起床就吃早餐
不少習(xí)慣早起的人,，在清早五六點(diǎn)鐘起床后就馬上進(jìn)食早餐，認(rèn)為這樣能及時(shí)補(bǔ)充身體所需,，也利于身體吸收,。但事實(shí)上，早餐吃得太早,，不但對(duì)健康無益,，還可能誤傷腸胃。保健專家指出,，人在夜間的睡眠過程中,，身體大部分器官都得到了休息,，但消化器官因?yàn)樾枰胀聿褪澄铮ǔ５搅璩坎耪嬲M(jìn)入休息狀態(tài),，如果早餐吃得過早,，就會(huì)影響胃腸道的休息，長(zhǎng)此以往將有損胃腸功能,。
油條+ 豆?jié){
中式傳統(tǒng)“油條加豆?jié){”長(zhǎng)期受到國(guó)人喜愛,。但很少有人知道這種搭配其實(shí)不利于健康。油條高溫油炸過程中營(yíng)養(yǎng)素被破壞并產(chǎn)生致癌物質(zhì),，此外還存在油脂偏高,、熱量高的問題。再加上豆?jié){也屬于中脂性食品,，這種組合明顯不宜長(zhǎng)期食用,。因此早餐最好少吃豆?jié){加油條，一星期不宜超過兩次,。進(jìn)食當(dāng)天午,、晚餐應(yīng)盡量清淡，不要再吃炸,、煎,、炒食物，并注意多補(bǔ)充蔬菜,。
只吃水果
“早上只吃水果,，吃多少都可以”這種說法營(yíng)養(yǎng)專家不敢茍同，因?yàn)樗缓鞍踪|(zhì)和脂肪,，不能提供維持人體正常代謝所必須的營(yíng)養(yǎng)成分,。此外，像柿子,、西紅柿,、香蕉這些水果都不能空腹吃，空腹吃的話將會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān),。
喝冷飲
早晨,，人體的肌肉、神經(jīng)及血管都還呈現(xiàn)收縮的狀態(tài),，假如這時(shí)候你再吃冰冷的食物,，必定使體內(nèi)血流更加不暢順。長(zhǎng)期在早餐喝冷飲,，會(huì)出現(xiàn)大便稀,，皮膚差，喉嚨隱隱有痰不清爽,，時(shí)常感冒等各種癥狀和小毛病,，這就是傷了胃氣,，傷了身體的抵抗力。
所以吃早餐時(shí),，千萬不要先喝冷凍蔬果汁,、冰咖啡、冰牛奶等,，應(yīng)該享用熱稀飯、面包,、三明治,、熱麥片、熱奶,、熱豆?jié){等,，再配著吃蔬菜、水果等,。
零食當(dāng)早餐
平時(shí)肚子餓了吃點(diǎn)餅干,、巧克力等零食可以但用零食充當(dāng)每天三餐中最重要早餐那就非常不科學(xué)了。
零食多數(shù)屬于干食,，對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)人體來說不利于消化吸收,，而且餅干等零食主要原料谷物雖然能短時(shí)間內(nèi)提供能量，但很快會(huì)使人體再次感到饑餓臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降,，早餐吃零食容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不足導(dǎo)致體質(zhì)下降容易引起各種疾病入侵,。
邊走邊吃
很多人早上沒有時(shí)間做早餐，習(xí)慣在路邊購(gòu)買早餐邊走邊吃,，手動(dòng)腳動(dòng)嘴動(dòng)全身運(yùn)動(dòng),，上班一族早晨都匆忙中度過，尤其住處離單位遠(yuǎn)早餐往往都路上解決,，小區(qū)門口,、公交車站附近賣包子、茶蛋,、肉夾饃,、煎餅果子等食品。
邊走邊吃對(duì)腸胃健康不利不利于消化和吸收,；另外街頭食品往往存衛(wèi)生隱患有可能病從口入,。
吃路邊攤
上班一族早晨都匆忙中度過，早餐往往都路上解決,。門口,、公交車站附近賣包子、茶蛋,、肉夾饃,、煎餅果子等食品,，往往存衛(wèi)生隱患，有可能病從口入,。如果選擇街邊攤食品做早餐,，一要注意衛(wèi)生，二最好買回家或者到單位吃,，盡量不要在上班路上吃早餐,，以免損害健康。
過于營(yíng)養(yǎng)
早餐食物大量攝入高蛋白,、高熱量,、高脂肪食品。比如奶酪,、漢堡,、油炸雞翅、煎炸食品等,。過于營(yíng)養(yǎng)只會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān),，對(duì)身體有害無益。因此早餐應(yīng)該把握營(yíng)養(yǎng)均衡原則,。選擇易消化吸收,，纖維質(zhì)高、低脂低糖食物為主,，如粥,、牛奶、豆?jié){,、面條,、餛飩等。不宜進(jìn)食油膩,、煎炸,、干硬以及刺激性大食物、也不宜吃得過飽,。
來源：網(wǎng)絡(luò)
千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯：徐滿萍
