近年來(lái),，科技的發(fā)展和移動(dòng)通訊技術(shù)的普及給人們的生活帶來(lái)了翻天覆地的變化,。但手機(jī)的廣泛使用似乎是把雙刃劍,，它給生活帶來(lái)巨大便利的同時(shí),，長(zhǎng)期低頭使用手機(jī)也導(dǎo)致頸椎病發(fā)病率不斷提高,，引起一系列相關(guān)并發(fā)癥,。
在廣東祈福醫(yī)院＆佛山市中醫(yī)院骨科中心揭牌儀式暨大型義診活動(dòng)媒體見面會(huì)上,，佛山市中醫(yī)院推拿科主任張盛強(qiáng)對(duì)頸椎病深入的剖析再次為人們敲響警鐘,，而祈福醫(yī)院骨科中心主任傅強(qiáng)則為頸椎病自我康復(fù)提供了新思路,。
“低頭族”成頸椎病主力軍
佛山市中醫(yī)院曾收治過(guò)一名年僅十二歲的頸椎病患者，核磁檢查顯示,，這名學(xué)生哥已經(jīng)出現(xiàn)頸椎生理曲度丟失,，頸椎提前退變成三四十歲的樣子，而罪魁禍?zhǔn)拙褪情L(zhǎng)期低頭玩手機(jī),。
頸椎病又稱頸椎綜合征,，是由于頸段脊柱的慢性勞損、急性外傷和老年性脊椎退行性變,，頸椎間盤及椎間關(guān)節(jié)的退變導(dǎo)致頸段脊椎骨關(guān)節(jié)病理性改變,，繼發(fā)性損及血管、神經(jīng)根,、脊髓或交感神經(jīng),，而致出現(xiàn)各種癥狀的臨床多發(fā)病。
張盛強(qiáng)主任認(rèn)為,，以往頸椎病的誘因一般是職業(yè)習(xí)慣和缺乏鍛煉,。但這幾年來(lái)，“低頭黨”也成為頸椎病的一大“主力軍”,。
長(zhǎng)期低頭使用手機(jī),、電腦等不良生活習(xí)慣讓頸椎維持在前屈體位，這與人體頸椎生理曲度相反,。長(zhǎng)此以往,，頸椎生理曲度可能丟失甚至反弓，頸椎退變加速,，脊髓,、神經(jīng)受壓,。
一般來(lái)說(shuō)，頸椎病前期會(huì)出現(xiàn)頸部疼痛酸痛,、手麻,、頭痛和睡眠質(zhì)量不好等癥狀。一開始也許只是肌肉勞損,，但如果不及時(shí)調(diào)整，可能進(jìn)一步加重,，引發(fā)脊柱方面的改變,，包括頸椎曲度的變化。
頸椎病逆轉(zhuǎn)需要付出較大的經(jīng)濟(jì)和時(shí)間成本,，因此,，還是建議大家做好“治未病”，或是早診早治,，發(fā)現(xiàn)癥狀及時(shí)就醫(yī),，將疾病扼殺在萌芽狀態(tài)。
得了頸椎病,，5個(gè)動(dòng)作助康復(fù)
傅強(qiáng)主任建議,，健康人群或頸椎等部位有輕微癥狀的人群，平時(shí)可以在家做以下5個(gè)動(dòng)作,，幫助身體自我康復(fù),。
1.頸部背伸自體牽引練功：仰臥床上，頭朝床沿,，緩緩將頭部挪到床沿外,，頸部大約是第二頸椎處靠在床沿，放松,，保持15-20分鐘,，再緩緩把頭頸部挪回床上，轉(zhuǎn)身側(cè)臥,，手撐著身體緩緩坐起來(lái),。建議大家做之前設(shè)個(gè)鬧鐘提醒自己，避免在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)睡過(guò)去,，長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)動(dòng)作可能有礙健康,。
2.背伸五點(diǎn)式練功：這個(gè)動(dòng)作類似臀橋，又與之不同,。鍛煉時(shí),，先屈膝仰臥在床上，雙腳間距略大于肩寬,，略向兩側(cè)分開,；接著雙臂向兩側(cè)分開,，屈肘握拳，拳頭向上,；然后臀部向上發(fā)力,，以頭部為一個(gè)支點(diǎn)，雙腳雙手為另一個(gè)支點(diǎn),，將臀部向上頂起,，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個(gè)軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上,，并與小腿大致垂直,。整個(gè)過(guò)程中雙腳、肩和上背,、雙臂均保持靜止,，小腿也不可主動(dòng)移動(dòng)；臀部用力,，緩慢而有控制地還原,。
3.飛燕式練功：俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè),，雙腿伸直,，然后將頭，上肢和下肢用力向上抬起,，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲,，要始終保持伸直，如飛燕狀,，反復(fù)鍛煉若干次,。如果覺得這個(gè)動(dòng)作難度過(guò)大，也可以不抬起下肢,。
4.平板支撐練功：大家應(yīng)該非常熟悉,，此處不做示范。做平板撐時(shí)注意要用腹部的力量保持背,、腰和腳成直線,，腰不能松或者下垮。
5.拉單杠練功：簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的吊單杠,，可以改善脊椎側(cè)彎,、椎間盤突出等問(wèn)題，建議大家每天做一兩次,，視個(gè)人體能情況每次停留3-30秒,。
目前，祈福醫(yī)院骨科中心設(shè)置有規(guī)范化的綜合治療室,，可有效幫助頸椎病患者進(jìn)行康復(fù)鍛煉,，市民在家也不妨多練習(xí)這些動(dòng)作,。“關(guān)鍵還是盡量少玩手機(jī),，不用‘低頭族’,，注意保持脊柱正常的生理曲線?！备祻?qiáng)主任提醒,。
來(lái)源：39健康網(wǎng)
千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯：王鴻儒
