“一杯牛奶強(qiáng)壯一個(gè)民族”,，這里面的道理幾乎人人都懂,。可對(duì)老人來(lái)說(shuō),，只通過(guò)喝牛奶補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,，鈣劑應(yīng)該在老年人的生活中唱主角。然而,，現(xiàn)在鈣劑種類(lèi)這么多,，要怎么選擇卻是個(gè)難事。
老人幾乎人人要補(bǔ)鈣
北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科教授,，中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病分會(huì)名譽(yù)主任委員孟迅吾教授在接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)表示,，老年期是人體對(duì)鈣需求量較高的時(shí)期，它不僅關(guān)系到骨骼健康,，還對(duì)心血管,、內(nèi)分泌、神經(jīng),、肌肉系統(tǒng)等具有重要作用,，一般老年人都需要補(bǔ)。40歲以后的女性,，以及出現(xiàn)腰酸背痛,、身高變矮、駝背,、骨折的老人更要考慮是否有補(bǔ)鈣的需要,。
對(duì)于骨質(zhì)疏松的高危人群，如有輕微外傷就容易骨折的老人;絕經(jīng)5年后,，特別是母親和姐妹有骨折史的老年女性;長(zhǎng)期過(guò)量高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量嚴(yán)重不足的老人;甲亢患者等,，孟迅吾教授建議，都要到醫(yī)院進(jìn)行骨密度等檢查,，并根據(jù)醫(yī)囑合理治療,。
選鈣劑要看三大指標(biāo)
孟迅吾教授告訴記者，老年人補(bǔ)鈣可以從食補(bǔ)和補(bǔ)充鈣劑兩方面入手,。
飲食方面,，中國(guó)人一貫的膳食結(jié)構(gòu)都是以含鈣量低,、植酸多的谷類(lèi)食物為主,，且食物中草酸偏多(比如菠菜和筍),，再加上不少老年人有過(guò)量飲茶的習(xí)慣，很容易導(dǎo)致鞣酸,、咖啡因攝入過(guò)多,，影響鈣的吸收。因此,，老年人首先要改變飲食結(jié)構(gòu),，多吃富鈣食品，包括牛奶等乳制品,、深綠色蔬菜,、豆類(lèi)及海產(chǎn)品等。特別是乳制品,，含鈣豐富,，且易吸收，特別適合老年人,。
適當(dāng)補(bǔ)充鈣制劑也是補(bǔ)鈣的重要方法,。選擇鈣制劑需要綜合考慮含鈣量、吸收率和成分,。目前市場(chǎng)上有碳酸鈣,、氯化鈣、檸檬酸鈣,、乳酸鈣和葡萄糖酸鈣等多種劑型,，其含鈣量各不相同，分別為40%,、27%,、21%、13%和9%,。其中,，乳酸鈣和葡萄糖酸鈣可溶性較好，相對(duì)更利于吸收;碳酸鈣,、檸檬酸鈣,、乳酸鈣和磷酸鈣均對(duì)減少骨量流失有確實(shí)效果。
鈣劑組成方面,，要含有適量維生素D是一條重要原則,。由于老年人身體合成維生素D的能力只有年輕人的1/3，因此在補(bǔ)鈣時(shí)補(bǔ)充維生素D是非常必要的,。此外,，還要注意鈣劑中重金屬(鉛、汞等)的含量要低,。
服用方式和時(shí)間有講究
相比較含鈣量和成分,，吸收率的影響因素較多,。首先是服用方式。每天補(bǔ)充較大劑量的鈣(比如1000毫克)時(shí),，分次服用比一次性服用,，吸收效果更好。其次是服用時(shí)間,。當(dāng)體內(nèi)胃酸含量較多時(shí)(如飯后),，吸收率就會(huì)高些。但由于補(bǔ)鈣過(guò)多,，可能會(huì)影響到人體對(duì)鐵和鋅的吸收,，因此，一般建議胃酸分泌量較低的人飯后即服;而胃酸正常的人,，可在飯間先吃兩塊小餅干再服,。睡前也是補(bǔ)鈣的合適時(shí)機(jī)。由于人體內(nèi)血鈣含量需要維持正常水平,，白天腸道可以將從飲食中吸收到的鈣轉(zhuǎn)移到血液,，而晚上12點(diǎn)以后，血鈣含量逐漸降低,，人體就會(huì)自動(dòng)釋放骨鈣到血液以維持血鈣水平,，導(dǎo)致骨鈣流失量較多。因此這時(shí)補(bǔ)鈣,，吸收較好,。
當(dāng)然，在補(bǔ)鈣的同時(shí),，老年人也要注意多曬太陽(yáng)和適量運(yùn)動(dòng),。老年人應(yīng)該平均每天達(dá)到30分鐘的日曬，并保持適量和有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),。
孟迅吾教授最后強(qiáng)調(diào),，補(bǔ)鈣不能圖快，長(zhǎng)期堅(jiān)持服鈣片才是對(duì)抗骨質(zhì)疏松的首選辦法,。至于靜脈注射這樣的快速方式,，通常只有在出現(xiàn)手腳抽搐等危重情況時(shí)才考慮選用，而且靜脈注射對(duì)老人來(lái)說(shuō)有很多禁忌,，需要慎之又慎,。
來(lái)源：39健康網(wǎng)
千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯：簡(jiǎn)單
