新華網(wǎng)天津７月６日電（記者周潤(rùn)健）７日將迎來(lái)小暑,，這標(biāo)志著盛夏來(lái)臨,。保健專家提醒說(shuō)，值此時(shí)節(jié),，公眾在衣著和起居上應(yīng)該有所講究,，衣著勿赤膊，起居要定時(shí),。
生活中,，有些人喜歡在夏天光著上身乘涼,，認(rèn)為赤膊涼爽。其實(shí)未必如此,。養(yǎng)生專家張東生說(shuō),，當(dāng)氣溫接近或超過(guò)人的體溫時(shí)，赤膊不但不涼爽,，反而會(huì)感到更熱,。因?yàn)槿说捏w溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā)，還和皮膚輻射有關(guān),。當(dāng)外界溫度超過(guò)３７℃時(shí)，體溫主要靠皮膚蒸發(fā)來(lái)散熱,；當(dāng)氣溫繼續(xù)升高時(shí),，皮膚不但不能通過(guò)輻射方式來(lái)散熱，還會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量,，使人感到更加悶熱,。所以，盛夏時(shí)節(jié)最好不要光著上身,。
專家解釋說(shuō),，適當(dāng)穿些衣物，一來(lái)可隔熱,，二來(lái)可以阻擋紫外線的照射,。紫外線既容易產(chǎn)生熱量，又容易造成曬傷,。小暑節(jié)氣,，太陽(yáng)距地面較近，晴天時(shí)空氣中紫外線含量在一年當(dāng)中是比較高的,，因此,，應(yīng)該多加小心。
夏季的特點(diǎn)是日照時(shí)間長(zhǎng),，天亮得早,，黑得晚。因此,，人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之做些調(diào)整,，以遲睡早起為宜。定時(shí)起睡最好,，可保護(hù)生物鐘不受影響,。小暑時(shí)節(jié)，應(yīng)該遵循定時(shí)起睡的原則,。雖然個(gè)體差異很大,，但大多數(shù)人應(yīng)遵循這樣的原則：晚上１０點(diǎn)至１１點(diǎn)就寢,，早上５點(diǎn)半至６點(diǎn)半起床；午飯后半小時(shí)進(jìn)行短時(shí)午睡,。此外,，三餐及鍛煉、用腦,、休閑的時(shí)間均應(yīng)明確,。這種“定時(shí)”在夏季，尤其是盛夏時(shí)節(jié)尤其重要,。炎熱的天氣影響人們的睡眠,，使人睡得不深不甜。但是一旦養(yǎng)成定時(shí)就寢的習(xí)慣,，就比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_,，上床不久即可入睡，并且很快轉(zhuǎn)入深睡,，早晨也容易自然醒來(lái),，而且醒后有舒適愜意感。如此,，即使在盛夏時(shí)節(jié),，人體生物鐘也不會(huì)“錯(cuò)點(diǎn)”。
來(lái)源： 新華網(wǎng)
千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯：徐滿萍
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