我們都知道,，經(jīng)常吃宵夜對(duì)健康是不利的，但很多人需要上夜班或者加班,，這種時(shí)候不吃點(diǎn)宵夜會(huì)餓,。小編建議,，如果一定要吃宵夜，也一定要吃得健康,。
1.注意控制食用量
離睡覺的時(shí)間越近,，夜宵要吃得越少。但如果需要熬夜,，離睡覺時(shí)間還有很久，可以適當(dāng)多吃,，有時(shí)分量可以跟正餐一樣,。
這是因?yàn)椋绻芸烊胨?，人體的臟器也跟著休眠,，而食物中的蛋白、脂肪,、糖分等物質(zhì)要通過胃腸消化,，通過肝、腎等臟器代謝,，這時(shí)讓它們額外開工,，不但增加負(fù)擔(dān)，它們的工作效率也會(huì)不盡人意,，研究顯示,，不科學(xué)地吃宵夜是肥胖、尿結(jié)石,、高血壓,、冠心病、胰腺炎,、糖尿病等疾病的誘發(fā)因素,。
但如果還沒那么快入睡，晚餐早已消化，為緩解饑餓感維持身體能量,，當(dāng)然可以吃點(diǎn),。比如如果熬夜到凌晨2點(diǎn)，到晚上10點(diǎn)時(shí)吃得稍多點(diǎn),，即使如正餐那么豐富也無可厚非,。當(dāng)然，一般情況下,，夜宵的量達(dá)到正餐量的50%-70%就可以了,。
2.注意吃宵夜的時(shí)間
吃夜宵的時(shí)間講究包含兩方面的要求：一為吃東西的時(shí)間要快，別小酒喝著,，閑天聊著越吃越久,，越吃越多，離睡眠的時(shí)間越來越近,，對(duì)身體的影響也就越來越大,；二為吃夜宵的鐘點(diǎn)，當(dāng)然是離睡覺時(shí)間越遠(yuǎn)越好,，但剛吃完晚飯不久人又不會(huì)有饑餓感,，所以如果熬夜，可以選擇吃晚飯,、睡覺時(shí)間的中間時(shí)間吃夜宵,。
現(xiàn)代人熬夜到十一二點(diǎn)、凌晨一二點(diǎn)是家常便飯,，讓宵夜成了必需品,。那么此時(shí)就得順應(yīng)腸道的消化規(guī)律選擇進(jìn)食時(shí)間。專家指出,，從腸胃規(guī)律看,，人在清醒時(shí)，飽餐的4小時(shí)后就會(huì)感覺到饑餓,。所以,，如果晚上6點(diǎn)吃飯10點(diǎn)左右就睡覺，就別吃夜宵了,。如果晚上十一二點(diǎn)睡,，八九點(diǎn)可以吃點(diǎn)宵夜。而如果熬夜到凌晨一二點(diǎn)睡覺,，則可以在10點(diǎn)左右吃點(diǎn)東西,。
3.以三類食物為主
夜宵的食物選擇更直接關(guān)系到健康。專家建議,，夜宵要選擇清淡,、容易消化的食物,，值得推薦的三類宵夜食物依次是牛奶（酸奶、豆?jié){）,、主食（碳水化合物如面包,、饅頭、餅干,、粥等等）,、水果。每種食物在腸胃中消化的速度并不相同,，這三類食物更容易被排空,，而不對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。下面我們一一分析,。
很多人認(rèn)為夜宵吃主食容易發(fā)胖,，這是錯(cuò)誤的。其實(shí)吃任何食物都有發(fā)胖之嫌,，而饅頭,、面包、餅干,、粥,、玉米、紅薯等主食吸收速度快,，能很快緩解饑餓感,，且兩個(gè)小時(shí)左右就能被身體消化吸收，因此是值得推薦的夜宵食物,。但大家可別盲目最求口味選擇奶油面包、瘦肉粥,、炒飯,、炸圈這類含有油脂、肉類的主食,。因?yàn)橛椭?、肉類很難消化，比如肉類通常要三四個(gè)小時(shí)才能被身體消化吸收,，“效率”太慢,。
牛奶、酸奶,、豆?jié){蛋白質(zhì)含量高且有安神作用,，消化速度又快，一般半小時(shí)左右就可以被身體排空,；水果能幫你補(bǔ)充礦物質(zhì),、維生素，補(bǔ)充能量快，消化速度也快,，大家可以根據(jù)喜好選擇自己喜愛的水果,。
來源：網(wǎng)絡(luò)
千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯：徐滿萍
