(jī),，避免自己總掛念著,。有人喜歡在手機(jī)或電腦上瀏覽網(wǎng)頁,。對此,，也可以用設(shè)置鬧鈴的方式來調(diào)整，比如,，5分鐘后鬧鈴一響就立即關(guān)閉網(wǎng)頁,。這樣延遲的、有節(jié)制的滿足,，也會降低人對電子屏幕的依賴,。

第三，要尋找一些能夠替代,，甚至超越電子屏幕的活動,。野草瘋長的原因之一，就是缺乏可以競爭的莊稼,。所以,，要降低對電子產(chǎn)品的依賴，就要建立新的健康的興奮點(diǎn),。比如,，健身、閱讀,、烹飪等新的行為習(xí)慣,。這樣一來，無聊,、空虛的時間就會變少,，對手機(jī)的依賴也會減少。

最后要提醒的是,，兒童,、青少年自控能力差，辨識能力低,，是屏幕依賴的嚴(yán)重受害者,。有科學(xué)家稱，長久依賴電子產(chǎn)品，會讓人腦內(nèi)的神經(jīng)連接發(fā)生改變,，繼而改變?nèi)说淖⒁饬?、思考能力、情緒乃至性格,，小孩子尤甚,。因此，家長一定注意減少兒童,、青少年與屏幕親近的機(jī)會,，增加與孩子相處的時間，不要偷懶,、圖省事,，讓孩子在寂寞、無聊時用屏幕來獲得快樂,。（宋崇升龐宇作者單位：北京回龍觀醫(yī)院）

　　來源：北京日報

千島湖新聞網(wǎng)　責(zé)任編輯：徐滿萍

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