熬夜讓人變丑變胖變笨,，你中招了嗎？
記者 期俊軍
云南網(wǎng)訊 對很多年輕人而言,，12點后入睡已是家常便飯,。然而，2017年諾貝爾生理學(xué)和醫(yī)學(xué)獎獲得者研究發(fā)現(xiàn),，熬夜會讓人變丑變胖變笨,。晚報記者近期針對昆明年輕人群做的一項調(diào)查顯示，超7成受訪者經(jīng)常熬夜,，這些“夜貓子”中,，超9成人存在皮膚變差、肥胖,、記憶力下降等健康問題,，這個比例遠(yuǎn)高于早睡者。經(jīng)常熬夜的你,，中招了嗎,？
【調(diào)查】
為何熬夜？
超5成“夜貓子”認(rèn)為娛樂時間少
為了解本地年輕人熬夜的情況,，晚報記者隨機(jī)選取了60名20~35歲的年輕人作為調(diào)查對象,，這些受訪者男女比例相當(dāng)，涵蓋了媒體,、銷售,、設(shè)計、事業(yè)單位,、公務(wù)員等多個行業(yè),，也包括學(xué)生、全職媽媽等群體,。
調(diào)查結(jié)果顯示,，76.6%的受訪者經(jīng)常熬夜，其中,，55.1%的人選擇“一天中娛樂時間不足,，想熬夜玩手機(jī)、看影視劇,、看書等,，延長娛樂時間”。記者也對受訪者中幾類典型的“熬夜族”進(jìn)行了采訪,。
【案例】
白領(lǐng)李女士
“不甘結(jié)束這一天”
“熬夜,，是沒有勇氣結(jié)束這一天,！”對于“夜貓子”而言，這個段子很好地詮釋了他們熬夜的原因,。從事媒體行業(yè)的李女士每天東奔西跑,，回到家已經(jīng)七八點，到洗漱完畢已9點多,?！安桓视诮Y(jié)束這一天,，只有到了晚上才有一點自己獨處放松的時間,。”李女士也知道熬夜對身體不好,，但娛樂時間也很重要,，二者難以取舍。
全職媽媽施女士
“以孩子作息為準(zhǔn)”
“帶娃比上班還累,！”這是很多全職媽媽的心聲,。30歲的全職媽媽施女士有一個8個月大的兒子，每天晚上收拾家務(wù)之后,，還要給孩子洗澡,，哄孩子入睡，兒子每天10點多睡著,，她才可以去洗臉,、刷牙，疊一疊孩子的衣服,，然后上床刷刷微博,、朋友圈，寫寫日記,，差不多12點左右,，孩子又要吃一次奶，喂完才能真正入睡,。
“夜班族”殷先生
為工作只能慢慢習(xí)慣
32歲的殷先生在昆明某區(qū)級醫(yī)院呼吸科工作,，由于基層醫(yī)院人手緊，科室每隔5天就會輪到一次夜班,?！敖?jīng)常寫病程到凌晨，如果病人情況好,，可以在值班室打個盹,，如果有突發(fā)情況或者會診，通常整夜都沒法睡,，搶救結(jié)束還得繼續(xù)寫搶救記錄,?！币笙壬f，即便是打盹,，也睡得很淺,，聽到電話響瞬間心率會變快，“熬夜的危害我們比誰都清楚,，我也不想熬夜,，但工作性質(zhì)沒辦法，只能慢慢習(xí)慣”,。
【影響】
超9成“夜貓子”處于亞健康狀態(tài)
盡管熬夜者各有各的無奈,，但熬夜帶來的危害不得不引起重視。熬夜的危害不會立竿見影,，卻在一點一點侵蝕我們的健康,。此次調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常熬夜的群體,，95.6%身體會出現(xiàn)各種健康問題,。
省第一人民醫(yī)院睡眠中心主治醫(yī)師孫睿介紹，無論是植物還是動物都有生物節(jié)律,，熬夜則打破了生物節(jié)律,，大腦及其他器官得不到休息，時間長了體內(nèi)激素,、神經(jīng)遞質(zhì)會產(chǎn)生改變,。
當(dāng)然，熬夜的危害遠(yuǎn)不止這些,，孫睿提到,，睡眠可以讓身體各個器官得到休息，大腦細(xì)胞活躍度降低,，心率,、血壓降低，新陳代謝減慢,，是機(jī)體休息恢復(fù)的過程,。
“對于成人而言，一天必須保證8小時的睡眠,，老年人7小時左右,，最佳睡覺時間是11點前?！睂O睿介紹,，很多人習(xí)慣了熬夜，早睡根本睡不著，這種情況是需要慢慢調(diào)節(jié)的,。最好能在10點半前上床入睡,，為了養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，無論是否睡夠了,，第二天都要定點起床,。此外，白天盡量減少待在床上的時間,，也千萬不要賴床,。讓電腦、手機(jī)以及與睡覺無關(guān)的東西統(tǒng)統(tǒng)從床上清除,，讓大腦形成“條件反射”,，認(rèn)為床就是睡覺的地方。
此外,，很多人都有躺在床上睡不著的困惑,，如果養(yǎng)成了上述良好習(xí)慣,，一周中仍有超過3天以上出現(xiàn)入睡時間大于半小時,，就屬于入睡困難，需要到醫(yī)院就診了,。
【支招】
如何保養(yǎng)
孫睿提到,，“夜班族”其實只要有固定的生物節(jié)律，保證休息時間,，是可以將影響將至最小的,，機(jī)體也會慢慢適應(yīng)這種調(diào)整。具體來講,，要保證固定的休息時間,，同時睡眠環(huán)境要保證舒適，光線,、聲音等要注意調(diào)節(jié),，保證睡眠質(zhì)量。
此外,，“夜班族”由于白天處于休息狀態(tài),，運動量會減少，因此應(yīng)該抽空保證適度的運動量,。飲食方面,，要多注意維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，幫助細(xì)胞代謝,，多吃果蔬,，減少油膩食物的攝入。
【熬夜影響】
變丑
夜間皮膚沒有得到充分休息，代謝血液循環(huán)不好,，會出現(xiàn)皮膚灰暗,、黑眼圈，時間長了,，皮膚衰老比較快,。
變胖
主要是由于夜間休息不好，體內(nèi)“食欲素”代謝紊亂,，導(dǎo)致食欲旺盛,，容易出現(xiàn)肥胖。
變笨
由于熬夜會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差,，睡眠片段化,、淺睡眠期長，時間一長,，容易出現(xiàn)注意力不集中,、記憶力下降等問題，同時還伴有焦慮,、抑郁等情況出現(xiàn),。
其他
長期熬夜容易出現(xiàn)高血壓、高血脂,、血糖異常,、心律失常等問題，嚴(yán)重的甚至?xí)斐赦馈?/P>
來源：云南網(wǎng)
千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯：徐滿萍
