殘 疾 預(yù) 防 ⑴方法一為預(yù)防骨關(guān)節(jié)病的醫(yī)療體操：
① 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：取坐位，將兩臂后收，向前挺胸,，加強(qiáng)胸,、背部肌肉的鍛煉；
② 深呼吸運(yùn)動(dòng)：取坐位,，將兩臂抬起手抱于頭后,，做深呼吸,，加強(qiáng)胸部肌肉的鍛煉,；
③ 伸背運(yùn)動(dòng)：取俯臥位,，在腹部墊一枕頭，將頭上抬,，加強(qiáng)背部肌肉和脊柱的鍛煉,；
④ 下肢后提運(yùn)動(dòng)：取俯臥位，兩臂撐起,，一腿跪起,，將另一腿向后上方抬起，加強(qiáng)腰部和髖關(guān)節(jié)的鍛煉,；
⑤ 抱膝屈髖運(yùn)動(dòng)：取仰臥位,，將雙腿上收做抱膝動(dòng)作，加強(qiáng)背部肌肉的鍛煉,；
⑥ 肘關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：取仰臥位,，將肘部抵床雙手向上，屈膝做抬臀動(dòng)作,，加強(qiáng)上臂肩胛肌的鍛煉,；
⑦ 下肢提起運(yùn)動(dòng)：取仰臥位伸直雙腿向上抬起，加強(qiáng)腹肌的鍛煉,；
⑧ 收腹運(yùn)動(dòng)：取仰臥位，雙臂向上平伸,，向內(nèi)收腹,，加強(qiáng)腹肌的鍛煉；
⑨ 下肢外展運(yùn)動(dòng)：取側(cè)臥位,，將下面的手臂向上伸直,，腿向上平抬，加強(qiáng)髖部肌肉的鍛煉,。 每日早,、晚各1次，每次約20分鐘,，每節(jié)做30次,。
⑵方法二：
① 靜立半蹲：雙足分開(kāi)與肩同寬，慢慢蹲下,，使大腿與小腿的夾角保持120度左右,。上半身平直，胸腹放松,，呼吸自然,，兩手叉腰,。靜立半蹲3－5分鐘。以后可逐漸延長(zhǎng)10－20分鐘,。蹲后原地踏步2－3分鐘,。
② 扶腿蹲立：兩足同肩寬，兩手扶于膝蓋上部,，身體向下蹲,，當(dāng)大腿和小腿夾角達(dá)90度時(shí)，再立起,。如此反復(fù)蹲立,，每次50－100下，每天2－3次,。
③ 搖臂蹲立：兩足同肩寬,，腳尖著地，腳跟提起,，兩腿屈曲,，身體下蹲，盡量使臀部挨著腳跟,，同時(shí)兩臂前擺平舉,，然后兩腿立起，兩臂下垂,，身體站立,。注意兩臂水要擺動(dòng)過(guò)大，上身不要前俯后仰,，這樣連續(xù)蹲立50－100下,，每天2－3次。
④ 叉腰蹲立：兩手叉腰而立,，兩腳同肩寬,，將腳跟抬起，兩腿盡量下蹲,，當(dāng)臀部挨住腳跟后身體再站立起來(lái),，站穩(wěn)后再按原樣蹲下去，每次50－100下,，每天2－3次,。
⑤ 半蹲轉(zhuǎn)膝：兩膝并攏，兩手扶在膝關(guān)節(jié)上,，兩腿彎曲成半蹲狀,，兩腳立好不動(dòng)，將膝關(guān)節(jié)先向左,、前,、后旋轉(zhuǎn),再向右,、前后旋轉(zhuǎn)，每呼吸1次旋轉(zhuǎn)1周,，每天2－3次,，每次30－50周。
⑥ 前后擺腿：立在地上,，兩手叉腰,，先將左腿抬起，前后擺動(dòng),，幅度由小到大,，擺動(dòng)10次后再換右腿，每條腿擺動(dòng)30－50次,。
⑦ 左右伸,；兩手叉腰，蹲在地上,，先將左腿伸直,，然后屈曲復(fù)原，連續(xù)5次后改換右腿,。待兩腿酸沉勞累后再站立起來(lái)休息,。
⑧ 仰臥抬腿：仰臥在床，兩腿伸直,，交替上抬并逐漸增加高度,，每次抬50－100下，每天早,、晚各1次,。
⑨ 單腿蹦跳：一條腿支持身體，另一條腿膝關(guān)節(jié)彎曲,，然后連續(xù)跳躍，每次20－30下,，交替進(jìn)行,。
⑩ 按摩膝部：坐在床上，露出膝關(guān)節(jié),，先將兩手搓熱,，然后按摩膝關(guān)節(jié)，直到膝關(guān)節(jié)發(fā)熱為止,，每天2次,。 注意要根據(jù)病情量力而行，以不引起過(guò)度疲勞感且癥狀減輕為適宜的運(yùn)動(dòng)量,。靜止或臥床時(shí),，各主要關(guān)節(jié)處于功能位置上,。
