孩子不能喝牛奶,，不要煩惱，他可以從別的食品中得到充足的鈣質(zhì),。以下是12種提高孩子飲食中鈣含量的有效且健康的方法,。
1、巧克力和草莓牛奶,。
如果孩子不愿意喝白色的純牛奶,，你可以給他添加了其它味道的牛奶，雖然這些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里,，但是它們鈣的含量是相同的,。
2、酸奶,。
有很多味道和種類可供選擇,，有盛在杯子里的酸奶，也有包裝在軟管里可以吸吮的酸奶;這里面總有一種是你的孩子會喜歡的,。
3,、奶酪。
所有種類的奶酪都富含鈣質(zhì),，選擇那些含2%脂肪或低脂肪的種類以減少全脂肪和飽和脂肪的攝入,。
4,、松軟干酪。
可以單獨吃也可以混在孩子最喜歡的水果中一起吃,。
5,、含鈣橙汁。
8盎司(約226克)橙汁所含的鈣(300毫克)相當于一杯牛奶中鈣的含量,。
6,、椰菜和深綠色有葉蔬菜。
試一下不同的綠葉菜,，如菠菜,、羽衣甘藍葉、蕪箐甘藍以及芥菜;嘗試一下罐裝的,、新鮮的,、冷凍的等不同種類以及添加牛油來調(diào)味,。
7,、豆奶。
不論你所選擇的是純豆奶,，還是香草味,、巧克力味、還是草莓味的豆奶,，要先確認是不是加鈣的產(chǎn)品?，F(xiàn)在市面上出售的豆奶一般都加鈣， 其鈣的含量同普通牛奶的鈣質(zhì)含量相同,。
8,、豆類食品。
不僅僅是青豆,，所有的豆類食品我們都應(yīng)該多吃,，如菜豆、花豆,、云豆以及鷹嘴豆,。它們大多數(shù)都含有數(shù)量可觀的鈣質(zhì)。
9,、糊狀食品,。
孩子們喜歡幫你把東西放進攪拌機里，先將牛奶和酸奶放進去,，然后讓孩子自己選擇一種喜歡的水果加進去,。
10、湯,。
用牛奶而不是清水來勾兌肉湯,，或西紅柿湯,。
11、燕麥和煮熟的熱麥片,。
當你用牛奶煮麥片的時候,，它們會比清水煮的更加濃稠好味。
12,、蔬菜上面的奶酪醬,。
學會用脫脂牛奶制作一種低脂的奶酪醬，把這種醬澆在孩子吃的每一種蔬菜上,，從椰菜到菜花到土豆都可以,。
來源：39健康網(wǎng)
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