早操訓(xùn)練1.站直,，伸展背部肌肉,，目視正前方雙臂自然下垂,，手指伸直,。2.抬起左臂,，掌心向上,，左腿向后伸,，緩緩向上抬,，膝蓋伸直,。
3.左臂上舉,，指尖朝天，左腿向后自然抬高,。4.數(shù)5下的同時,，左臂和左腿緩緩收回。5.回到1的姿勢,，此時下腹要用力,，避免臀部向后突出。
6.同樣舉起右臂和右腿,，注意力集中在舉起的手臂和腿上,，充分伸直，舉起,。7.手臂上舉到最高位置時,，應(yīng)該緊貼耳朵。腿自然向后抬高,。8.數(shù)5下的同事右臂和右腿緩緩收回,。9.回到最初的姿勢，感覺到身體內(nèi)部開始緩和起來,，就成功了,。
晚飯前十秒健康姿勢：推向前伸直，雙手在背后之稱身體,，臉朝正前方,，放輕松,。右膝彎曲，雙手抱膝,，注意身體不要前傾,。
雙臂用力，將膝蓋抱入懷中,，右腳的腳跟用力踩壓右腿根部,，保持十秒鐘，雙腿交換,，做同樣的動作,。
晚飯后的伸展運動：1.腳尖踩在電話本上面。2.上半身慢慢向下彎,。3.上半身繼續(xù)向下彎,。
來源：飛華圖片
千島湖新聞網(wǎng) 責任編輯：王鴻儒
