突出的腹部會讓你視覺顯胖多少,？它,，向來是最容易養(yǎng)贅肉的地方，也是最令女性煩惱的減肥難點,。所以,，瘦腹是我們每天必做的功課,。最有效的收腹減肥運動，幫你燃燒卡路里,。
“自行車”運動躺在地上,，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前,，右手肘靠向左膝蓋,，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊,，即令左手肘靠近右膝蓋,。如此交替進(jìn)行。
健身球上的屈曲運動躺在健身球上,，下背部接觸球體,。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面,，還要盡力保持住健身球的平衡,。再躺下來,，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效,。
交錯腿的垂直運動臉朝上躺在地上,，雙腿交叉放在地上，手抱頭,。雙腿向上抬起,，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起,。在最高點停頓并呼吸一次,，再重復(fù)。
腹肌板運動 雙手握著腹肌板的手柄,，身體盡量往前伸直,，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中,，腹部得到很好的伸展,。
躺著抬腿的收腹運動 這項運動也充分動用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量,。做法：躺姿,，手放兩邊，雙腳可以交叉放置,。腹肌用力且抬起雙腿,，膝蓋彎曲的。然后再放下來,，重復(fù)。由于動作比較簡單,，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進(jìn)行
來源：飛華圖片
千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯：王鴻儒
