現(xiàn)代女性普遍出現(xiàn)骨盆不正的問(wèn)題,，骨盆前后傾斜,、左右歪斜會(huì)導(dǎo)致肌肉分布失衡,，導(dǎo)致脂肪有機(jī)可乘,。想要減肚子瘦腰腹，多做骨盆操便是腹部減肥最有效的方法,。
Step1骨盆測(cè)試與熱身：1、雙腿張開(kāi)與肩同寬,，膝蓋繃直,，雙臂往上舉高伸直，腹臀收緊,，肩胛骨后仰,，胸廓打開(kāi)。2,、慢慢往左右壓腰,，觀察自己左右壓腰幅度是否一致,。
然后繼續(xù)照著鏡子，握緊毛巾左右壓腰,，此時(shí)有意識(shí)地控制左右的幅度盡量一致,，慢慢左右擺動(dòng)上身，同時(shí)拉伸腰腹的肌肉,，做熱身運(yùn)動(dòng),。
Step2腹部拉伸：1、兩腿稍稍張開(kāi)至與腰同寬,，屈膝跪地,，大腿與小腿之間的夾角接近90度直角，兩臂伸直撐地,，上身俯下,，腰腹收緊，臀部不要撅起,，視線往前,。
2慢慢呼吸，背部垂直往上提拉,，同時(shí)拉起肩胛骨與后腰,，胸廓微微收攏，腹部肌肉受壓,，上身往上弓起,，頭部隨之低下，視線往地面看,，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒,。
3一邊保持自然的呼吸，一邊將弓起的背部往下壓,，臀部稍微施力撅起,，令腹部充分下沉，肌肉拉伸起來(lái),，肩胛骨也隨之下壓,，頭部仰起，視線恢復(fù)往前,，同樣保持姿勢(shì)15秒,。
來(lái)源：飛華圖片
千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯：王鴻儒
