厭倦了每天不知道吃什么食物,？ 不確定這些食物含有多少脂肪,，也不清楚每天應(yīng)該攝入多少卡路里和鈉,？ 別緊張,，你需要的技巧在這里,。
除了定期鍛煉,，你也會想要吃一些燃燒脂肪的食物來幫助瘦腰,。那么富含蛋白質(zhì)和纖維是最好的食物類型,。因為攝入蛋白質(zhì)和纖維之后,，你需要更多的能量來幫助身體吸收,，從而燃燒更多的卡路里。
雞蛋
雞蛋是高蛋白食物,，可以幫助你燃燒多余的腹部脂肪,。它們含有的維生素B12可以幫助分解脂肪細(xì)胞。如果你擔(dān)心吃太多雞蛋而攝入過量膽固醇,，你可以除去蛋黃,，蛋白中的高蛋白質(zhì)依舊可以被身體所吸收。
低脂肪奶制品
國外研究的一篇文章稱，那些每天吃低脂乳制品的女性,，如脫脂酸奶,、低脂牛奶等，比不吃乳制品的女性減少約70%的脂肪,。,，損失了70%比乳制品很少節(jié)食者更多的脂肪。乳制品不僅可以幫助你強(qiáng)健骨骼,，還可以燃燒多余的脂肪,。如果你本來就有每天喝牛奶的習(xí)慣，可以試著換成低脂或無脂牛奶,。
豆子
豆子可能會引起脹氣,、胃腸道紊亂，但同時,，它們也是很好的蛋白質(zhì),、纖維和鐵的來源。
和往常一樣,，在您的飲食中減少烤和炸的豆泥,，因為它們含有大量的飽和脂肪和糖，這些并不是我們需要的,。正確的做法是將豆子煮3分鐘,，加入少許鹽，就可以滿足身體所需的蛋白質(zhì)和纖維了,。
燕麥片
雖然燕麥片可能不一定是美味的,，但確實營養(yǎng)豐富。
您可能已經(jīng)注意到,，許多的燕麥片品牌吹噓,，多吃燕麥有助于降低膽固醇水平。 其實,，最好的燕麥片應(yīng)該是無糖和無添加的,。而那些所謂的肉桂蘋果味，含有黃油等,，才是真的讓你失去了所有的健康益處,。如果你覺得燕麥片太單調(diào)，可以嘗試添加一把葡萄干,、蔓越莓干,，或者添加一勺蜂蜜。燕麥片對結(jié)腸癌和心臟病也是大有益處,。
橄欖油
別以為脂肪都是不好的,，某些脂肪對你是有好處的,。橄欖油富含不飽和脂肪，它可以幫助你燃燒脂肪,，還能降低你的膽固醇,。
全谷物
似乎很多人都在尖叫著：“不要碳水化合物，不要肥胖,！”而事實是，你的身體需要碳水化合物,。如果你攝入不足,，身體將會開始渴望。有些人說,，我有從切片面包和面食中獲取碳水化合物啊,。但其實，白面包,、百吉餅等都是加工過的碳水化合物,，不但剔除了營養(yǎng)，還讓你獲得大量淀粉,，這才是造成肥胖的原因,。全谷物食品才是真正含有身體所需的纖維素和礦物質(zhì)。需要提醒的是,，并非棕色的面包就是全谷物食品,，也可能是因為添加了糖蜜。
魚和肉
火雞肉和牛肉都對身體肌肉很有好處,，還能提高身體免疫力,。當(dāng)你在抱怨，火雞肉注射脂肪物質(zhì),，牛肉含有飽和脂肪的時候,，請記得選對部位，牛腰部位置的嫩肉,，火雞胸肉,，這才是對身體極好的。
另外,，鮭魚和金槍魚也是良好的蛋白質(zhì)來源,。它們都含有ω- 3脂肪酸，這是健康的脂肪,。 它們還對免疫系統(tǒng)很好,，每周應(yīng)該吃兩到三次。
來源：網(wǎng)絡(luò)
千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯：徐滿萍
