扭傷拉傷后 先要“冷處理”
專家提醒，新生軍訓應做好熱身，掌握技術要領,，避免運動損傷
長沙晚報記者 彭放 通訊員 劉杰
指導專家
酈俊 長沙市第一醫(yī)院急診科主任,、副主任醫(yī)師
又到開學季，各所高校和中學陸續(xù)開始了新生軍訓,。每年這個時候,，在軍訓中出現(xiàn)肌肉、關節(jié)損傷而就診的學生不少,。長沙市第一醫(yī)院急診科主任,、副主任醫(yī)師酈俊分析，現(xiàn)在很多孩子平時課業(yè)負擔較重,，暑假又喜歡宅在家里,，缺乏運動鍛煉，在軍訓時難以承受運動量突然增加帶來的壓力,。酈俊建議學校根據(jù)學生體質(zhì)制訂科學合理的訓練計劃,，指導學生充分做好準備活動，掌握技術要領,，避免造成運動損傷,。
腳踝扭傷 別急著用紅花油揉搓
大一學生小金在軍訓跑步時不小心扭了腳，腳踝頓時疼痛不已,，他不停地揉著腳踝止疼,，有同學在一旁支招“趕緊擦紅花油”，都被校醫(yī)阻止,。由于小金扭傷較重,，校醫(yī)為小金進行初步處理后，護送他到醫(yī)院檢查,。
酈俊表示,，在軍訓發(fā)生的運動損傷中，以踝關節(jié)損傷發(fā)生率最高,。運動前熱身不夠,、運動姿勢不正確、運動場地不平整或鞋子不合適都容易引起腳踝扭傷,。
“發(fā)生扭傷后,，如果馬上用紅花油按揉止痛，會加劇腫痛,?！贬B俊特別提醒，出現(xiàn)關節(jié)扭傷或肌肉拉傷等,，首先要進行“冷處理”,，即在受傷24小時之內(nèi)用冰敷,，在24小時之后才能進行按揉、擦紅花油等“熱處理”,。
腳踝扭傷一般需要較長時間才能恢復,，如果扭傷后及時進行正確處理，能大大縮短恢復期,。腳踝扭傷的處理措施應遵循RICE原則：
R(Rest)休息：腳踝扭傷后應立即停止運動,，制動休息，防止重復損傷和加重損傷,。
I(Ice)冰敷：可以用冰棍,、冰水等進行代替，置于腳踝處,，冰敷10~15分鐘,。扭傷早期最好每隔2~3小時冰敷一次，可以有效防止腫脹,。
C(Compression)加壓包扎：為了防止腫脹,，還可以用繃帶對受傷腳踝進行加壓包扎。
E(Elevasion)抬高扭傷腳踝：將扭傷的腳踝適當抬高,，也可以減少組織液的滲出和減輕腳踝的腫脹,。
肌肉痙攣 解痙止痛需“反其道而行”
“醫(yī)生,，我的腿抽筋好厲害,，快幫幫我！”小欣在老師的攙扶下單腳跳著進了急診室,。接診醫(yī)生用專業(yè)手法處理后,，孩子右腿抽筋的癥狀很快緩解。
“我們平時說的腿抽筋就是肌肉痙攣,，大多發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉,。”酈俊說,，腿部肌肉連續(xù)收縮過快,，出汗過多沒有及時補充鹽分，以及寒冷刺激都容易引起腿抽筋,。
酈俊提醒,，預防肌肉痙攣平時就應加強體育鍛煉，運動前充分做好準備活動,，讓身體活動開,，使下肢的血液循環(huán)順暢；持續(xù)走路,、運動時間不可過長,；適當補鈣,，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,，能促進鈣鹽溶解,，幫助吸收。必要時可補充一些維生素E,。
發(fā)生抽筋時,，采取“反其道而行”的辦法，可以很快達到解痙止痛的效果,。朝肌肉痙攣作用力相反的方向扳腳趾,，并堅持1~2分鐘，即可收效,。具體來說,，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可以扳住腳使腳板翹起,，并盡量伸直膝關節(jié),；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板,，并用力扳屈腳趾,。
渾身酸痛 建議適當減少訓練時間
初一新生小昊第一天軍訓回家累得倒頭就睡，一覺醒來渾身酸痛,，非讓媽媽幫他請假,。原來，小昊平時不愛參加體育鍛煉,，在軍訓中突然運動量加大,，身體難以適應。
運動后為什么會肌肉酸痛,？酈俊解釋,，人體在進行高強度運動時，肌肉大量需氧,，一旦得不到及時供應,，只能在缺氧情況下進行無氧代謝供應能量，以致產(chǎn)生大量乳酸堆積在肌肉中,，使人感到肌肉酸痛,。其次，肌肉的劇烈收縮會導致肌肉纖維的拉傷,、斷裂,、出血。這種微損傷與平時所講的肌肉拉傷不同,，在電子顯微鏡下才能看到,。
酈俊提醒,，絕大多數(shù)運動后肌肉酸痛屬于生理現(xiàn)象，是機體對訓練的正常反應,，過幾天疼痛就會自然消失,。建議適當減少訓練時間，做一些強度較小的運動,，有助于盡快消除肌肉疼痛,。還可通過壓腿、展體等被動性牽拉活動,，使緊張的肌肉充分伸展,、放松，改善肌肉組織的血液循環(huán),。此外,，熱敷、按摩,、洗熱水澡,、局部涂擦一些藥膏等，都有利于肌肉酸痛的恢復,。
來源：長沙晚報
千島湖新聞網(wǎng) 責任編輯：徐滿萍
