近來(lái),，不少市民都感覺(jué)身上有些累贅,，參加登山、跑步、羽毛球,、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)的市民都在增加。
家住江濱社區(qū)的李建展大爺在江濱公園的健身器材上鍛煉身體,，李大爺說(shuō),，他每天都會(huì)來(lái)這里做一些鍛煉，有時(shí)在下壓椅上拉拉筋,，有時(shí)在美腰機(jī)做一些腰部和背部的放松運(yùn)動(dòng),。做完運(yùn)動(dòng)就繞著小區(qū)再散散步，“這里的環(huán)境很舒服,，健身器材也建在樹(shù)蔭下,，看看湖景，做做鍛煉,，身心都健康了,?！崩畲鬆攲?duì)這里的健身設(shè)施布置很滿(mǎn)意，他認(rèn)為器材都很適合中老年人使用,。有時(shí)社區(qū)的老人還會(huì)聚集在一起到花壇邊的大眾廣場(chǎng)做一些文體活動(dòng),。
在開(kāi)發(fā)區(qū)的一家酒店健身中心，王女士正在跑步機(jī)上慢跑,。中途休息的王女士擦著汗說(shuō)：“國(guó)慶期間吃得太好了,，人又懶得動(dòng)，半個(gè)月下來(lái)竟胖了一圈,?！蓖跖靠粗约河行鞍l(fā)福”的身材,，無(wú)奈地?fù)u著頭,。
在城區(qū)的部分戶(hù)外健身廣場(chǎng)和各小區(qū)的一些體育運(yùn)動(dòng)區(qū)內(nèi)，記者看到前來(lái)鍛煉身體的市民不少,。家住火爐尖社區(qū)的張女士告訴筆者,，國(guó)慶長(zhǎng)假剛一結(jié)束，無(wú)論是早晨還是晚上,，這小操場(chǎng)上就明顯熱鬧起來(lái)了,。“節(jié)假日里親戚往來(lái)多了,，身體鍛煉少了,，現(xiàn)在要補(bǔ)回來(lái)?！币呀?jīng)退休的葉先生每天都在小區(qū)鍛煉身體,，他告訴筆者，以前工作忙沒(méi)時(shí)間鍛煉,，現(xiàn)在從工作崗位上退下來(lái)后,，身體健康就被擺在了重要的位置。
相比室內(nèi)室外的健身熱潮,，一些有組織的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)也相當(dāng)受歡迎,。29歲的小王是一位銀行職員，他告訴筆者在大學(xué)里就特別喜愛(ài)籃球,、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng),，如今雖然工作繁忙，但仍會(huì)利用空閑時(shí)間去做運(yùn)動(dòng),。每周一,、三、五晚上他都會(huì)約上朋友去打籃球,，他們還組建了一個(gè)QQ群,，群里大概有50、60人都比較愛(ài)運(yùn)動(dòng),，平時(shí)大家通過(guò)這個(gè)群來(lái)召集組織大家一起活動(dòng),。
不過(guò)，縣中醫(yī)院的方醫(yī)生建議,，平時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做開(kāi),，沒(méi)做開(kāi)、平時(shí)運(yùn)動(dòng)又少的人往往一做稍微劇烈的運(yùn)動(dòng)就有可能受傷,，可以在運(yùn)動(dòng)前慢跑,，活動(dòng)腳腕、膝關(guān)節(jié)來(lái)做準(zhǔn)備,，熱身非常重要,，而有病史的人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候更應(yīng)該避免劇烈的運(yùn)動(dòng)。 像在體育鍛煉中,，最容易發(fā)生的小腿抽筋該如何處理呢,？小腿抽筋時(shí)，可以平坐或仰臥,，伸直膝關(guān)節(jié),，同時(shí)推、揉,、捏小腿肌肉,，就可以使痙攣緩解。為此每個(gè)人應(yīng)該根據(jù)自身體質(zhì)特點(diǎn)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，至于什么樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是合適的,，那就看個(gè)人在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后的感受來(lái)判斷。
大多數(shù)人只要提到運(yùn)動(dòng),，總會(huì)想到操場(chǎng),、體育館、健身俱樂(lè)部等地方,，其實(shí)這種想法有誤區(qū)――把運(yùn)動(dòng)與生活絕對(duì)地分離開(kāi)來(lái),。實(shí)際上，在生活中增加運(yùn)動(dòng)的方法非常多,，這些日?；顒?dòng)雖然普遍，但只要積少成多,，同樣可以使人增進(jìn)健康,。
專(zhuān)家表示，生活當(dāng)中的輕微體力活動(dòng)對(duì)于人們消耗能量,、預(yù)防肥胖,、維持健康是非常重要的,，日常生活中可以多做些低強(qiáng)度的體力活動(dòng)，不能久坐不動(dòng),，但不用很激烈,。
舉個(gè)例子，比如晚飯后走來(lái)走去收拾屋子,，它可以消耗食品中的能量,，預(yù)防肥胖；而拖地板是非常好的全身運(yùn)動(dòng),，據(jù)說(shuō)每小時(shí)可以消耗能量200千卡以上,。另外，做飯時(shí)如果有一兩分鐘的空閑時(shí)間,，就在廚房里面做幾個(gè)伸展和扭腰的動(dòng)作,，可以鍛煉局部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán),，當(dāng)然,，看電視的時(shí)候不要長(zhǎng)時(shí)間久坐，可以站起來(lái)做做操,，原地踏步,，甚至舉舉啞鈴，這樣一來(lái),，鍛煉既不枯燥,，也不用另外尋找運(yùn)動(dòng)時(shí)間。（記者 邵建來(lái)）
千島湖新聞網(wǎng) 編輯：葉青 方耀
