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掄臂與“爬墻” 趕走肩周炎
發(fā)布時(shí)間:2010-08-31
掄臂與“爬墻” 趕走肩周炎      河?xùn)|區(qū)的鞏老先生愿與大家分享他戰(zhàn)勝肩周炎的養(yǎng)生妙招,。鞏老先生說,,他40多歲的時(shí)候就患了肩周炎,,情況一度較為嚴(yán)重,,但他退休后經(jīng)過不斷的練習(xí),,現(xiàn)在已經(jīng)擺脫了肩周炎的煩擾。

    具體做法是,,站立,,兩腿分開與肩齊,以患側(cè)的肩為軸,,以最大幅度向前掄臂,,頻率在1秒鐘一下左右,重復(fù)30-40次,;之后再以同樣的要領(lǐng)向后掄臂,,重復(fù)30-40次。這個(gè)動(dòng)作每天至少做一遍,。

    掄臂后再做“手指爬墻”,。面向墻壁,身體與墻距離約一拳遠(yuǎn),,患側(cè)的手輕按在墻上,,與肩平,手指做爬墻的動(dòng)作,,“爬”到最高處再回到與肩平的位置,。每個(gè)來回為一次,每天至少做30-40次,。注意“爬墻”過程中身體不要?jiǎng)?,腳也不要踮起。

    鞏老先生說,,整套動(dòng)作重在堅(jiān)持,,一定要天天做,,不能間斷。一般情況下,,一個(gè)多月之后就會(huì)見到效果,。

    專家點(diǎn)評(píng):

    天津醫(yī)院主任醫(yī)師、哈佛醫(yī)學(xué)院麻省總醫(yī)院骨科生物工程實(shí)驗(yàn)室客座研究員夏群介紹,,肩周炎主要是由于肩部肌肉水腫,、粘連所致,所以,,防治該病最重要的辦法就是鍛煉,,且堅(jiān)持鍛煉多數(shù)可以治愈。鞏老先生的這兩種動(dòng)作,,其實(shí)正是肩周炎中醫(yī)康復(fù)療法中的“左右開弓”和“蝎子爬墻”,,對(duì)減少粘連都有一定的作用。但需要注意的是,,做肩關(guān)節(jié)的環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),,幅度要由小到大、由慢到快,,盡可能做到最大的限度,。

    夏群說,防治肩周炎,,生活中一定要注意不能讓肌肉過度疲勞,,還要注意肩部的保暖?;剂思缰苎?,帶病鍛煉非常必要,如果因疼痛不敢運(yùn)動(dòng),,易使初期的肩部疼痛逐漸發(fā)展為肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限,、肩臂局部肌肉萎縮等。不過,,若鍛煉時(shí)疼痛劇烈也不應(yīng)勉強(qiáng),,應(yīng)注意休息或及時(shí)就醫(yī)。

來源:東南快報(bào)

千島湖新聞網(wǎng)  責(zé)任編輯:邵振平