厭倦了在跑步機(jī)上單調(diào)地慢跑,，不想在健身房中跟著單一口令跳操，我們需要為自己創(chuàng)造一種更青春更簡便的健身方式,。于是,，我們把目光重新投回熟悉的單車,。運動學(xué)專家也對自行車運動普遍看好,，認(rèn)為騎車具有鍛煉內(nèi)臟器官的耐力和提高心肺功能的作用,，還能提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性,?！ 〕跫壨婕?BR>
也許你是從小到大都坐公車上學(xué)上班的乖乖女,，也許你是已經(jīng)騎了幾十年自行車已經(jīng)完全沒有新鮮感的“老法師”。不管你是誰,，既然把自行車作為一項消除節(jié)后脂肪堆積的運動,，不妨換種全新的眼光來看待它。最起碼,，挑一部專業(yè)優(yōu)質(zhì)的單車,，選用大紅、亮黃,、草綠等跳躍的色彩,，來增加運動時的心情歡悅度。
秘訣一：
對于初學(xué)者和只想藉自行車松弛身心的騎手,，理想的座墊位置是：較短的上管,，座墊和手把的差異微小。有背部問題的愛好者也應(yīng)選擇這種坐姿,，它能減少背部肌肉的負(fù)擔(dān),，經(jīng)過有規(guī)律的訓(xùn)練，可以將手把高度降低,。
秘訣二：
“老法師”可以借騎車有意識地來做做這些伸展運動：肩膀旋轉(zhuǎn)運動,、肩胛骨伸展運動、兩手臂側(cè)向風(fēng)車運動,，頸部伸展運動,，腰部后傾大伸展運動。
中級玩家
你現(xiàn)在的工作離家好遠(yuǎn),，西服套裙束縛了你的身體,。于是你去健身房的動感單車室，不用在馬路上做“吸塵器”,，也沒有交通危險,，你只要隨著音樂節(jié)奏和教練帶領(lǐng)，雙腳在原地不停地踩車,，就能享受運動帶來的樂趣,。
起源于美國的動感單車是目前在健身房里大受歡迎的有氧運動項目。運動者配合音樂,、燈光,，模仿各種運動方式,，如爬山、快速騎車等,，趣味性極強,。
動感單車最大的特點，是讓你覺得能將身體儲備已久的能量馬上釋放出來,，產(chǎn)生一種成就感,。一節(jié)單車課程為45分鐘，前5分鐘熱身,；35分鐘主要訓(xùn)練,，教練會根據(jù)個人力度來調(diào)節(jié)車的阻力和轉(zhuǎn)數(shù)，并模擬上下坡,、原地走的動作,，在鍛煉耐力的同時大量消耗脂肪；最后5分鐘的放松運動,，令線條更好看,。這樣的一節(jié)課全程堅持下來可以消耗400―500個卡路里，相當(dāng)于長跑一個半小時,，不僅可減脂,，還可提高心肺功能。
但也并不是人人都適合用動感單車減肥,。據(jù)滬上某健身會所的教練介紹,，對于初次訓(xùn)練的會員，要先測試一下自己的體能情況,，根據(jù)身體的反應(yīng)來確定鍛煉時間和具體方法,。他認(rèn)為，單車運動要求有較強的腿部力量,，建議會員最好要有一個月的運動經(jīng)歷后再做訓(xùn)練,，不然心肺功能和腿部都會受不了這種較強的運動。
高級玩家
要做高級玩家,，也許會騎車跋山涉水,。你不僅需要過人的體力，過硬的技術(shù),，還需要一部專業(yè)的山地車,。最先進(jìn)的高速山地車是用碳纖維或鈦金屬制造的。專家認(rèn)為,，戶外騎車健身或旅游已成為現(xiàn)代人的一種生活方式,。
責(zé)任編輯：王建才
